7 daugiau būdų, kaip naršyti nerimą naudojantis „Art Journaling“

Nerimas yra nemaloni emocija su nemaloniais fiziniais pojūčiais. Mūsų krūtinė įsitempia. Mūsų kvėpavimas tampa negilus. Mūsų skrandis jaučiasi lyg kalneliu važiuojant tiksliai tūkstančiu lašų. Mes jaučiamės neramūs. Mūsų mintys yra greitos ir įnirtingos, tarsi stalo teniso žaidimas. Gal mes graužiamės dėl visko, ką turime padaryti. Gal mes svarstome apie tai, kad prarandame darbą ir negalime apmokėti sąskaitų. Gal mes svarstome apie santykius, būsimą projektą, būsimą žingsnį, padarytą klaidą - ar daug, daug kitų dalykų. O gal nesame tikri dėl ko nerimaujame, bet jis vis tiek yra nuolatinis.

Suprantama, kodėl norėtume vengti nerimo ir apsimesti, kad jo nėra. Tačiau tai dar labiau sustiprina mūsų nerimą.

Meno kūrimas gali padėti mums judėti per nerimastingas mintis ir jausmus. Tai gali padėti mums lengvai prieiti prie nerimo ir geriau suprasti, ką išgyvename. Tai taip pat gali suteikti sveiką atokvėpį nuo sugadinto greitos minties įrašo. Ankstesniame kūrinyje pasidalijome penkiomis meno žurnalų technikomis, kad galėtume ištirti ir apdoroti jūsų nerimą. Žemiau yra dar septyni išbandyti įrankiai.

Svarbu tai, kad kurdami meną nesijaudinkite dėl savo įgūdžių lygio ar treniruočių. Tiesą sakant, jums net nereikia mylėti meno. Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, licencijuotas profesionalus patarėjas ir licencijuotas valdybos atestuotas meno terapeutas Vašingtone, nė vienas iš šių dalykų „neprivalo naudotis meno žurnalais“.

Kreipkitės į savo mintis.Užrašykite savo nerimastingas mintis, tada dažykite arba nuspalvinkite puslapį, sakė Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, lentos atestuota meno terapeutė ir licencijuota vedybų bei šeimos terapeutų vadovė, kuri rašo tinklaraščius apie meno terapiją ir turi privatų asmeninį gyvenimą. praktikuoti gydyti klientus, sergančius depresija, nerimu ir traumomis. Jei norite žengti dar vieną žingsnį, įveskite savo nerimą: „Jei tai būtų žmogus ar padaras, kaip jis atrodytų?“

Sukurkite raminantį vaizdą. Tai gali būti vieta, asmuo, naminis gyvūnėlis, daiktas, atmintis, spalva ar dizainas, sukeliantis teigiamas ir raminančias emocijas, sakė Wilsonas, kuris siūlo holistinę, traumomis pagrįstą priežiūrą, kurioje derinama tradicinė pokalbio terapija, meno terapija ir smėlio dėklo terapija ir daugiausia dėmesio skiriama gilinimui. proto, kūno, dvasios ryšys. Galite nupiešti šį vaizdą arba iškirpti vaizdus iš žurnalų. Kai jaudinatės, įsivaizduokite save žengiančią į atvaizdo vidų, sakė ji.

Pagražink savo kalbą. Užrašykite savarankišką kalbą, kuri jums naudinga, kai jaudinatės, sakė Mehlomakulu. Gerai, kad nerimauju. Tai tik laikina. Aš galiu leisti nerimui mane apimti. Nesu nesėkmė, nes nerimauju. Visi jaudinasi, nes esame žmonės, ir tai yra žmogaus emocija. Tai nemalonu ir apmaudu, bet aš galiu tai susitvarkyti. Aš galiu kvėpuoti per jį. Kaip dabar galiu save išlaikyti? Kaip aš galiu būti maloni sau? Kokių teigiamų veiksmų galiu padaryti, kad šis rūpestis taptų sprendimu? Dėl ko aš iš tikrųjų susinervinau?

„Tada papuoškite ir papuoškite puslapius pozityviu menu“ - kad ir kas tai jums reikštų ar atrodytų.

Sujunkite meną su kabutėmis. Parašykite jus įkvepiančią mantrą, intenciją ar citatą ir sukurkite aplink ją meną, sakė Mehlomakulu. Pavyzdžiui, galite pasirinkti žodį „priėmimas“ ir nupiešti ar rasti paveikslėlių, kurie iliustruoja jums priėmimą. Arba galite pasirinkti citatą, kuri primenama, kai kovojate, pavyzdžiui, šią puikią Dano Millmano citatą: „Jums nereikia valdyti savo minčių. Jūs tiesiog turite nustoti leisti, kad jie jus valdytų “.

Gamtą naudokite kaip įkvėpimą. „Gamtoje praleisto laiko derinimas su meno kūrimu yra puikus būdas sustiprinti abiejų stresą mažinančius privalumus“, - sakė Mehlomakulu. Ji pasiūlė pasivaikščioti ar tiesiog pasėdėti savo kieme. Tada pasirinkite gamtos objektą, kuris rezonuoja su jumis. Tada panaudokite jį kaip savo meno dalį. Pasak jos, galite piešti, piešti ar net atsekti puslapyje.

Sukurkite koliažą. Tai gali teigiamai atitraukti jūsų nerimą keliančias mintis ir pojūčius. Galite naudoti žurnalų atvaizdus ar žodžius, nuotraukas, spalvoto popieriaus, audinio popieriaus, plunksnų, lapų ar bet ką kito, kas jums atsiliepia, atraižas, sakė Mehlomakulu. Jūs taip pat galite piešti ar piešti ant savo koliažo ir aplink jį, sakė ji.

Naudokite sausą ore molį arba „Model Magic“. Jei nenorite naudoti žurnalo, Wilsonas pasiūlė naudoti nedidelį kiekį bet kokio molio, kad „sukurtumėte figūrą, daiktą ar simbolį, kuris atspindi tai, už ką esate dėkingas, gerai pavykusį daiktą ar jūsų turimą asmeninę stiprybę. . “

Naudokitės aukščiau aprašytais metodais arba rašykite žurnalą spontaniškai. "Jūs neturite žinoti, kodėl ką nors kuriate, kas tai yra ar ką tai reiškia", - sakė Wilsonas. „Meno žurnalai gali būti tiesioginiai, abstraktūs, paprasti arba tokie išsamūs, kiek gerai jaučiasi. Yra begalė būdų kurti meną ir išreikšti savo jausmus per meną - jie visi yra teisingi ir nėra blogo būdo tai padaryti “.

Meno žurnalai ar bet kokia meno kūrimo rūšis padeda mums gerbti ir priimti savo jausmus ir patirtį, o tai pagerbia ir priima save. Tai padeda sulėtinti mintis, kad galėtume jas ištirti ir išklausyti, ko mums reikia.

Jei norite gauti profesionalų palaikymą naršant nerimą, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą ir (arba) meno terapeutą. Pagalbos ieškojimas yra vienas iš drąsiausių, stipriausių veiksmų, kuriuos galime atlikti.