Kaip pusiausvyros sukūrimas žarnyne gali padėti sumažinti nerimą

Daugeliui iš mūsų yra gana gerai žinoma, kaip nerimas jaučiasi mūsų kūne. Kai kyla nerimastingų minčių, jūsų kūnas reaguoja su įsitempusiu skrandžiu, pykinimu, dujomis, rėmeniu ir nevirškinimu. Ryšys tarp jūsų smegenų ir virškinimo trakto eina ir kitu keliu. Jei sutrinka virškinimo sistema, ji gali siųsti smegenims signalus, kurie gali sukelti nerimą. Šis dvikryptis ryšys vadinamas žarnyno ir smegenų ašimi.

Mes vis dar daug sužinome apie virškinimo sistemos poveikį kūnui ir protui, tačiau mokslinių tyrimų metu paaiškėja, kad jūsų žarnynas iš tikrųjų yra imuniteto, protinio judrumo ir gyvybingumo centras. Skirta laiko sveikai žarnynui puoselėti yra puikus būdas pagerinti virškinimo problemas, emocinius ir psichinius negalavimus bei bendrą sveikatą.

Kaip palaikyti sveiką žarnyną

Jūsų virškinamasis traktas yra pilnas trilijonų mikroorganizmų. Šie gyvi organizmai jūsų žarnyne sukuria aplinką, skirtingai nei klimato sistema žemės planetoje. Ši vidinė ekosistema vadinama žarnyno mikrobiomu ir vaidina svarbų vaidmenį organizmo veikloje. Šios sistemos sveikata vadovaujasi imunine sistema, suteikia svarbių maistinių medžiagų ir prisideda prie sveikos smegenų funkcijos.

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių jūsų žarnyno mikrobiomas gali išbalansuoti. Dieta, gyvenimo būdas, genetika ir aplinka gali prisidėti prie žarnyno sveikatos. Įtemptas laiko tarpas ar dietos pakeitimas kelioms dienoms gali ištrinti trapią šios ekosistemos pusiausvyrą. Geros naujienos yra tai, kad subalansuoti žarnyno mikrobiomą gali būti taip paprasta, kaip pakeisti mitybą ir gyvenimo būdą.

Mitybos požiūriu yra daugybė maisto produktų, palaikančių sveiką žarnyno mikrobiomą, įskaitant:

• Įvairūs vaisiai (saikingai) ir daržovės (gausu)
• Pilno grūdo
• Pluoštiniai maisto produktai
• Fermentuoti maisto produktai

Beveik visada rekomenduoju probiotikus ir prebiotikus. Probiotikai yra naudingų mikroorganizmų koncentracijos, o prebiotikai yra tam tikras pluoštas, kuris maitina probiotikus. Galite rasti tiek visuose maisto produktuose, tiek papildų formoje.

Kai kurie maistiniai probiotikai apima:

• Kimchi
• Kefyras
• Rauginti kopūstai
• Miso

Kai kurie maisto pagrindu pagaminti prebiotikai apima:

• Obuoliai
• Linų sėmenys
• Kiaulpienių žalumynai
• Česnakai
• Svogūnai
• Topinambai

Jei vartojate probiotikus ar prebiotikus papildomai, būtinai atsižvelkite į perkamo produkto kokybę - ar gamintojas turi sąžiningumą? Ar jie naudoja ekologiškus ingredientus? Produktų veiksmingumas ir tiekimas taip pat yra svarbūs dalykai.

Jei jaučiatės nerimas, galbūt norėsite valgyti ir žemės. Maistas, pavyzdžiui, šakniavaisiai ir gausios sriubos, gali padėti sumažinti jūsų nerimą keliančią energiją ir leisti jaustis labiau susikaupusiam. Geltonas maistas taip pat gali padėti numalšinti nerimą. Trečioji čakra, esanti saulės rezginyje, veda įgalinimą ir žarnyną. Šią čakrą valdo geltona spalva. Valgydami tokius maisto produktus kaip citrina, moliūgai, mangai ir bananai, galite subalansuoti savo energiją šioje čakroje.

Kaip išvengti nesveiko žarnyno

Maistas, kuris žlugdo žarnyną, paprastai būna įprastas amerikietiškoje dietoje, todėl nenuostabu, kad tiek daug žmonių kenčia nuo žarnyno disbalanso simptomų. Maistas, dėl kurio susergama virškinimo sistema, yra:

• Keptas maistas
• Supakuoti maisto produktai
• Alkoholis
• Rafinuoti cukrūs

Per didelis šių maisto produktų suvartojimas gali sutrikdyti subtilią virškinimo sistemos ekosistemą, todėl jūsų kūnas pasisuks link ligų. Gali būti, kad šis disbalansas pasirodys kaip lėtinis diskomfortas, lėtinės ligos ar psichinės ligos, įskaitant nerimą. Geriausia susilaikyti ar saikingai vartoti šiuos maisto produktus.

Sąmoningi dietos pakeitimai neabejotinai gali palaikyti jūsų žarnyno sveikatą ir veiksmingai sumažinti tokius simptomus kaip nerimas. Taip pat svarbu pažvelgti į bet kokius sveikatingumo iššūkius iš holistinės perspektyvos. Miegas, mankšta, drėkinimas ir streso lygis taip pat vaidina svarbų vaidmenį žarnyno sveikatai nerimo atveju. Keli prieinami gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali padėti pagerinti jūsų žarnyno sveikatą ir sumažinti nerimo simptomus, yra šie:

• Kiekvieną naktį miegokite bent 7-8 valandas.
• Sportuokite, vaikščiokite ar atlikite kokį nors judesį kiekvieną dieną.
• Išgerkite mažiausiai 100 uncijų vandens per dieną.
• Praktikuokite meditacijos, dėkingumo ir atsipalaidavimo metodus.

Pradėję atlikti kai kuriuos iš šių nedidelių pakeitimų, pradėkite pastebėti, kaip jaučiatės. Koks pojūtis jūsų virškinimo sistemoje? Ar jūsų energija padidėjo? Kokie maisto produktai konkrečiai veikia jūsų energiją ir kokie turi priešingą poveikį? Kai labiau suderinsite savo kūną, turėsite daugiau galių prisiimti atsakomybę už savo bendrą energiją ir savijautą.

Šis pranešimas sutinkamas su dvasingumu ir sveikata.