5 būdai, kaip atkurti emocinio saugumo jausmą koronaviruso krizės metu
Kadangi koronaviruso plitimas kelia grėsmę mūsų fizinei sveikatai, tai taip pat tampa tikra grėsme mūsų psichinei sveikatai. Kaip amerikiečiams, nėra įprasta matyti, kad mūsų maisto prekių parduotuvių lentynos yra tuščios ir kad esame karantine ir negalime susirinkti į dideles grupes.
Kai patiriame realią ar tariamą grėsmę, mūsų kūnas atitinkamai reaguoja ir prasideda išgyvenimo fiziologija, palikdama mus „kovos“ ir „bėgimo“ būsenose. Nors šios būsenos yra skirtos ūmių traumų situacijoms, kad padėtų mums mobilizuotis, esant chroniškesnėms sutrikimų būsenoms, pavyzdžiui, krizei, kurią išgyvename su koronavirusu, mūsų nervų sistema išsibalansuoja, todėl sunku valdyti emocines būsenas. Streso hormonai, tokie kaip kortizolis ir adrenalinas, pradeda pumpuoti mūsų kūnus. Mūsų imuninė sistema yra pažeista, todėl esame labiau pažeidžiami virusų ir infekcijų.
Saugumo jausmo atkūrimas yra pagrindinis dalykas norint atkurti nervų sistemos ir emocijų pusiausvyrą, taip pat išlaikyti fizinę sveikatą. Bet kaip tai padaryti tuo metu, kai socialiai atsiriboti yra būtina ir visi aplinkiniai patvirtina mūsų nesijaučia saugiai patirtį? Kiekvieną dieną galime žengti daugybę mažų žingsnelių, kad būtume palaikyti ryšių.
Atkurti mūsų saugumo jausmą
Suaugę, kuo daugiau galėsime save reguliuoti, tuo didesnius pajėgumus turėsime palaikyti savo artimuosius. Štai penki būdai, kaip išlikti dabartyje ir atkurti savo saugumo jausmą šios krizės metu:
- Plėskite savo naujienų priėmimą. Šiuo socialinio atsiribojimo ir buvimo namuose metu lengva susigaudyti valandų valandas naršant internete ieškant informacijos, kurios didžioji dalis gali būti nepagrįsta faktais. Pasirinkite du ar tris patikimus naujienų šaltinius ir laikykitės tik informacijos rinkimo iš jų. Be to, apribokite naujienų tikrinimą du ar tris kartus per dieną.
- Įsipareigokite baigti projektus, kad pasiektumėte jausmo. Kadangi esame priversti likti namuose, išnaudokite šį laiką produktyviai. Tai tinkamas laikas organizuoti spintas, išvalyti garažą ar tiesiog tiesiog užkariauti daugelį namų projektų, kuriuos atidėjote praėjusiais metais. Per šį laiką jausitės produktyvūs ir pasiekę savo darbą, užimsite savo protą ir suteiksite tikslo bei gerovės jausmą.
- Puoselėkite saugų ryšį. Krizės metu labai svarbu palaikyti ryšį su draugais ir šeima. Mes žinome, kad kai bendruomenės susitelkia streso metu, jos lengviau atsigauna. Nors tai yra šioks toks iššūkis dėl socialinio atsiribojimo, išsirinkite kelis draugus, su kuriais reguliariai palaikysite ryšį. Galbūt galite užmegzti konferencinį pokalbį su keliais draugais, norėdami užsiregistruoti kasdien, arba nustatyti grupinį pokalbį, kad galėtumėte palaikyti ryšį, dalytis informacija ir dienos atsisiuntimais apie jūsų dieną bei tai, kaip jūs užsiimate. Bet kokiu atveju pasirūpinkite saugiais ryšiais ir naudokitės jais kuo puikiausiai.
- Skirkite laiko savo vaikams išsakyti savo klausimus ir baimes. Būtina priversti savo vaikus jaustis saugiais šiuo įtemptu laikotarpiu. Nustatykite sąžiningų ir atvirų diskusijų etapą, susiekite faktus nesukeldami jiems streso. Tinkamai atsakykite į klausimus ir darykite viską, kad padėtumėte jiems jaustis saugiems. Jūsų vaikai bus tik tokie ramūs, kaip jūs patys.
- Slopinkite nerimo reakciją. Kai jūsų nerimas ima slinkti, raskite savo namuose patogią vietą, idealiausia - erdvę, kurią jau rasite atsipalaidavę. Kai pajusite savo kojas ant žemės, pradėkite garsą „voo“. Šis vibracinis garsas suteikia jūsų makšties nervui masažą. Vagusinis nervas veikia su mūsų autonomine nervų sistema ir reguliuoja daugelį funkcijų mūsų kūnuose, įskaitant socialinį įsitraukimą ir emocinį reguliavimą. Pakartokite šį pratimą 5-10 kartų. Šis pratimas veikia tiesiogiai, kad jūsų nervų sistema sugrįžtų į pusiausvyrą.
Jei jaučiatės neramu ir nejaukiai, tai yra proga sulėtinti reikalus ir kvėpuoti. Naudokitės šiuo laiku norėdami susisiekti su savo jausmais ir atsiremti į juos. Nepamirškite, kad jei galime išlikti ramūs ir leisti sau būti su savo emocijomis, stiprinsime imuninę sistemą.
Krizės metu mūsų bendrumo jausmas gali lengvai pasimesti. Nors šie sunkūs laikai alsuoja neapibrėžtumu, atminkite, kad nesate vieniši. Jei mes, kaip individai, darome viską, kad patys jaustumėmės saugūs, galime daug efektyviau prisidėti prie savo šeimų ir bendruomenių saugumo.
Daugiau apie koronavirusą: „Psych Central Coronavirus Resource“
