Negaliu patikėti, kad jie tai padarė! Prisijaukinti teismo tendencijas
Pavyzdžiui, jūs gerai apsisprendžiate, kai neduodate telefono numerio vyrui, kuris yra „atsiskyręs“ nuo „beprotiškos“ žmonos, arba investuojate pinigus į naują karštą verslą, kurį pradėjo jūsų sūnėnas, turintis problemų dėl lošimų, sakė ji. .
Tačiau kai naudosime sprendimą, kuris viršija jo išlikimo vertę, jis gali sugadinti santykius, „nes niekas nemėgsta jausti, kad juos tikrina teisėja Judy“.
Marteris apibrėžimą vertino kaip „savo vertybių, nuomonės ar pageidavimų pateikimą kitiems“. Mes tai darome dėl visko, pradedant žmonių šukuosenomis ir baigiant vyrais, sakė ji.
„Manau, kad tai leidžia mums visiems jaustis mažiau pažeidžiamiems įsivaizduojant, kad kitų žmonių nelaimės yra natūrali jų prastų sprendimų pasekmė, o ne koks nors atsitiktinis visatos poelgis, kuriam mes irgi esame jautrūs“.
Marteris pateikė šiuos pavyzdžius: „Ji sakė, kad buvo atleista dėl etatų mažinimo, bet manau, kad taip yra todėl, kad ji yra tinginė ir nėra ambicinga“; "Jis serga vėžiu, bet aš atsimenu, kad jis kolegijoje turėjo porą cigarečių, taigi ..."; ir „Jie buvo apiplėšti, bet niekada nesupratau, kodėl jie gyvena mieste“.
Kartais mūsų vertinimo tendencijos gali kilti iš kultūrinių ar religinių mokymų, kurie suteikia moralinį kompasą, tačiau gali sukelti griežtą požiūrį į teisingą ir neteisingą, sakė ji.
Žemiau Marteris, „Urban Balance“, privačios konsultavimo praktikos Čikagos srityje, įkūrėjas ir generalinis direktorius, pasidalijo keturiais būdais, kaip galime sutramdyti savo vertinimo tendencijas.
1. Atpažink savo vertinimo būdus.
Galbūt net nesuprasi, kad esi teisiamas. Marteris to nepadarė. „Prisimenu, kaip prieš daugelį metų sakiau savo terapeutui, kad nesu vertinusi teisingai, ir pastebėjau, kad jos antakiai nustebę šaudė į jos plaukų liniją. Aš tai supratau kaip neverbalinį užuominą, kad galbūt buvo atjungimas tarp to, kaip mačiau save, ir to, kaip mane patyrė kiti “.
Nuo to laiko ji dirbo pagal savo sprendimą. Pavyzdžiui, tylėdama savo vidinį kritiką, ji galėjo priimti save ir kitus bei gyventi laimingesnį ir taikesnį gyvenimą. („Ačiū Dievui už terapiją!“)
Marteris pasiūlė įsisąmoninti nespalvotą mąstymą. Pasak jos, žodžiai „teisinga, neteisinga, bloga ar gera“ reiškia sprendimą. Be to, atkreipkite dėmesį, kai jaučiatės „geriau“ nei kažkas kitas, nes tai yra raudona vėliava, kad jūsų teismo prigimtis kelia negražią galvą “.
2. Iššūkio prielaidos.
Atkreipkite dėmesį į prielaidas, kurias darote apie kitus, sakė ji. Pavyzdžiui, galite manyti, kad patrauklus ir gerai apsirengęs žmogus yra paviršutiniškas ir materialus, sakė ji. Galima manyti, kad benamis yra neišsilavinęs ar nemokšas, sakė ji.
Iššūkis savo prielaidoms paklauskite savęs: „Ar aš tikrai žinau, kad tai tiesa, ar aš spėju?“
3. Būk supratingas.
Supraskite, kad žmonės daro viską, ką gali, kad atsakytų į savo patirtį, sakė Marteris. Galbūt nežinote jų aplinkybių ir net „negalite pradėti suprasti“.
Marteris iš pirmų lūpų matė, kaip nesusipratimas gali pakenkti. Ji pastebėjo, kad „draugystės nutrūksta tarp tėvų ir net vaikų, kai žmonės renkasi skyrybų puses“.
Ji pabrėžė, kad svarbu priminti sau, kad „žmonės yra žmonės, visi daro klaidų, gyvenimas sukasi netikėtai ir tai nepadaro žmogaus blogo, neteisingo ar nesėkmingo“.
4. Susitelkite į teigiamus dalykus.
Kai manote, kad esate vertinantis, daugiau dėmesio skirkite žmogaus stipriosioms pusėms arba dalykams, kuriuos vertinate apie juos, sakė Marteris, taip pat rašantis „Psych Central“ tinklaraštyje „Sėkmės psichologija“.
„Kaip taisomąjį veiksmą, nusiųskite jiems gerų minčių arba nuoširdžiai girkite komplimentą, kad jie galėtų teigiamai pasikeisti“.
Mūsų santykių raktas yra ne tik vertinimas, bet ir dar daugiau. „Kai mes atveriame savo mintis, mes atveriame savo širdį ir kuriame daugiau priimančiųjų ir mylinčių santykių, o tai daro poveikį mūsų bendruomenėse ir aplinkiniame pasaulyje“, - sakė Marteris.
