Kaip efektyviai išspręsti problemas be bemiegių naktų

"Žmonės, kurie tiki, kad problema gali būti išspręsta, yra linkę užsiimti jos sprendimu." - Williamas Avietė

Kai reikia išspręsti problemas ir jums trūksta idėjų, nereikia kęsti nemiegotų naktų, pripildytų nerimo dėl situacijos. Tačiau tai gali būti naudojimasis laiko patikrintais problemų sprendimo būdais, kuriuos gali naudoti visi.

Užrašykite

Taigi nereikia galvoti apie tai visą naktį. Kiek kartų mėtėtės ir vartėtės per naktį, be galo mintyse atkartodami įvairias priežastis, kodėl turite išspręsti šią problemą? Dar blogiau, kai kyla problemų paspaudus šitaip, sunku išsimiegoti. Be pačios problemos, jūs nerimaujate, kad pamiršite, kad turite būti linkęs į ją. Tai išjudina nesustojantį atrajojimo apie problemą ciklą, pabudus iš tinkamo miego, norint susimąstyti, ar pamiršote apie problemą, iki sumušimo, kuris dar neišsprendžia problemos, į kitas pašalines problemas, kurios gali dar labiau sustiprėti arba kyla iš neišspręstos problemos.

Nenuostabu, kad negali užmigti. Be to, kad nemiega gerai, kitą rytą ne ką geriau, kai reikia turėti aiškią galvą, kuria bandant išspręsti problemą. Iš tiesų, tuoj pat ten, kur pradėjai: didelė problema, jokio sprendimo.

Patogi technika yra užrašyti viską, ką galite apie problemą, įskaitant tai, kas ji yra, kaip ji prasidėjo, ką jūs galėjote padaryti, kad ją sukeltumėte ar dar labiau pablogintumėte, kokius kitus bandėte išbandyti sprendimus, kurie neveikė, ir ko, jūsų manymu, reikia norint rasti sprendimą.

Palepinkite save prieš miegą

Nors palepinti save prieš miegą naktį gali būti paskutinis dalykas, kuris ateina į galvą, jis turėtų būti vienas iš pirmųjų. Tai, kas jau įvyko, dabar nieko negalite pakeisti. Kita vertus, ką tikrai galite padaryti, tai suteikti sau gerą savirūpinimą atpalaiduojančios vonios forma, juokais su šeima ir artimaisiais, skaityti ką nors malonaus, medituoti, eiti pasivaikščioti gamtoje, stebėti saulėlydis, klausytis raminančios muzikos, net valgyti valgį, kurį ruošiatės su meile.

Leisdamiesi į savęs lepinimą, pagalvokite apie tai kaip apie labai reikalingą ir nusipelnytą galimybę būti aktyviems savo sveikatos ir savijautos labui. Tai labai tas ir dar daugiau. Savęs priežiūros pobūdis, kuris yra lepinimo esmė, suteikia kūnui, protui ir sielai gydomąjį balzamą. Tai ramina, paguodžia, pakelia ir praturtina.

Tai taip pat nemokama, lengvai prieinama ir lengvai atliekama. Nuostabu, kad daugelis sprendimų atsiranda, kai jūs esate tokio lepinimosi viduryje. Tai beveik tarsi burtų keliu. Kaip tai gali būti? Kai jūs galvojate, kad ne taip apsėsta konkreti išspręstina problema, tai leidžia kūrybiškumui plisti, ir iš to šaltinio kyla problemų sprendimas.

Vizualizuokite problemą

Ir leiskite savo pasąmonei atlikti darbą. Paskelbtas 2016 m. Tyrimas Psichologijos sienos tai vadina inkubaciniu efektu, kuris atsiranda pašalinus problemą ir leidus protui apdoroti iš pažiūros naujus sprendimus, kurie atsiranda kaip intuityvi įžvalga. Daugelis iš mūsų niekada negalvoja apie tai, koks iš tikrųjų galingas sąjungininkas yra mūsų pasąmonė. Vis dėlto, patrauklus dalykas atsitinka, kai mes leidžiame savo kūnams pailsėti, o tai susiję tiek su proto atgaivinimu, kiek ir su tuo, kad kūnas papildo energiją. Tačiau mes turime duoti savo smegenims žaliavų, su kuriomis galime dirbti. Ne todėl, kad protas nesugrįš į tai, kas dar neišspręsta, tačiau šiek tiek pakuždėti yra tarsi surašyti namų darbus, kad žinotum, į ką reikia atkreipti dėmesį.

Geriausias būdas rasti kūrybišką problemos sprendimą yra vizualizuoti problemą prieš einant miegoti, žinant, kad daug dažniau pabudau su sprendimu ar požiūriu išbandyti rytoj. Problemos vizualizavimas kartu su parašyta atlikta problema yra tai, kas mano pasąmonę perkelia į problemų sprendimo režimą. Tai išlaisvina mane nuo kankinančio sijojimo ir atsisakymo tai daryti ar nedaryti to, kuo kitaip užsiimčiau per visas miego valandas.

Lankasterio universiteto mokslininkai tyrė tyrimo dalyvių gebėjimą išspręsti problemas po miego aštuonių valandų, o jų išvados tiksliai nurodo miego vertę, kad jūsų smegenys galėtų naudotis didžiuliu turimų žinių kiekiu. Rezultatas dažnai yra tų naudingų informacijos dalių naudojimas ir skirtingų elementų sujungimas. Jie nurodė, kad tai greičiausiai pasitaiko aktyvinimo plitimui.

Rytoj yra kita diena

Kitas mano manymu naudingas patarimas yra priminti sau, kad rytoj yra kita diena. Galbūt šiandien buvau pervargęs arba per daug išsiblaškęs arba per daug patraukė į priekį, kad galėčiau išspręsti pateiktą problemą. Gal man nebuvo pavesta rasti problemos sprendimo iki vėlyvos dienos arba aš gavau užduotį grįždamas namo iš darbo, mokyklos ar kitur. Tikrai nėra nieko panašaus į paskutinės minutės problemą, kuri sugadintų nakties miegą.

Man taip pat nutiko, kad išnaudojau galimų problemos sprendimų sąrašą ir jų arba nepakako, jie neveikė taip gerai, kaip tikėjausi, nebuvo tinkami situacijai, šiek tiek dirbo, bet tada nepavyko, ar koks kitas derinys, dėl kurio problemą vis tiek reikia išspręsti. Be to, problemos dažnai tampa sudėtingesnės, kai pradinė problema virsta dar didesne, arba problema, kurią pradėjote spręsti, tapo neatpažįstama po konkuruojančiomis.

Kai taip atsitinka, užuot pasidavę viršininkui, sutuoktiniui, draugui, mokytojui, mylimam žmogui ar šeimos nariui, kad negalite išspręsti problemos, skirkite sau laisvą naktį ir nepamirškite, kad rytoj turėsite dar vieną galimybę dar kartą apsilankyti problema. Būsite žvalūs ir greičiausiai turėsite aiškesnę galvą, kad galbūt problemą pamatytumėte kitaip.

Šiek tiek kitoks faktas, kad rytoj yra kita diena, yra rekomendacija įtraukti kitus į minčių lietų, kad išspręstų problemą. Kai turėsite sąjungininkų, ieškančių galimų sprendimų, galite nustebti, kaip greitai atsiranda naujų būdų. Tiesą sakant, patarimai iš aukščiausių problemų sprendimo organizacijų apima protų šturmą kaip vieną iš efektyviausių būdų, kaip atrasti praeities problemas.