Pamokos apie atjautą: kodėl tai mums naudinga ir kaip mes galime tai padaryti daugiau

Užuojautos istorija

Šiais laikais tarp tiek daug atgrasančių naujienų, kartais yra ryški naujienų vieta, kuri tikrai maloni širdžiai. Toks buvo atvejis, kai skaičiau apie tai ir žiūrėjau toliau vaizdo įrašą 21-erių Naomi Osakos geranoriškumas ir atjauta 15-mečiui Coco Gauffui „US Open“. Pralaimėjęs trečiajame raunde „US Open“, Coco buvo visiškai nugalėtas ir nesėkmingai bandė atremti ašaras. Naomi šią kančios akimirką tuoj pat perėjo pas ją ir pasiūlė jai gerus žodžius, tada pakvietė ją dalyvauti interviu po rungtynių (kuris dažniausiai skirtas tik nugalėtojams). To interviu metu Naomi tapo ašaringa kalbėdama su Coco tėvais auditorijoje, prisimindama buvimą toje pačioje mokymo įstaigoje kaip Coco ir pripažindama Coco sunkų darbą ir tai, kaip jie (tėvai) ir Coco yra „nuostabūs“.

Stebina užuojautos nauda

Įdomu tai, kad išreikšdamas atjautą, ne tik kad užuojautos gavėjas turi naudos, bet ir tas, kuris atjaučia. Kaikurie iš šitų daugybė privalumų užuojautą išreiškiančiam asmeniui apima sumažėjusį ląstelių uždegimą, padidėjusį laimės suvokimą ir malonumo patyrimą, buferinį poveikį nuo streso, ilgaamžiškumo padidėjimą, platesnį gebėjimą pamatyti platesnę perspektyvą už savęs ir didėjančius socialinio jausmo jausmus. ryšys (kuris pats savaime turi pagrindinės pasekmės sveikatai ir gerovei).

Empatija prieš atjautą

Kai empatija apima savęs įtraukimą į kito batus ir kitų kančių pajutimą, užuojauta eina toliau ir apima tikrą norą ar veiksmą, siekiant palengvinti kito kančią ir būti kartu su kitu jų kančiose. Taip buvo su Naomi Osaka. Ji galėjo išeiti iš teismo ir mintyse prisiminti, ką reiškia viešai pralaimėti „US Open“ (kaip jai nutiko prieš metus), ir pajusti savo kūne tai, ką įsivaizdavo Coco Gauff, prisimindamas ar įsivaizduodamas tokios akimirkos skausmą. Tačiau vietoj to ji nuėjo toliau ir pasiekė tokį nuoširdų gailestingumą tuo momentu, kurio Coco greičiausiai niekada nepamirš, ir tokiu būdu, kuris greičiausiai pakeitė Coco patirtį dėl jos pačios kančios. Tokios akimirkos yra tikrai brangios ir mes visi galime jas pasiūlyti. Tiesą sakant, tai darant, poveikis gali būti platesnis, nei jūs suprantate.

Aš iki šiol puikiai prisimenu tokį užuojautos aktą, kai man buvo 15 metų. Tai buvo mano motinos laidotuvėse, ir aš atsimenu, kad mes traukėmės į šventyklos, kurioje vyko laidotuvės, važiuojamąją kelio dalį. Mano mama tragiškai žuvo per autoįvykį, ir mano, ir mano šeimai tai buvo didelis sielvartas ir kančios. Kai ašarojau į viršų, pamačiau tris savo šokių klasės draugus, einančius į šventovę. laidotuvės. Net neįsivaizdavau, kad jie ateis, ir tikrai nesitikėjau, kad jie bus. Niekada nepamiršau to, kad jie paėmė laiko iš savo gyvenimo tam, kad būtų su manimi šiuo tamsiausiu metu, kad būtų su manimi mano skausme.

Kartais, nes sunku pamatyti kitą kenčiantį asmenį, galime vengti galimybių susisiekti. Kitu metu galime jaustis bejėgiai, nes nesame tikri, kaip galime ką nors pakeisti. Kitais atvejais žmonės gali jaustis nežinantys, kaip reikšti užuojautą.

