Natūralios greitojo nerimo palengvinimo priemonės

Ištraukta ir pritaikyta iš Nerimas: svarbiausi patarimai, kaip greitai numalšinti nerimą, paniką, nervingumą ir nerimą pateikė Lance'as Levanas

Remiantis tyrimų duomenimis, kai kurios papildomos ir alternatyvios medicinos (CAM) formos palengvina nerimo stresą. Papildoma medicina apima strategijas, kurios Vakarų medicinoje įprastai nėra naudojamos, nors kai kurie gydytojai palankiai vertina šiuos metodus.

Čia yra kelių tipų CAM, kurie dažnai naudojami nerimo žmonėms gydyti, pavyzdžiai:

• Akupunktūra
  Kaip kas nors, įkišęs į tave smeigtukus, galėtų jausti mažiau nerimą? Procesas gali skambėti gana nerimą keliantis. Nėra visiškai aišku, kaip veikia akupunktūra, tačiau yra žinoma, kad akupunktūros gydymas padeda kai kuriems žmonėms jausti mažiau nerimą. Kai kurie ekspertai mano, kad dėl akupunktūros išsiskiria serotoninas ir norepinefrinas, kurie yra du skirtingi neuromediatoriai, kurie padeda pakelti nuotaiką. Mokslininkai nustatė, kad akupunktūra iš tikrųjų suteikia tam tikrą trumpalaikį nerimą malšinantį poveikį, nors žiuri vis dar neatitinka ilgalaikio palengvėjimo. Jei nuspręsite išbandyti akupunktūrą dėl savo nerimo, įsitikinkite, kad jūsų akupunktūra yra licencijuota ir turi mažiausiai kelerių metų patirties naudojant akupunktūrą nuo nerimo.
• Masažo terapija
  Net jei neskauda nugaros, kaklo ar kitos skaudančios kūno dalies, masažo terapija gali padėti jums jaustis labiau atsipalaidavusiam nei prieš gydymą. Labai sunku jausti nerimą ir nelaimę, kai atrodo, kad visas tavo kūnas jaučiasi kaip vienas didelis pasitenkinimo atodūsis. Vieno tyrimo metu Vašingtono universitete Sietle mokslininkai palygino ir palygino trijų terapijų poveikį. Jie išanalizavo asmenų, turinčių generalizuotą nerimo sutrikimą, masažo, šilumos terapijos ir atsipalaidavimo kambario terapijos rezultatus. Įdomu tai, kad tyrėjai nustatė, kad visų trijų grupių tiriamųjų nerimo lygis žymiai pagerėjo. Tačiau geresnių trijų grupių žmonių atsakymai nebuvo labai skirtingi, kai jie buvo lyginami tarpusavyje. Tyrėjai padarė išvadą, kad visos trys terapijos apėmė naudingas atsipalaidavimo reakcijas, taip sumažinant nerimo lygį.
• Aromaterapija
  Kai kurie žmonės prisiekia aromaterapija, kaip puikiu būdu pakeisti nerimą ir sukelti ramybės būseną. Tyrimai nevienareikšmiški, tačiau rodo, kad kai kurie žmonės patiria laikiną nerimo palengvėjimą įkvėpdami tam tikrų malonių aromatų, kuriuos skleidžia eteriniai aliejai. Jei nerimas būtų kvapas, jis būtų labai dvokiantis ir nemalonus. Taigi logiška, kad malonių aromatų kvapas gali neutralizuoti jūsų nerimą. Levandos, lotynišku pavadinimu Lavandula angustifolia, yra malonaus kvapo žolė, naudojama aromaterapijoje, ir ji gali atpalaiduoti žmones. Citrininis balzamas yra dar viena aromaterapijos forma, kuri buvo šiek tiek naudinga žmonėms, turintiems nerimą. (O kai labai jaudinatės, net lengvas palengvėjimas gali atrodyti kaip nelaimė.) Melisų gali būti ir kaip vaistažolių papildų.
• Joga ir taiči
  Joga ir taiči yra skirtingos specifinių pratimų rūšys. Remiantis tyrimų rezultatais, jie gali padėti gerokai sumažinti nerimą. Joga apima tempimo pratimus, kurie derinami su kvėpavimo technika ir meditacija. Tai chi apima pratimus įvairiomis vis sunkesnėmis pozomis. Daugelyje sporto salių ir bendruomenės centrų rengiamos jogos ir taiči pamokos. Norint teisingai atlikti judesius, turite susikaupti, o tai reiškia, kad jūsų smegenys negali prisitaikyti prie nerimastingų minčių, pavyzdžiui, kaip viskas yra baisu ir kas nutiks, jei jus atleis iš darbo ir pan.
• Meditacija
  Meditacija yra procesas, kurio metu žmogus sutelkia dėmesį į savo protą ir kūną ir ignoruoja visus išorinius trukdžius. Ekspertai teigia, kad meditacija gali įvykti žmogui gulint, sėdint ar net vaikštant. Kai kurie tyrimai parodė, kad meditacija gali sumažinti nerimą, stresą, depresiją ir netgi pagerinti tam tikras sveikatos problemas. Bendruomenės centrai gali pasiūlyti pamokas, kaip medituoti.
• Pratimas
  Moksliškai įrodyta, kad dažnai sportuojant susidaro endorfinai, kurie yra cheminės medžiagos, leidžiančios jaustis geriau. Tai vadinama „bėgiko aukštuma“, kai ją patiriantis asmuo bėga mankštai. Daugeliu atvejų mankšta padarys jus sveikesnį ir jausitės geriau - tai du puikūs tikslai. Žinoma, prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.

Daugelis žmonių, norėdami sumažinti savo nerimą, naudoja dvi ar daugiau CAM terapijos formų, pavyzdžiui, derina mankštą su joga ar taiči arba aromaterapiją su masažo terapija. Išbandykite šias skirtingas terapijas ir įvertinkite, ar jos jums tinka. Jei jie pagerina jūsų nerimo problemą, apsvarstykite galimybę juos paversti įprasta gyvenimo dalimi.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!