7 būdai, kaip įveikti perfekcionizmą

Naujųjų metų pasižadėjimai tuo metu atrodo gera mintis, tačiau, kai reikia juos įgyvendinti, galite pajusti, kad turite būti tobulas, kad galėtumėte žengti į priekį.

Yra išeitis iš šios dilemos. Vis dėlto tikriausiai galite naudoti kelis patarimus. Peržiūrėkite šiuos pasiūlymus, kaip panaikinti poreikį būti tobulam:

1. Žinok, kad esi verta.
   Žmonės linkę save nuvertinti. Visada yra kažkas geresnio, turtingesnio, protingesnio, labiau patinkančio, geresnės formos ir pan. Palyginimų problema yra ta, kad pradedi jaustis taip, lyg niekada negalėtum išmatuoti.

   Žinok, kad turi vertę būtent tokią, kokia esi. Pinigai jūsų neapibrėžia. Nei šlovė, nei teigiamų įvertinimų skaičius socialiniuose tinkluose, nei išoriniai spąstai. Kai suprasite, kad turite vertę, pradėsite būti laisvesni savo kailiu, džiaugtis tuo, kas yra, o ne visada ieškoti kito didelio laimėjimo.

2. Sužinokite, kaip nustatyti prioritetus.
   Nuolatinis tobulumo siekis yra tarsi kartingas su sulūžusiu ratu, kuris stačiu nuolydžiu lekia pell-mell. Tikrai bus susidūrimas ir tikėtini sužeidimai. Žmonės, linkę į tobulumą, jaučiasi priversti viską, kas yra jūsų dienotvarkėje, atlikti kuo geriau. Pusė priemonių nepadarys. Tai reiškia dar didesnį savarankišką spaudimą, kad pavyktų.

   Kaip peržengti šią aklavietę? Laiko valdymo ekspertai rekomenduoja išmokti nustatyti prioritetus. Tai tinka projektams, užduotims, laisvalaikio užsiėmimams, švietimo tikslams ir beveik viskam kitam. Ne viską iš jūsų sąrašo galima padaryti vienu metu. Pirmiausia galite susidoroti su sunkiausiu, sudėtingiausiu ar daug laiko reikalaujančiu daiktu arba galite pasirinkti dirbti tą, kurį žinote greičiausiai.

   Kai kuriems galimybė sumažinti trumpalaikius elementus padeda sumažinti spaudimą. Kiti labiau linkę rinktis sunkiau. Sužinokite, kaip nustatyti prioritetus, sumažėja poreikis visada būti tobulam.

3. Nustatykite ribas.
   Galbūt jūs tiek daug susikaupėte, kad jaučiatės po vandeniu. Taip pat greičiausiai sakysite „taip“ dalykams, kai turėtumėte pasakyti „ne“. Ateina laikas, kai visas siekis tobulumo pasiveda ir rezultatas nėra gražus. Jūs turite teisę švelniai pranešti kam nors, kad negalėsite susitvarkyti su tuo papildomu projektu ar perimti jų, kai jau esate užpiltas. Galite sušvelninti smūgį sakydami, kad mielai padėtumėte, kai nesate toks užsiėmęs. Turite nustatyti ribas, kad kiti gerbtų tai, ką sakote, o jūs nesistengtumėte taip stipriai įtikti.
4. Gerai prašyti pagalbos.
   Nenutrūkstamai žongliruoti keliomis užduotimis yra savęs nusižengimas. Tai neveikia. Kažkas galiausiai sumažės. Prisipažinti, kad nesate tobulas, gali jaustis negerai, tačiau tai lengviau nei susitvarkyti su giliu išsekimu, depresija, nerimu ar kitomis negerovėmis.

   Kiti gali paklausti, ar jums reikia pagalbos. Jei jie tai daro ir jei jums to reikia, būkite pakankamai maloningi, kad sutiktumėte. Tai nėra silpnybės ženklas. Tai ženklas, kad esate gerai prisitaikęs ir žinote savo palaikymo tinklo vertę. Jei niekas neklausia, ar jums reikia pagalbos ir žinote, kad jums to reikia, nebijokite pateikti prašymo. Tai daugiau nei gerai. Tai daro gailestingi žmonės.

5. Perfekcionizmas yra nereikalingas skydas.
   Žmonės mano, kad perfekcionizmas yra nuostabus. Yra atvirkščiai. Žmogus, vaizduojantis nenugalimumą ir visada atrodantis tobulas, slepiasi už skydo. Tie, kurie neša perfekcionizmo skydą, klaidingai tiki, kad tai suteiks apsaugą nuo pažeidžiamumo, teismo, kaltinimo ir gėdos.

   Užuot suteikęs apsaugą, skydas sulaiko jus nuo autentiško savęs. Be to, kad pripažįstate, kad esate verta, turite žinoti, kad esate vertas toks pat, koks esate. Norėdami būti verti, nereikia daryti kardinalių pakeitimų. Jums nereikia šimtų draugų, kurie giria jūsų talentą, grožį, populiarumą, lieknumą, intelektą, turtus ar kokį kitą tobulumo ženklą. Jums reikia būti tik tuo, kuo esate, ir būti patogiam su tuo žmogumi.

6. Būk dėkingas už tai, ką turi.
   Būti dėkingam yra ne tik pasakyti ačiū kitiems, kai jie tau dovanoja dovanas ar daro ką nors malonaus. Dėkingumo samprata yra svarbi norint gyventi pilnavertį ir autentišką gyvenimą. Tai padeda priimti viską, kas įvyko - gerą ir blogą - ir būti dėkingam už visa tai. Draugystė, meilė, gera sveikata, jums patinkantis darbas, pomėgiai ir veikla, kurioje aktyviai dalyvaujate, yra svarbiau nei tobulumas. Kai supranti, kad negali išlaikyti tobulumo ar jo mylėti, tikroji dėkingumo prasmė gali prasidėti.
7. Perrašykite savo gyvenimo žemėlapį.
   Galbūt jūsų pasenęs, neveikiantis požiūris į savo gyvenimą paskatino jus vytis tobulumą.Užuot stengęsi pateisinti kitų žmonių lūkesčius, išimkite švarų popieriaus lapą ir perrašykite savo gyvenimo žemėlapį. Pradėkite įsivaizduodami tai, ką iš tikrųjų norite pasiekti. Jei nieko nekyla į galvą, išvardykite turimus įgūdžius ir talentus. Susikoncentruokite į tuos, iš kurių patiriate malonumą ir kuriuos mėgstate daryti.

   Tada užsirašykite dominančias sritis, kuriomis norėtumėte užsiimti, bet nespėjote patyrinėti. Būk aiškus; užfiksuokite kuo daugiau detalių. Jei visada norėjote keliauti į Australiją ir apžiūrėti krūmų kraštą, tai verta paminėti tikslo. Tarkime, kad laisvai kalbate keliomis kalbomis ir norite kažką padaryti naudodamiesi šia galimybe. Atmeskite tai ir sudarykite planą, kaip tirti darbus, kuriuose galėtumėte aktyviai naudoti daugiakalbystę.

   Kai perrašai savo gyvenimo žemėlapį, nutinka įdomus ir nuostabus dalykas. Jūs sugebate atsisakyti siaubingo svorio bandant būti tobulam. Vietoj to, jūs leidžiate sau tiesiog būti, sekti savo svajones ir sveikinti dabartį su džiaugsmu ir jauduliu.