3 faktai apie jausmus
Tai nenuostabu. Pasak psichoterapeutės Joyce Marter, LKPC, esame socializuoti, kad užmaskuotume savo jausmus. Sužinome, kad turime nuslėpti emocijas, „kad elgtumėmės tinkamai, profesionaliai ir išvengtume konfliktų bei naršytume santykiuose“.
Žmonės taip pat jaudinasi, kad jų emocijos yra neteisingos, blogos ar net beprotiškos, sakė ji. Jie bijo būti atstumti ar suvokti kaip nepasiturintys ar kvaili.
Žmonės gali tikėti, kad yra silpni, jei jaučiasi liūdni ar išsigandę, todėl vengia šių emocijų. Arba jie gali ignoruoti kitas emocijas, tikėdami jomis neturėtų jaustis taip.
Nors jausmai gali būti keblūs ir į juos galime žiūrėti neramiai ar net įtariai, jie iš tikrųjų yra svarbūs ir vertingi.
Klinikinė psichologė Jennifer Taitz, PsyD, emociją apibrėžia kaip „atsaką, kuris apima interpretaciją, fizinius pojūčius ir potraukį veikti“.
Ji pateikė šį pavyzdį: „Kai jauti baimę, gali pagalvoti:Man gresia pavojus! ’Galite pajusti širdies ritmo lenktynes ir prakaituoti, ir pajusti, kad jus traukia pabėgti“.
Toliau Taitzas ir Marteris paaiškina tris svarbius faktus apie jausmus, kurie padėtų mums efektyviau susidoroti.
1. Jausmai turi funkciją.
Jausmai suteikia įžvalgos. „Visos emocijos gali atlikti svarbias funkcijas“, - sakė knygos autorius Taitzas Pabaikite emocinį valgymą: naudodamiesi dialektinio elgesio terapijos įgūdžiais, kad susidorotumėte su sunkiomis emocijomis ir užmegztumėte sveiką santykį su maistu.
Taip, net neigiamos emocijos, tokios kaip liūdesys, nerimas ir pyktis, gali nušviesti.
Pavyzdžiui, galite pagalvoti, kad reikia užgniaužti liūdesį, sakė ji. Tačiau įsimylėjęs ar vengiantis liūdesio gali reikšti svarbios žinutės praleidimą: jūsų darbas tiesiog nesijaučia naudingas.
Jei pastebite savo liūdesį, galite suprasti, kad „jums reikia darbo, kuriame jaučiatės labiau stimuliuojamas. Tai gali paskatinti galvoti apie karjeros pokyčius “, o jei pasidalinsite savo jausmais, aplinkiniai žmonės gali padėti.
Jausdamas savo jausmus, gauni „galimybę sekti savo vidine išmintimi“.
„Mūsų jausmai rodo, kokie santykiai, vaidmenys, pasirinkimai ir sprendimai mums yra geriausi“, - sakė Marteris, taip pat Čikagos rajone esančios konsultavimo praktikos „Urban Balance“ įkūrėjas ir savininkas.
Jie gali mums pasakyti, kada reikia sukurti sveikesnes ribas. Pavyzdžiui, Marter draugė, masažo terapeutė, paprašė padėti reklamuoti savo verslą. Užuot sakęs jai „taip“ ir kitus prašymus, kuriuos ji gauna kas savaitę, ir jausdamas susierzinimą bei išeikvojimą, Marteris jai pasakė, kad mielai padėtų, bet jaustųsi geriau, jei teiktų mainus „valandą per valandą“.
„Buvo nepatogu tai padaryti, bet ji padėkojo už sąžiningumą ir pasakė, kad mielai teiks mainų paslaugas. Tai buvo abipusė nauda ir mūsų teigiami santykiai buvo išsaugoti “.
2. Jums nereikia veikti pagal savo jausmus.
Kartais veikimas pagal emocijas mums netarnauja, o mintys, apipintos šiais jausmais, yra netikslios. Pavyzdžiui, po romantiško atstūmimo jautiesi nemylimas. Jūs netgi galite tai interpretuoti kaip šaltą, sunkų faktą. Jei leisite šiam jausmui valdyti savo elgesį, galite nustoti rūpintis savimi ar ieškoti palaikančių santykių.
Dar naudingiau yra pripažinti savo savijautą ir ištirti savo minčių tikslumą. Ankstesniame pavyzdyje, nors „ši emocija gali jaustis suprantama“, ji taip pat nėra tiesa, sakė Taitzas.
Kitaip tariant, galite pasirinkti ar veiksite pagal savo emocijas. Kai vaidyba yra nenaudinga, galite pastebėti savo emocijas (ir mintis) „su atstumu ir perspektyva“.
Kituose pavyzdžiuose jūs pripažįstate, kad jaučiate nerimą dėl testo atlikimo ar kelionės, tačiau vis tiek darote abu dalykus. Pripažįstate, kad jaučiatės piktas, nes jums buvo bloga diena, tačiau nusprendžiate elgtis geranoriškai savo sutuoktiniui. Jūs esate nusiminęs dėl savęs padariusios klaidą, tačiau nebausite savęs atsisakydamas vakarienės su mylimu žmogumi datos.
3. Svarbu apdoroti savo jausmus.
"Mes saugome savo jausmus kūne, o tai gali sukelti stresą ir fizinius simptomus, tokius kaip hipertenzija, raumenų įtampa, virškinimo trakto problemos [ir] galvos skausmai", - sakė Marteris.
Mūsų jausmų apdorojimas suteikia katarsio išlaisvinimą ir pagerbia mūsų patirtį, sakė ji.
Tiesą sakant, daugelis priklausomybę sukeliančių elgesio būdų, pavyzdžiui, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir problemiškos išlaidos, „kyla iš manymo, kad emocijos yra pernelyg didžiulės ir bando nuo jų pabėgti“, - sakė Taitzas.
Bėgimas nuo emocijų gali mus įstrigti, sakė ji. Sėdėdami su jais, mes galime augti ir mokytis.
Papildoma literatūra
Sėdėti su savo emocijomis ir sveikai su jomis susidoroti gali būti sunku. Toliau pateikiami keli straipsniai, kurie padės jums pradėti tvarkyti savo jausmus.
- Dienoraštis, skirtas jūsų emocijoms apdoroti.
- Emocijų identifikavimas ir įveikimas.
- Jausmų naudojimas kovojant su varginančiomis emocijomis.
Taip pat nepaprastai naudinga dirbti su terapeutu.
Kaip sakė Marteris: „Kadangi mes visi turime gynybos mechanizmus [tokius kaip neigimas, racionalizavimas ir prognozavimas], mes galime nežinoti visų savo emocinių atsakymų, nes jie gali būti paneigti. Savo emocijų suvokimo ar sąmoningumo ugdymas yra atsakomybės ir atsakomybės prisiėmimo procesas. Terapija gali padėti atsikratyti gynybos mechanizmų ir padidinti gebėjimą užmegzti ryšį su tikra emocija “.
claimtoken-536941e99d2ad
