Kaip nutraukti reakcijos į stresą ciklą
Kodėl? Nes negali pakeisti įpročio, kurio nežinai turįs. Ir jei neatpažinsite skausmo, kurį sukelia įprotis, neturėsite motyvacijos, reikalingos rinktis iš naujo ir išeiti iš ciklo, kuris tapo žinomas, nepaisant to, kad jis yra žalingas.
Atidumo praktika yra nepaprastai galingas įrankis, padedantis rasti tą supratimą. Sąmoningumas moko atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu, nesmerkiant sprendimo. Sąmoningumas ne tik neutralizuoja stresą, bet ir neleidžia jam įvykti visų pirma, nes praktikuodamas dėmesingumą, galite pradėti stebėti savo modelius ir rinktis iš naujo, užuot priverstinai juos darę. Mindfulness padeda nutraukti ciklą. Tai taip pat nustato jūsų parasimpatinės nervų sistemos perėmimo etapą ir sukuria jūsų kūnui reikalingas sąlygas, kad galėtų pasveikti. Pradėkite registruotis su savimi, kai pajusite, kad įsivyrauja tas senas pažįstamas streso jausmas, ir pabandykite stebėti jūsų mintis ir veiksmus, kurių imatės atsakydami į tai.
Pamatinis dėmesys yra tai, kad nereikia vertinti minčių ir jausmų, į kuriuos atkreipiate dėmesį, todėl atsispirkite norui sumušti save, nes norite torto gabalo, kuris padėtų jums pasijusti geriau arba jaustis kaltu dėl to, kiek laiko praleidote slinkdami. per savo socialinės žiniasklaidos kanalą, užuot dirbę prie projekto ar vedę pokalbį, kuris kelia tiek daug streso. Šiuo metu jūs tiesiog norite padidinti supratimą apie tai, kaip reaguojate į stresą.
Kitas dalykas, apie kurį reikia žinoti: jūsų paveldėti modeliai
Nesvarbu, ar tai suprantate, ar ne, jūs gimėte šeimoje, kuriai būdingi unikalūs netinkamo prisitaikymo įveikos mechanizmų modeliai. Lygiai taip pat, kaip akių spalvą, ūgį ir talentą paveldi iš tėvų, senelių ir prosenelių, taip pat gali paveldėti priklausomybę sukeliančią asmenybę, polinkį siekti saldumynų ar greitą nuotaiką.
Bandydami susidoroti su stresais, kuriuos gyvenimas užmušė jums, jūs kartojote modelius, kurie prasidėjo dar prieš jums gimstant. Pripažinti, kokie yra tie modeliai ir kaip jie pasirodė jūsų pačių pasirinkimuose, yra toks palengvėjimas. Tai įgalinimas žinoti tiesą, kad nereikėtų kaltinti savęs ir jausti gėdos dėl paveldėtų kliūčių.
Geresnių įveikos mechanizmų pasirinkimas
Kai atpažinsite savo modelius, visiškai įmanoma juos sulaužyti ir pasirinkti naujus įveikimo mechanizmus, kurie iš tikrųjų jus palaiko, užuot prisidėję prie jūsų suskaidymo. Kaip jūsų kūnas turi fiziologinius mechanizmus, kurie padeda jums reaguoti į stresą sukeliančius veiksnius, jis turi ne mažiau galingą sistemą, kuri padeda jums atsipalaiduoti. Tai valdo parasimpatinė nervų sistema.
Daugiau laiko praleidimas parasimpatinėje srityje taip pat nurodo gilesnes emocijas, tokias kaip atjauta, vadinamajame atsakyme „linkk ir drauguok“. Šis siekis užmegzti ryšį su kitais iš tikrųjų yra tai, kas motyvuoja jus įtemptą dieną klaidžioti į biuro virtuvę - jūs ieškote žmogaus, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, net jei manote, kad esate ten, kad pamatytumėte, ar nėra likusių kepinių nuo rytinio pusryčių susitikimo! Kai praleidžiate daugiau laiko parasimpatinėje srityje, jūs ne tik naudote savo fizinei sveikatai, bet ir linkote į emocinę sveikatą, nes tai suteikia jums galimybę gilinti savo santykius, plėtoti palaikymo tinklą ir gailėtis. Tai padeda rasti palaikymą, kurio reikia norint pradėti keisti streso veiksnius.
