5 strategijos stresui numalšinti
Nepaisant to, kas jus apnuogina, padeda turėti daug stresą malšinančių galimybių, kad stresą atitolintumėte arba sumažintumėte, kai jaučiatės perpildyti.
Norėdami sužinoti, kaip įveikti stresą, kalbėjomės su dr. Darlene Mininni, daktare, „Emocinių priemonių rinkinio“ autore ir dr. Drew televizijos laidos dalininke. Gyvenimo pokyčiai. Čia ji dalijasi greitų ir net netikėtų strategijų, kurios gali padėti, sąrašu.
Vadovaudamiesi šiais patarimais, taip pat rasite papildomų streso mažinimo priemonių.
1. Įleisk saulę.
Stresas gali nuskandinti jūsų nuotaiką. Bet šiek tiek saulės gali pakelti jūsų nuovargį. Pasak Mininni, „Saulė yra motinos gamtos natūralus nuotaikos stiprintuvas. Kai esate veikiami natūralios šviesos, pakeliate natūralų savo kūno savijautą - serotoniną - ir tai leidžia jums jaustis gerai “. Ji siūlo namuose atitraukti užuolaidas, atverti savo automobilio stoglangį arba pasivaikščioti 15–30 minučių.
2. Kvetchas toli.
2001 m. Klinikinė psichologė, mokslų daktarė Barbara Held parašė knygą Nustok šypsotis, pradėk „Kvetching“: 5 žingsnių kūrybinių skundų vadovas. Joje Heldas paaiškina, kad tinkamas skundimasis gali padėti jums pasijusti geriau ir netgi susieti jus su kitais, kad nesijaustumėte taip vienišas dėl savo bėdų. Ji pažymi, kad Kvetchingas gali padėti atsikratyti savęs. (Daugiau apie knygą galite sužinoti čia.)
Tačiau svarbiausia yra produktyviai skųstis. „Skundžiasi savo nuožiūra, bet tik 15 minučių ar mažiau. Negana to, jūs galite įklimpti į negatyvą “, - sakė Mininni. Taip pat svarbu galvoti apie sprendimus. Mininni pasiūlė paklausti savęs: „Ką aš galiu padaryti, kad tai būtų geriau?“ Jei nieko negalite padaryti, kad pagerintumėte situaciją, apsvarstykite, kaip ją priimti.
3. Pakelkite „iPod“ į mėgstamas melodijas.
Muzikos klausymas gali nuraminti jūsų nervų sistemą ir pakelti nuotaiką, sakė Mininni. Pavyzdžiui, 2009 m. Atliktas tyrimas parodė, kad muzikos klausymasis per miegą po atviros širdies operacijos padėjo pacientams atsipalaiduoti ir išsiskyrė hormonu oksitocinu. Yra daugybė tyrimų, kurie parodo raminantį muzikos poveikį.
Panašu, kad nesvarbu, kokios muzikos klausotės. Tiesiog nepamirškite, kad „Nuotaikinga muzika suteiks energijos, jei jaučiatės nusiminusi, o raminanti muzika nuramins, jei jaučiatės nerimas“, - sakė Mininni.
4. Žiūrėkite linksmą filmą su draugais.
Juokdamasis gamina mažiau streso hormonų, o tai lemia didesnę laimę, sakė Mininni. „Jei žiūrite linksmą brūkštelėjimą su kitais žmonėmis, 30 kartų dažniau juokiatės, nei būdami vieni“. (Štai kaip kitaip gali padėti juokas.)
5. Paragaukite savo gyvenimo smulkmenų.
Būdamas dėkingas už mažus dalykus savo gyvenime - pavyzdžiui, gerą valgį ar net gerą automobilio stovėjimo vietą, sakė Mininni. Tai gali padėti geriau įveikti stresą ir pagerinti nuotaiką. Yra gerų įrodymų, rodančių, kad dėkingumas prisideda prie gerovės ir pasitenkinimo gyvenimu.
(Taip pat žiūrėkite šį tyrimų sąrašą. Visų pirma peržiūrėkite Emmonso ir McCullougho 2003 m. Tyrimą „Palaiminimų skaičiavimas ir naštos skaičiavimas: eksperimentinis dėkingumo ir subjektyvios gerovės tyrimas kasdieniame gyvenime.“)
Štai kaip tvarkyti dėkingumo žurnalą, atlikti paprastą dėkingumą didinantį pratimą ir kitus dėkingumo ugdymo būdus.
Daugiau apie streso malšinimą
Patikrinkite šiuos papildomus elementus, kad sukurtumėte stresą mažinančią įrankių dėžę:
- 10 praktinių būdų įveikti stresą
- 4 būdai pakeisti streso būdą
- 5 būdai, kaip mažiau stresuoti
- 6 mitai apie stresą
- 6 būdai, kaip mažiau stresuoti darbe
- 20 patarimų, kaip sutramdyti stresą
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
