Atidėliojimas ir laiko švaistymas: kaip sušvelninti baime pagrįstą motyvaciją

- Turiu parašyti šį straipsnį, - maldauju savęs. „Nėra pateisinimo, kad neišsižadėtum 500 žodžių; tai „Psych Central“ straipsnis pats nerašys “.

Ir tada aš naršau internete - pakaitomis tarp ESPN, CNN ir „New York Times“ anksčiau, labai sukrėtusi galvą, sukau atgal į ESPN, kad galėčiau ištirti savo mylimus Ajovos „Hawkeyes“. Vėlgi.

Kalbant apie tą paskelbtą straipsnį, na, mes vis dar esame patarlės „protų kovos“ stadijoje.

Kas paaiškina mano motyvaciją pažymėti net tada, kai noriu rašyti? Ir dar svarbiau, kokie yra praktiniai patarimai, kaip atidėti atidėliojimą - bent jau iki kito 20 puslapių kursinio darbo?

Motyvacija yra labiau niuansuota nei gyslomis besiveržiantis vadovas, lojantis įsakymus, ar nesiliaujantys jūsų proto įsakymai „jį paleisti; šiandien turite dalyvauti savo žaidime “. Motyvacija vietoj to vaškuoja ir nyksta - nepaisant jūsų ir mano raginimų priešingai. Tiesą sakant, mano proto šaukiamos komandos „parašyti šį straipsnį“ ar „ištirti šį projektą“ dažnai yra neproduktyvios. Užuot atsisėdęs ir sumaišęs savo naujausią 500 žodžių šedevrą (prašau atkreipti dėmesį į liežuvį skruosto sarkazmu), aš renkuosi internetinio naršymo nesąmoningą ir daug laiko atimantį malonumą.

Kodėl vis dėlto? Kodėl, be abejo, aš save sabotažuoju, kai reikia skubiai parašyti straipsnį (arba užbaigti neatidėliotiną projektą arba išsiųsti tą gyvenimo aprašymą ir motyvacinį laišką).

Atsakymas: motyvacija, pagrįsta baime. Motyvacija „Aš turiu tai padaryti ar dar kitaip“, o ne „Aš noriu tai padaryti“. Motyvacija, pagrįsta baime, bent jau man, kelia nerimo jausmą - net baimę. Ir kaip savęs apibūdintas maištininkas (ačiū Gretchenui Rubinui), jis įžiebia mano pasipriešinimo dvasią. Užuot ėmęsis atnaujinti tą pasenusį gyvenimo aprašymą, pasyvumas - ir tirti Ajovos „Hawkeyes“ kairiosios kovos priemones - skamba daug patraukliau.

Taigi ką galite (ir aš galiu) sušvelninti motyvacija, pagrįsta baime - ir jos pusbroliais dvyniais: delsimas ir atidėliojimas?

1. Pripažinkite, kad jausmai - tas šliaužiantis nerimas; tas vyraujantis nevilties jausmas yra tik jausmai. Daugiau nei nieko. Nors dokumentas gali jaustis didžiulis, jūsų jausmai (greičiausiai) yra netikslūs. Lenktyninis širdies plakimas ir prakaituoti delnai yra būtent tai - lenktyninis širdies plakimas ir prakaituoti delnai. Didesnės Šekspyro prasmės nėra, net jei jūsų protas nori ją pritvirtinti.
2. Iššūkis pagrįstas motyvacinis mąstymas. Daugeliui iš mūsų, įskaitant ir mane, baimė susikerta su motyvacija. Pavyzdys: „Jei nerašysiu šios mokyklos baigiamojo darbo, esu neproduktyvus - o tai savo ruožtu pakenks mano pažangos mokykloje pažangai“. Neįvykdžius paskutinės mokyklos mokyklos užduoties, bent jau mano galva, yra skaudžių pasekmių. Ne visai Knute'o Rockne'o įkvėpimas žmogui, turinčiam didelę motyvaciją.

Verčiau pabandykite suformuoti užduotį labiau į save nukreiptai šviesai. Pavyzdys: atlikdamas paskutinę mano mokyklų užduotį, jausis pasitenkinimas - net pasididžiavimas - dėl atkaklumo įgyvendinant tokį daug laiko reikalaujantį projektą. Atkreipkite dėmesį, kad ankstesniame sakinyje nėra paminėtas išorinis atlygis ar bausmė; vietoj to akcentuojami vidiniai veiksniai (pasitenkinimo ir pasididžiavimo jausmas), nukreipiantys ir skatinantys motyvaciją.

Motyvacija yra visada sudėtinga ir išskirtinai asmeniška. Nėra šablono „vienas dydis tinka visiems“. Tai reiškia, kad baime pagrįsta motyvacija - tai įrodo ta mazguota duobė, susprogdinusi skrandį per naujausią, pražūtingiausią galimybę, sukelia daugiau paralyžių (nei analizė). Kvestionuodamas savo motyvaciją, galbūt pirmas jūsų klausimas turėtų būti: „Koks mano motyvas?“ Ir jei iš tikrųjų tai yra pirmykštė baimė, galbūt todėl visą dieną žiūrėjote (ir atidėliojate) šią „Netflix“ dramą.