Ar tai persivalgymas, ar besaikis valgymas? 6 užduoti klausimai

Dažnai girdžiu klausimą: „Ar persivalgymas yra tas pats, kas besaikis valgymas?“

Tai suprantama užklausa, atsižvelgiant į tai, kad „persivalgymas“ ir „įkandimas“ yra terminai, kuriuos dažnai girdite žiniasklaidoje ar kasdieniuose kasdieniuose pokalbiuose. Šiuos terminus įprasta vartoti pakaitomis, tačiau psichinės sveikatos specialistai juos apibrėžia skirtingai.

Persivalgymas yra toks elgesys, kurį laikas nuo laiko daro visi. Besaikis valgymas yra visai kitoks. Žmonės, kurie dažnai valgo besaikį maistą, gali kovoti su izoliacija, depresija ir maža savivertė. Be to, jų valgymo būdas gali turėti neigiamos įtakos santykiams, miegui ar darbo produktyvumui.

Žmonės, kurie nuolat užsiima besaikiu valgymu, galėtų atitikti besaikio valgymo sutrikimo kriterijus. Apskaičiuota, kad besaikis valgymo sutrikimas paveikia maždaug 2,8% suaugusiųjų amerikiečių, o tai yra daugiau nei dvigubai daugiau nei anoreksijos ir bulimijos atvejų. Tai gali sukelti įvairų psichologinį poveikį (nerimas, depresija, alkoholio ar narkotikų vartojimas) ir medicinines komplikacijas (aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis ir širdies ligos) tiek vyrams, tiek moterims. Norėdami padėti nustatyti, ar jūsų valgymas iš tikrųjų yra besaikis valgymas (ir ne tik persivalgymas), pateikite keletą klausimų:

Ar vartojate maisto kiekį, kurį jūs ar kiti galėtumėte apibūdinti kaip pernelyg didelį? Visi kartą persivalgo. Pavyzdžiui, yra daugybė kultūrinių renginių, kuriuose maistas yra svarbiausias dalykas šventėje, o dalyviai dažnai vartoja didelius kiekius ar porcijas. Besaikio valgymo epizoduose yra didesnis maisto kiekis, nei kiti gali valgyti toje pačioje aplinkoje ar tam tikru laikotarpiu. Tiems, kuriems yra nesaikingo valgymo sutrikimas, neįprastai didelis maisto kiekis vartojamas bent kartą per savaitę (dažnai kartus, net daugiau).

Ar valgant prarandama kontrolė? Tai ryškiausia besaikio valgymo ypatybė. Kai kurie žmonės apibūdina, kad pradėję jaučiasi „neuždaryti“ arba nesugeba nustoti valgyti. Žmonės gali žinoti, kad jaučiasi pasibjaurėję besaikio valgymo epizodo metu, tačiau jie negali nutraukti savo veiksmų. Tipiškame persivalgymo epizode pasirinkimas, ką ir kiek valgyti, yra sąmoningas sprendimas.

Ar valgote greičiau nei įprasta? Persivalgymo epizodai dažnai išsiskiria tuo, kad maistas vartojamas greičiau nei įprasta. Dėl šios skubos, susijusios su valgymu, didelis maisto kiekis gali būti suvartojamas per gana trumpą laiką. Palyginimui, persivalgymas gali pasireikšti bet kokiu greičiu, bet nebūtinai greitai.

Norint patikslinti, žmonės, besimėgaujantys besaikiu maistu, taip pat gali pasitaikyti atvejų, kai jie valgo „įprastai“, visą dieną turi nedidelius valgymo epizodus (nuolatiniai užkandžiai) arba persivalgymo epizodai. Jie gali nevalgyti, kai šalia yra kitų žmonių, arba jie gali valgyti tik tam tikrose vietose arba tam tikru paros metu.

Ar patiriate fizinį skausmą? Kai kada besaikis valgymas sukelia fiziškai nemalonų ar skausmingą pilnatvę. Persivalgymas paprastai sustoja, kol kūnas nepasiekia to taško.

Ar valgote slaptai? Dažnai besaikis valgymas vyksta atskirai arba slapta. Maistą galima paslėpti arba nusipirkti prieš pat besaikio valgymo epizodą. Slaptumas paprastai yra susijęs su stipriu gėdos jausmu. Žmonės labai stengiasi slėpti šį elgesį nuo kitų. Ši apgaulė gali prisidėti prie reikšmingų santykių problemų ir kaltės jausmo. Be to, persivalgymas gali atsitikti vakarieniaujant ar kartu su kitais.

Kaip jaučiatės po besaikio epizodo? Dažnas pasibjaurėjimo, depresijos ir kaltės jausmas po persivalgymo. Tie, kurie persivalgo, gali patirti tam tikros kaltės jausmą, tačiau retai pasireiškia didelis psichinės kančios lygis, kuris dažniausiai pasireiškia tarp valgančiųjų. Abiejų rūšių valgymas gali sukelti stresą ir gali prireikti profesionalios pagalbos.

Atsakymas „taip“ į du ar daugiau šių klausimų gali reikšti rimtą situaciją, kuriai reikalinga tinkama pagalba ir parama. Geriausias būdas nustatyti, ar turite persivalgymo sutrikimų ir kaip gydytis, yra psichinės sveikatos specialisto įvertinimas.

Laimei, mes turime daugybę skirtingų gydymo būdų, kurie labai veiksmingai sumažina ar išnaikina besaikio valgymo epizodus. Šie gydymo būdai lemia elgesio pokyčius, kurie pagerins nuotaiką ir santykius bei priartins jus prie gyvenimo tikslų.