5 dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai jums rūpi
Pasiėmiau grupę 10 metų mergaičių pažiūrėti filmo „Dangus yra tikras“. Aš nuėjau nuo didžiojo ekrano įkvėptas, kad pomirtiniame pasaulyje galbūt nėra jokio nerimo ir depresijos, kad jei galėčiau pasikviesti drąsą gyventi kuo grakščiau šiame gyvenime, galėčiau mėgautis tam tikra ramybe, kai baigsis visos mano kovos. . Tačiau viena iš mano paimtų mažų mergaičių neišėjo su šilta neryškia.
"Kaip gauti inkstų akmenis?" Rosie manęs paklausė dar mums neišėjus iš teatro.
Pagrindinis filmo aktorius Toddas Burpo (Gregas Kinnearas) turi inkstų akmenų. Yra scena, kai jis yra uždarytas savo vonios kambaryje, šaukdamas kruviną žmogžudystę, kai bando praeiti vienas po kito, ir kita scena, kai jis pradeda praeiti vieną, kai sako pamokslą bažnyčioje ir žlunga iš skausmo.
- Aš nesu tikras, - pasakiau galvodama, kad ji tiesiog atsisakys temos, jei nepateiksiu jai daug informacijos.
"Kiek procentų žmonių suserga inkstų akmenimis?" ji paklausė. „Kodėl jie tokie skausmingi? Kas vyksta, kai praeina akmuo? “
- Nežinau, - pasakiau.
Daugiau klausimų kilo važiuojant namo.
Pagaliau mes buvome namuose, ir aš maniau, kad mes baigėme inkstų akmenis. Dirbau iš nešiojamojo kompiuterio svetainėje, kai Rosie priėjo prie manęs ir paklausė: „Ar galėtumėte sužinoti, ar vaikai gali sirgti inkstų akmenimis?“
Aš tai pažiūrėjau ir pamačiau, kad taip, iš tiesų, vaikai gauna inkstų akmenis - ir tada melavo.
- Ne, - pasakiau. „Tu geras! Vaikai negauna inkstų akmenų “.
Tada išjungiau nešiojamąjį kompiuterį ir gavau savo kopiją „Ką daryti, kai tu per daug nerimauji: vaiko vadovas nerimui įveikti“. Vaikų psichologė, su kuria dirbau dar kurį laiką, man pasakė, kad ji naudojasi daugeliu savo nerimaujančių vaikų.
Paprašiau Rosie atsisėsti šalia manęs.
- Ar turite rūpesčių? - paklausiau jos.
Ji linktelėjo.
"Pažiūrėkime, ką ši knyga sako apie tai, kaip jų atsikratyti".
Autorius, Dawn Huebner, daktaras, atliko puikų darbą rašydamas apie nerimą vaikams suprantama kalba. Jos žaismingos koncepcijos ir analogijos leido man šiek tiek pasimėgauti šia tema, naujai priartėti prie jos ne tik Rosie, bet ir man pačiai.
Palyginęs nerimą su pomidorų augalu, kuris augs ir stiprės, tuo labiau linkęs į jį, Huebneris išvardija keletą praktinių būdų, kaip nerimauti.
1. Naudokite logiką.
"Pažvelkime į keletą faktų apie inkstų akmenis, kurie leis man pasijusti geriau", - sakė Rosie.
Nebuvau tikra, kad tai gera mintis, nes ką tik melavau, kad vaikai jų niekada negauna. Aš vis tiek tai padariau ir pasidalinau šiais naudingais faktais: Jungtinėse Amerikos Valstijose 8,8 proc. Gyventojų (arba vienas iš 11 žmonių) turėjo inkstų akmenį, o vyrų ir moterų santykis sergant inkstų akmenlige yra 4: 1.
"Taigi, jei kambaryje būtų šimtas žmonių, maždaug aštuoni iš tų žmonių gautų inkstų akmenis?" - paklausė Rosie.
- Taip, ir tik dvi iš aštuonių būtų moterys, - pasakiau.
