Technologijų naudojimas, padedantis mums praktikuoti sąmoningumą

Dažnai manome, kad technologijos ir dėmesingumas yra priešingybės. Manome, kad jie nesutaria. Galvodami apie dėmesingumo ar meditacijos praktiką, galvojame apie telefonų atidėjimą. Galvojame apie televizoriaus išjungimą. Mes galvojame apie visų savo prietaisų išjungimą. Mes galvojame apie skaitmeninius detoksikus.

Tačiau technologijos ir dėmesingumas iš tikrųjų nėra tokie nesuderinami. Dar daugiau, mes galime naudoti technologijas, kad padėtų mums praktikuoti dėmesingumą.

Tiesą sakant, apie įsisąmoninimą galime galvoti kaip apie technologiją. Pasak Rohano Gunatillake'o savo galingoje, praktiškoje knygoje Šiuolaikinis dėmesingumas: kaip atsipalaiduoti, susitelkti ir maloniai gyventi gyvenant greitame, skaitmeniniame ir visada įjungtame pasaulyje, „Jei technologija yra įrankių ir metodų rinkinys, naudojamas tam tikroms problemoms spręsti ar tam tikriems tikslams pasiekti, tai meditacija yra visiškai tai“.

Esminis skirtumas, jo rašymu, yra tas, kad meditacija daugiausia susijusi su vidiniais tikslais. Tai padeda mums ugdyti savimonę, kantrybę ir atvirumą. Tai yra gyvybiškai svarbu viskam, pradedant nuo neapsikraustymo iki žmogiškumo, rašo Gunatillake'as, kuris yra meditacijos, technologijų ir dizaino derinimo kūrybinės studijos „Mindfulness Everywhere“ įkūrėjas.

Realybė yra ta, kad mus supa technika. Tai mūsų kasdienybės dalis. Daugumai iš mūsų tai, kaip mes dirbame ir žaidžiame. Nors skaitmeninių detoksikacijų vartojimas yra svarbus, svarbu suvokti viską, ką darome, kad ir kur būtume, taip pat gyvybiškai svarbu (ir išlaisvinantis). Apie tai ir yra nuostabioji Gunatillake knyga. Kaip jis rašo: „[Knygos] širdyje yra nauja, nauja mobilaus dėmesingumo perspektyva, kuri sutinka mus ten, kur esame, ir apima mūsų šiuolaikinio gyvenimo realijas, įkroviklių laidus ir visa kita.“

Žemiau pateikiami penki būdai, kaip galime panaudoti technologijas, kad praktikuotume sąmoningumą iš Gunatillake'o knygos.

Pažinkite savo kūną ir telefoną. Juokavau, kad mano kompiuteris yra dar vienas priedas. Tikriausiai taip pat jaučiate ir savo išmanųjį telefoną. Juk mes laikome šiuos prietaisus taip arti savęs ir tikriname juos taip reguliariai, kad jie jaustųsi kaip mūsų kūno pratęsimai.

Na, jūs galite naudoti šią idėją, kad praktikuotumėte sąmoningumą. "Vidutinis žmogus savo telefoną tikrina iki šimto kartų per dieną", - rašo Gunatillake'as. „Tai yra šimtas galimybių žinoti savo kūną.“

Kitą kartą pasiėmę telefoną, atkreipkite dėmesį į tai darantį fizinį patyrimą. Koks jausmas laikyti telefoną? Kokios skirtingos tekstūros sudaro jūsų telefoną? Kaip jaučiasi mygtukai? Kokia temperatūra? Kaip jaučiasi jutiklinis ekranas?

Atkreipkite dėmesį į tinklalaidę. Pasirinkite norimą klausytis tinklalaidę, kuri trunka apie 15–20 minučių. Naudokite ausines. Sėdėkite ant kėdės ar ant grindų meditacijos pozoje. Paleiskite tinklalaidę ir klausykite kuo atidžiau. Kai išsiblaškysite, sugrąžinkite savo dėmesį į tinklalaidę. Jei praleidote turinį, atsukite ir klausykite dar kartą.

Anot Gunatillake, tai ne tik padeda lavinti susikaupimą, bet ir padeda praktiškai laikytis. Kai būsite pasirengę, galite padidinti savo tinklalaidės klausymo laiką iki 30–45 minučių. Arba galite klausytis 15 minučių tinklalaidės, o likusį laiką praleisti sėdėdami tyloje.

Stebėkite, kaip naršote internete. "Internetas yra pilnas dalykų, kurie mus skatina kurti reakcijas, kurios paleidžia visą emocinį spektrą", - rašo Gunatillake'as. Tai gera proga atkreipti dėmesį į šias reakcijas (užuot įsipainiojus į savo emocijas).

„Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas ir protas reaguoja, kai susiduriate su mėgstamomis svetainėmis. Atkreipkite dėmesį, kaip jūs įtraukiate į kai kurias istorijas ir paveikslėlius, o ne į kitus. Stebėkite, kaip kyla nuobodulys, kai skaitote straipsnį ir pradedate ieškoti kažko kito. Stebėkite, kaip širdis atsiveria, kai susiduriate su pakilią istoriją ... “- rašo Gunatillake'as.

Atkreipkite dėmesį į savo tikrinimą ir slinkimą. Pirmiausia atkreipkite dėmesį, kai siekiate telefono, pradedate slinkti socialinę žiniasklaidą ar galvojate patikrinti gautuosius. Kitaip tariant, sužinokite, kaip tikrinate savo įrenginį. Tada pastebėkite, ar prieš judesį kyla emocijų. Pavyzdžiui, Gunatillake'as pastebėjo, kad jis tikrins savo telefoną, kai tik jaučiasi nuobodžiaujantis ar vienišas.

"Kai sugebi pastebėti tą emocijos fragmentą ir palikti jį tokį, koks yra, tiesiog turėdamas tą suvokimo lygį tą akimirką gali atsisakyti įpročio nuolat tikrintis", - rašo Gunatillake'as. „Tai pradeda trumpa būtinybė pašalinti nuobodulį ar vienatvę, ir jūs galite leisti jai išsiveržti.“

Žiūrėti televizorių. Tai yra, užuot sutelkęs dėmesį į turinį - laidą, filmą - sutelkite dėmesį į tikrąjį ekraną: „kadras, atspindys, kraštai“. Nuolat pereikite nuo turinio žiūrėjimo prie ekrano žiūrėjimo. Ir pastebėkite, kaip skiriasi kiekvieno tipo dėmesys.

Pasak Gunatillake'o, „Tai gali atrodyti kaip juokingas mažas dėmesingumo žaidimas, tačiau jis yra stebėtinai artimas gilių įžvalgų metodams, kai vietoj televizoriaus ekrano pradedame atkreipti dėmesį į savo tikrojo suvokimo ekraną“.

Šiandien mes linkę į technologijas žiūrėti kaip į kliūtį būti atidiems. Ir kartais taip yra. Bet taip neturi būti. Tai neturi būti „arba, arba“. Tai gali būti „ir, ir“. Mes galime naudoti technologijas, kad atkreiptume dėmesį į savo aplinką, kad iš tikrųjų atrodytume, kad tikrai įsiklausytume į savo kasdienybę. Galų gale, mes galime naudoti technologijas, norėdami vėl prisijungti. Mums patiems.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!