Saugesnis gėrimas

Tyrime, kuriame buvo apklausti 247 kolegijos nepilnamečiai, tyrėjai Dawn Sugarman ir Kate Carey iš Sirakūzų universiteto ištyrė, kurios strategijos greičiausiai sumažins žalą, jei studentai vartojo alkoholį. Iš jų straipsnio žurnale „Addictive Behavior Psychology“:

Jei intervencijos tikslas yra sumažinti alkoholio vartojimą, gali būti naudingiausia skatinti strategijas, kurios selektyviai vengia sunkių alkoholio vartojimo atvejų arba suteikia alternatyvų gėrimui. … Tačiau jei intervencijos tikslas yra sumažinti neigiamas pasekmes, susijusias su alkoholio vartojimu, gali būti, kad geriant naudojamos strategijos gali būti naudingos, atitinkančios Delva ir kt. Išvadas. (2004) ir Martens ir kt. (2004).

Tokie dalykai kaip mokymasis būti socialinėje aplinkoje be alkoholio ir kitų streso mažinimo strategijų mokymasis - be abejo, tai būtina žinoti - buvo naudingi skatinant alternatyvias alkoholio vartojimo būdus, tačiau ne tokie veiksmingi mažinant žalą geriant.

Įtraukti metodai, kurie dažniausiai buvo geriami geriant, siekiant sumažinti neigiamas pasekmes (iš jų straipsnio 1 lentelės): Valgymas prieš gėrimą ir jo metu, lėtas gėrimas, supratimas apie vidinius kūno pojūčius, rodančius, kad girtaujate, ribojate grynuosius pinigus ir vengiate nešiotis kredito kortelės ar bankomatų kortelės prieš išeidami, gerdami lengvą alų, užsiiminėdami gėrimais, kad išvengtumėte gėrimų (pvz., šokdami, žaisdami biliardą), stebėdami gėrimų skaičių ir laikui bėgant juos išskirdami, ir gerdami tik tam tikromis dienomis. savaitė. Sąrašuose taip pat buvo pasirinkta „ne piltuvas, šautuvas ar alaus statinės“, bet mažiau populiarus.

Remdamasis tokio pobūdžio tyrimais, HAMS (žalos mažinimo abstinencijos moderavimas) tinklas pateikė puikų sąrašą su keletu tų pačių patarimų ir dar daugiau būdų, kaip sumažinti susijusią žalą (pavyzdžiui, visada nešioti prezervatyvus, turėti paskirtus vairuotojus ir niekada nevartoti gėrimai iš nepažįstamų žmonių). Jų trumpas sąrašas:

· Valgyk pirmas
· Būkite gerai hidratuotas
· Suplanuokite savo transportą
· Kelionė poromis
· Suplanuokite savo gėrimą
· Nešiokite prezervatyvus
· Pasirinkite savo gėrimą
· Pakaitiniai gėrimai
· Neleiskite nepažįstamiems žmonėms pilti gėrimų
· Negerk savo amžiaus
· Kava tavęs neišblaivins
· Gerti namuose
· Vartokite vitaminus
· Gauti paramą
· Bręsta
· Jei nesiseka viskas - pakeiskite

Daugelis jų yra sveikas protas, taip pat patvirtintas tyrimais. HAMS taip pat pateikia išsamią informaciją apie dalykus, kurių galbūt nežinote, pavyzdžiui, dėl vitaminų trūkumo. Peržiūrėkite visą istoriją: Kolegijos studentų saugaus gėrimo vadovas.

Aš neskatinu jūsų gerti, ypač jei esate nepilnamečiai. Tačiau pripažindami, kad taip nutinka ir yra būdų, kaip tai padaryti saugiau, visi gauna naudos.

Nuorodos:
Ryšys tarp alkoholio vartojimo strategijų ir studentų alkoholio vartojimo, Sugarman ir Carey, Priklausomybės elgesio psichologija, 2007 m. Rugsėjo mėn. (3): 338-45 [paywall]

Kolegijos studentų saugaus gėrimo vadovas, autorių teisės, 2008, „HAMS Harm Reduction Network, Inc.“