Nuo ko galime pradėti?

Esant tokioms aplinkybėms, nuo ko galime pradėti? Viena vieta, nuo kurios reikia pradėti, yra ieškoti nedidelių gerumo veiksmų galimybių įprastose vietose. Kartais toks paprastas dalykas kaip šypsena, šiltas žvilgsnis ar nedidelis gestas gali nueiti ilgą kelią. Prisimenu laiką, kai mano vaikai buvo jaunesni, o mano sūnus virė maisto prekių parduotuvėje. Tą akimirką, kai man buvo nusivylimas ir gėda, kažkas, einantis pro šalį, man suteikė draugišką šypseną ir supratingą žvilgsnį, nes jie man pasakė, kad neilgai trukus jie irgi patyrė panašių kovų su savo vaiku. Šis paprastas gestas nuėjo ilgą kelią, padėdamas palengvinti mano pačios pyktį ir gėdą ir pranešti, kad nesu viena. Neseniai buvau NYC metro, o ką tik į laivą atėjęs benamis kalbėjo su visais keleiviu, aiškinančiu savo šeimos padėtį ir prašydamas pinigų. Buvo skaudu klausytis jo pasakojimo, kaip ir žiūrėti, nes kiekvienas žmogus tame automobilyje atrodė kitaip, tarsi jo nebūtų. Pajutau savo polinkį daryti tą patį, tada kovojau su tuo noru ir atsisukau į jį, pažvelgiau jam į akis ir pasakiau, kad apgailestauju, kad neturiu ką jam duoti (nes iš tikrųjų neturėjau nė vieno šiek tiek pinigų man), bet kad palinkėčiau jam ir jo šeimai gero. Nesu tikras, ar mano žodžiai ką nors pakeitė, bet aš bent jau norėjau suteikti jam žmogiško ryšio patirtį, kaip norėčiau, jei būčiau jo batuose.

Kitas būdas užuojautą ugdyti yra meditacijos meilės malonumas. Pasirodo, kad užuojauta, nors ir įgimta, taip pat yra tai, ko galima išmokyti, išmokti ir praktikuoti. Į vienas tyrimas tyrėjai nustatė, kad dvi savaites trukę užuojautos mokymai (įskaitant 30 minučių trukmės garso meditacijos klausymąsi) paskatino altruistiškesnį elgesį ir smegenų pokyčius (didesnis smegenų dalių aktyvumas, susijęs su empatija, emociniu reguliavimu ir teigiamomis emocijomis, žiūrint žmogaus nuotraukas). kenčiantiems) nei kontrolinės grupės žmonėms. Tyrime panaudotoje meditacijoje dalyviai kartojo šias frazes: „Tau gali būti laimės. Tegul tu esi laisvas nuo kančių. Tegu patiria džiaugsmą ir lengvumą “. Dalyvių pirmiausia buvo paprašyta pavaizduoti artimą žmogų, linkint jiems šių žodžių per išgyventą laiką; tada jie sutelkė dėmesį į tai, kad išsiųstų sau šiuos žodžius, prisimindami išgyventą laiką; tada jie pasiuntė tokį užuojautos jausmą nepažįstamam žmogui ir galiausiai įsivaizdavo siunčiantys šiuos žodžius kažkam, su kuriais gyvenime susidūrė su tam tikrais sunkumais.

Yra daug šios meditacijos praktikos variantų, tačiau idėja yra ta, kad atjautos frazės kartojasi, siunčiamos sau ir (arba) kitiems ir tampa dėmesio objektu visos meditacijos metu. Išbandykite ir pastebėkite teigiamus jausmus, kylančius tai darant, net jei tai truks tik kelias minutes.

Užuojautos praktikavimas neturi užtrukti ilgai arba pridėti laiko dienai, tačiau tai gali būti labai naudinga tiek gavėjui, tiek ir užuojautai. Skirkite tašką ir suraskite nedidelį būdą, kaip šią savaitę atlikti gailestingumo aktą, ir atkreipkite dėmesį į tai sukeliantį pozityvumą.