Pasaulio-Of-Psichologijos-Dienoraščio

Įstrigęs griovyje? Išbandykite šiuos 9 patarimus

Ką jūs darote, kai esate įstrigę?

Nors apie tai rašiau keliuose ankstesniuose įrašuose, aš nepamenu patarimų, kai pats ten esu. Mano dabartinis nuotaikos kritimas nėra mamuto atkrytis, ačiū Dievui. Bet pakanka pažadinimo, kad galėčiau grįžti į pagrindinius atkūrimo programos elementus ir pamatyti, ar ko nors trūksta, arba - net jei aš viską darau gerai - rasti dar keletą įrankių, kurie galėtų man padėti geresnė vieta.

Aš jų čia surašau tiek pat, kiek sau. Čia yra 9 patarimai, kurie gali padėti jums išsivaduoti iš vėžių, kol nesigilinsite.

1. Eik lengvai.

Net jei aš 22 metus skaičiau posakį „Lengva tai padaryti“ ant dvylikos žingsnių palaikančių grupių sienų, šie trys žodžiai dar nepaskendo. Vienintelis laikas, kai nustoju svarstyti apie jų išmintį, yra tada, kai aš m skauda ir turiu eiti lėčiau, nes negaliu veikti įprastu greičiu. Stengiuosi tapti tokia pati švelni sau, kaip ir kitiems, tačiau pažanga yra lėta.

Kai man pavyksta bet kokiu būdu atimti spaudimą iš savęs - suteikdamas sau ilgesnį kūrinio terminą arba išbraižydamas visus „darytinų“ sąrašo elementus, galinčius palaukti iki kitos savaitės, aš labai kvėpuoju. -reikalingas palengvėjimas.

2. Verkti.

Kovoju su ašaromis, nes man jos asocijuojasi su recidyvu. Blogiausios depresijos metu verkiau tiek kibirų, kad bent dešimtmetį vaikų mokykloje pasirūpinčiau „vandens diena“. Taigi, kai tik prasideda drėgmė, aš stengiuosi viską nutraukti.

Tačiau ašaros turi gydomųjų gebėjimų, kaip aš paaiškinu savo kūrinyje „7 geros priežastys išsiverkti“. Kai verkiate, jūsų kūnas iš esmės valo toksinus. Tarsi visos tavo emocijos burbuliuoja į paviršių, o kai verki, jas paleidi, todėl ir yra tokia katargiška. Kai tik leidžiu ašaras - 10 ar 15 minučių verksmą - aš visada jaučiuosi geriau.

3. Padėkite kam nors.

Šis yra sunkus, kai pats nesijauti gerai, bet aš niekada nenuėjau nuo labdaros akto, kuriame jaučiausi blogiau. Manau, kad tai susiję su proto ir kūno (ir žmogaus, kuriam padedate) apgaule, kad jūs iš tikrųjų turite savo daiktus, taip iš tikrųjų, kad jūs galite pasiūlyti pagalbą. Įtariu, kad Dievas priešais tave pluša žmones, kuriems reikalinga tavo pagalba, kai nori nieko nedaryti, tik šliaužti lovoje ir atrajot. Bent jau taip man nutinka.

Ištiesdamas ranką primenu, kad, nors ir jaučiuosi vienas savo skausme, beveik kiekvienas žmogus kenčia tam tikra ar kitokia forma ir kad jei savo skausmą matome kaip dalį kolektyvinio žmogaus kančios skausmo, mes turime vienas kitą ir esame jame kartu.

4. Toliau daryk tai, ką darai.

Hm. Duh? Taip, gerai, šis yra kažkoks akivaizdus, bet išties sunkiai išsigandęs, kai įveikdamas paprastą užduotį jaučiasi lyg konkuruojantis su „Ironman“ ... ramentais. Kai turiu tą pažįstamą mazgą skrandyje - toks jausmas, lyg ką tik apiplėščiau banką ir turėčiau jį išpažinti kunigui, kuris gąsdina mane pragare bažnyčioje, aš stengiuosi suskaidyti savo atsakomybę į mažus gabalėlius. .

Jei manau: „Šiandien turite sudaryti tris eruditus, reikšmingus tinklaraščio įrašus“, yra tikimybė, kad aš išmesiu ar bent jau negalėsiu valgyti visą dieną. Bet jei aš sakau: „Per artimiausią pusvalandį jūs turite sukonstruoti tris paprastus sakinius“, man daug geriau, nes kad Aš galiu padaryti. Taigi užuot metęs rankas ir šaukęs: „Po velnių!“ Aš galiu žengti kūdikio žingsnius ir daryti tai, ką darau.