Išgydykite kūną sąmoningu atsipalaidavimu
Dabar atėjo laikas giliau pasinerti į poilsio baseiną. Sąmoningas atsipalaidavimas yra būtent toks, koks jis skamba - naudodamas savo protinį sąmoningumą sukurkite atsipalaidavusią būseną, kuri yra gili. Praktika stiprina kūno suvokimą, dėmesį ir įgalinimą - nes kai žinai, kaip tai padaryti, daugiau niekada nebereikia jaustis įstrigusiam streso reakcijoje.
Toliau pateikiau sąmoningo atsipalaidavimo, vadinamo kūno nuskaitymu, instrukcijas:
Kūno nuskaitymas
Laikas 20-40 minučių
Jei galite, praktikuokite tai tris ar penkias dienas per savaitę šešias – aštuonias savaites, nes tyrimai rodo, kad žmonės, naudodamiesi šia praktika, gauna daugiau naudos.
Kaip praktikuoti:
- Kūno nuskaitymas gali būti atliekamas gulint arba sėdint. Galite užsimerkti, jei jums tai atrodo patogu.
- Kai jums bus patogu, pradėkite keletą kartų giliai įkvėpdami pro nosį ir pro burną.
- Pradėkite pastebėti savo kūną, pajusite kūno svorį ant kėdės ar grindų. Atkreipkite dėmesį, kur jūsų kūnas liečiasi su grindimis ar kėde, o kur ne.
- Dabar atkreipkite dėmesį į kojas. Atkreipkite dėmesį į pėdų, liečiančių grindis, pojūčius - svorį, slėgį, vibraciją ir temperatūrą.
- Tada pastebėkite kojas prie grindų - ar yra spaudimas, pulsavimas, sunkumas, lengvumas?
- Judėk ant nugaros ir pažiūrėk, kokius pojūčius ten gali jausti.
- Dabar atkreipkite dėmesį į skrandžio sritį. Jei jūsų skrandis įtemptas ar įtemptas, leiskite jam atsipalaiduoti. Atsikvėpti.
- Atkreipkite dėmesį į savo rankas. Ar jie įsitempę, ar įtempti? Pažiūrėkite, ar galite leisti jiems atsipalaiduoti.
- Dabar atkreipkite dėmesį į rankas. Pajuskite bet kokius ten vykstančius pojūčius. Leisk pečiams nukristi ir paleisk įtampą bei įtempimą.
- Atkreipkite dėmesį į kaklą ir gerklę. Paleiskite įtampą ir sandarumą. Atsipalaiduok.
- Atpalaiduokite žandikaulį. Tegul jūsų veidas ir veido raumenys suminkštėja. Paleiskite galimą įtampą ir sandarumą.
- Tada išplėskite savo supratimą, kad paimtumėte visą savo kūną, pajusdami, kaip jaučiate savo kūną šią akimirką.
- Atsikvėpti.
- Kuo geriau žinokite visą savo kūną. Atsikvėpti.
- Suimkite rankas, kartu jas trindami, kad atsirastų šiluma, ir uždėkite rankas ant akių. Lėtai atsimerkite ir grįžkite į kambarį.
- Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės.
- Dėkokite sau, kad suteikėte erdvę prisijungti prie savo proto, kūno ir dvasios.
- Padovanokite sau meilės dovaną ir skirkite vietos reguliariai praktikuoti šią techniką.
Kūno nuskaitymas, kurį jums palieku, yra geriausia vieta pradėti mokytis, kaip nutraukti savo gyvenimo streso ciklą. Sąmoningos atsipalaidavimo praktikos, tokios kaip kūno nuskaitymas, padeda sistemingai atkreipti dėmesį į kiekvieną kūno dalį ir pakviesti jas atsipalaiduoti po vieną. Per tuos metus sužinojau, kad tai yra geriausia vieta pradėti nuo savo pacientų, prieš pradedant daugiau žemės darbų, naudojant jogą, kvėpavimo metodus, sąmoningesnius atsipalaidavimo pratimus ir teigiamų teiginių galią.
Pradėti nuo šio pagrindinio kūno nuskaitymo yra pirmas žingsnis atskleidžiant, kaip galinga prisijungti prie savo kūno, proto ir dvasios. Tai tokia graži sąmoningumo praktika, padedanti be teismo priimti ir pripažinti savo mintis, jausmus ir kūno pojūčius, todėl galime pradėti atidžiau klausytis, kaip jaučiasi mūsų kūnas ir ko jam reikia GYDYTI!
Nuoroda:
Ligų kontrolės ir prevencijos centras „Suaugusiųjų antsvorio ir nutukimo nustatymas“, prieiga prie rugsėjo 19 d., Https://www.cdc.gov/obesity/adult/defining.html.