- Tai gerai, - pasakė ji, jausdamasi labai palengvinta.
2. Paskirkite nerimo laiką.
Jei leidžiate sau kasdien 15 minučių grynai jaudintis, galite pasakyti savo rūpesčiams, kad jokiu kitu metu neleidžiama jums klaidinti. Kai jie pasirodo per matematikos pamoką, jūsų fortepijono pamokoje ar filmuose, galite pasakyti: „Nerimauju, aš džiaugiuosi išgirdusi, ką tu pasakai, bet tai turės palaukti, kol susitarsime“, ir tada eik su viskuo, ką darai. Galėtumėte žengti dar vieną žingsnį ir įsivaizduoti, kaip uždarote rūpesčius į rūpesčių dėžę, kad atsidarytumėte tik nerimo metu.
3. Pakalbėk apie rūpesčius.
Rūpesčiai gali būti panašūs į priekabiautojus, todėl kartais tikslinga su jais susikalbėti. Huebnerio knygoje yra keli tušti puslapiai, kuriuose vaikai gali iliustruoti savo rūpesčius ar kitas sąvokas.
„Pasitelkite fantaziją, kad įsivaizduotumėte, kaip gali atrodyti nerimą keliantis patyčios“, - rašo Huebneris. „Ar tai piktas, negražus padaras, turintis kvapą kvapą ir ilgus nagus, tupintis ant peties ir šnabždantis nerimą keliančiomis mintimis į ausį? O galbūt nerimas yra tamsi blobė, kaip debesų žmogus, kuris nuolat lyja, nerimauja su tavimi? “
Rosie nupiešė savo nerimo nuotrauką ir tada pradėjo šaukti. Tai buvo gana šaunu.
4. Aktyvinkitės.
Po to, kai dėl nerimo kūnas jaučiasi blogai (pvz., Pagreitina širdies ritmą ar susargdina skrandį), turite iš naujo nustatyti savo sistemą. Geriausias būdas tai padaryti - įsitraukti į ką nors aktyvaus ir linksmo: važiuoti dviračiu, šokinėti ant batuto, vijoti brolį žaidžiant žymą.
Huebneris rašo: „Norint, kad viskas viduje normalizuotųsi, reikia sudeginti dalį papildomos energijos, kuri priverčia tavo kūną jaustis keistai“.
5. Atsipalaiduok.
Kartais aktyviai judėti neįmanoma, todėl savo kūną turime atstatyti tyliau: atsipalaiduodami.
Pradėkite įtempdami ir atpalaiduodami visus kūno raumenis. Huebneris sako: „Suspauskite kumščius. Padarykite savo kojas kietas kaip lentos. Nusiaurink veidą. Laikykite kūną įtemptą, kol galvojate iki penkių. Tada atpalaiduokite visą kūną leisdami raumenims “.
Kitas penki giliai įkvėpkite. Kvėpuokite pro nosį ir išeikite per burną.
Galiausiai pasirinkite specialią atmintį, apie kurią pagalvotumėte. Rosie pasirinko laiką, kai mama nuvedė ją ir du draugus į Džordžtauno puodelius Vašingtone. Ji prisiminė, kaip buvo ragaujamas šokoladinis mėtų kaštonas ir kaip glazūra prilipo prie jos lūpų. Ji prisiminė visus skonius, iš kurių galėjo rinktis ji ir jos draugai, visus spalvingus cupcakes, rodomus lange, kai ji laukė eilės pagal užsakymą.
Huebneris rašo: „Vien pagalvojus apie mėgstamiausią atmintį, galėsite jaustis taip, kaip jautėtės tą dieną. Tam reikia praktikos, tačiau netrukus pastebėsite, kad ne tik prisimenate, kad jaučiatės laimingi, ar jaudulingi, ar didžiuojatės, bet ir iš tikrųjų taip jaučiate “.
Mes baigėme visą knygą. Aš ketinau paskelbti pergalę, kai Rosie manęs paklausė: „Kaip žinoti, kada tavo priedas netrukus sprogs?“
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