5. Ieškokite vilties ženklų.

Čia aš skambu kaip skrupulingas, pamaldus, išmuštas katalikas, kas yra šiek tiek tiesa, nors aš nenešiu plaukų siauroje bandelėje ir neturiu nieko bendro su poliesteriu. Tiesiog man reikia vilties ženklų. Visur aplink mane. Nes taip lengva paskęsti neviltyje, liūdesyje ir beviltiškume. Bet jei priešais tave yra kažkas mažo - man tai yra rožių žiedlapiai, - tai reiškia viltį, tada tu visada gali tą šuolį iš tamsos į šviesą padaryti net sėdėdamas prie savo stalo.

6. Pakartokite mantras.

Mano mantros keičiasi kasdien. Šiandien einu su „Tau viskas gerai“ ir „Tave myli Dievas“. Kartais juos ištariu tarp sakinių, tuo tarpu stengiuosi giliai įkvėpti ir iškvėpti. Beveik visada kartoju mantras būdamas automobilyje, nes tai neleidžia man šaukti kažko bjauraus priešais automobilį. Jie tikrai padeda.

7. Prisiminkite praeities ir dabarties pergales.

Aš taip pat išvardysiu - arba ant popieriaus laužo lapo, arba dėl pilkosios mano smegenų medžiagos - kelių pergalių mano naujausioje istorijoje: atsigavau po niokojančios depresijos, kuri beveik atėmė mano gyvybę, 22 metų blaivybės, išlaikydama karjerą, nepaisant gilios gilumos nuotaikos svyravimai ir 15 metų santuokos šventimas, kai manoma, kad skyrybų lygis tarp dvipolių žmonių siekia net 90 proc. Visi tie dalykai, kuriuos aš padariau, todėl viskas, kas dabar vyksta, manęs nelaikys žemyn.

8. Melskis.

Nežinau, ar malda padeda. Noriu pasakyti, kad negaliu įrodyti tai. Bet tai neabejotinai priverčia mane jaustis kažkuo aktyviu, mažu dalyku galėjo labai gerai padeda man jaustis geriau. Pasitikėjimas kokia nors geranoriška dievybe, kaip ir placebas, bus naudingas, net jei nėra geranoriškos dievybės. Bet aš manau, kad yra. Tai grįžta į viltį - auksinė virvė iš nevilties duobės. Jei galime išlaikyti tą virvę, niekada negalime nukristi per toli.

Kai visa kita nepavyks, melskite „Ramybės maldą“. Paprašykite Dievo jėgų priimti dalykus, kurių negalite kontroliuoti: jūsų didžiosios tetos genai, kurie lemia didesnį turbulentą jūsų gyvenime, nei norėtumėte, ir nervinės grandinės, kurios šaudo viena į kitą, kaip Sąjungos kariuomenė prieš konfederatus. Amerikos pilietinis karas. Paprašykite Dievo drąsos pakeisti tai, ką galite: apsupkite save žmonėmis, kai norite metams uždaryti pasaulį; pietums valgyti migdolus, špinatus ir lašišas (su daugybe Omega 3) vietoj gardaus šokoladinio pyrago, kuris sėdi ant virtuvės stalviršio; ir susitarti dėl savo susitraukimo, kad išsiaiškintumėte, kas vyksta. Svarbiausia, paprašykite Dievo išminties, kad sužinotumėte skirtumą.

9. Apsupk save žmonėmis.

Šis taip pat prieštarauja. Paskutinis dalykas, kurį jauti norėdamas kalbėti su žmogumi. Jums gali būti gera kalbėtis su kompiuteriu, puodeliu kavos ar dubeniu grūdų. Žmonės yra šiek tiek nepatrauklūs. Deja, izoliacija niekada nepadeda jaustis geriau.

Esu atlikęs savo gyvenimo tyrimus. aš visada pagalvok Izoliacija yra vienintelis dalykas, kurį reikia padaryti, bet mano smegenys to tiesiog trokšta panašiai, kaip mano skrandis troško „Big Mac“, kai buvau nėščia. Kai tik sekdavausi su tuo vieninteliu, liepsnos pakepintas dalykas (ar tai Burger Kingo išradimas?) Sukėlė man rimtą rėmuo. Kai verčiate save į žmonių ratą, yra nedidelė tikimybė, kad pamiršite, kaip varganai jaučiatės. Nėra garantuota. Bet įmanoma.

Susijęs: