Kaip išvengti nerimo perleidimo savo vaikui

Sakoma, kad obuolys niekada nenukrenta toli nuo medžio. Daugeliu atvejų tai buvo neteisinga. Turėdamas žudiką tėvui nesmerkti tapti žudiku. Turėti prislėgtą tėvą nebūtinai reiškia, kad depresija tave užklups visą gyvenimą, tykodama už kampo ir laukdama streiko, kai tik apleisi savo sargybą. Jūs nesate pasmerktas kančių gyvenimui vien dėl to, kad jūsų tėvai buvo vargani.

Vis dėlto yra daug atvejų, kai obuolys krinta arti medžio. Viena tokių progų yra susijusi su nerimu. Nerimas yra beprotiškas dalykas. Tai seka ištisas kartas ir lengvai to nepaleidžia. Kitaip tariant, jei kovojate su nerimu, greičiausiai jūsų vaikas taip pat kovoja su nerimu, ir yra įrodymų, kad tai patvirtina.

Bet čia yra beprotiškesnis dalykas: nerimas yra retai genetinio pobūdžio. Retai žmonės „paveldi“ nerimą. Jūsų nerimas - ir jūsų vaiko nerimas - retai turi ką nors bendro su jūsų genų trūkumais. Greičiau tai yra išmokta savybė. Tai reiškia, kad nerimaujantis tėvas daro tam tikrus dalykus, elgiasi tam tikru būdu ir tam tikru būdu reaguoja į situacijas, sukeldamas savo vaiko nerimą.

Taigi vienas teigiamas dalykas, susijęs su nerimo perteikimu kartoms, yra tas, kad jei tai yra išmokta savybė, tada jo galima neišmokti. Mokslininkai įdėjo daug pastangų, kad išsiaiškintų, kaip geriausiai reaguoti į jūsų nerimą, kad jo neperduotumėte savo vaikui. Štai penki mokslu paremti patarimai, padėsiantys išvengti nerimo perteikimo savo vaikui:

1. Susipažinkite su savo nerimu.

Ar žinojote, kad daugiausia nerimo, patirto suaugus, galima atsekti nuo vaikystės? Ar taip pat žinojote, kad negalite veiksmingai susidoroti su savo nerimu, jei nežinote, kas jį skatina?

Parašykite, kas jus labiausiai jaudina: tam tikros situacijos? Tam tikri žmonės? Tam tikros aplinkos? Kaip reaguojate susidūręs su šiomis nerimą sukeliančiomis situacijomis? Šios informacijos turėjimas yra pirmas svarbus žingsnis, padedantis kovoti su nerimu.

2. Pasivaikščiokite pėsčiomis.

Sukurti strategijas, kurios padėtų vaikui įveikti jo nerimą, neveiks, jei modeliuosite nerimą keliantį elgesį. Mūsų vaikai mokosi daugiau iš to, kas esame, nei iš to, ką sakome, taip yra. Kitaip tariant, jei jūsų sūnus visada mato jus reaguojantį į tam tikrą situaciją su nerimu, greičiausiai jam kils nerimastingi jausmai tos situacijos atžvilgiu. Nerimas taip pat gali būti paslėpta emocija, tačiau tai atsispindi vartojamuose žodžiuose ir mūsų reakcijose į kitus ar į konkrečias situacijas.

Teisingo elgesio modeliavimas nereiškia apsimesti nugalėjusiu nerimą. Be to, tyrimai rodo, kad apsaugant vaiką nuo nerimo, tai blogėja, o ne geriau. Teisingas elgesys gali reikšti kalbėjimąsi su vaiku apie situacijas, dėl kurių norisi parodyti jam, kad nerimas yra normali emocija. Tai taip pat gali reikšti susitelkimą į sprendimus: „Prieš pateikdamas pranešimą jaudinausi, todėl kelis kartus giliai įkvėpiau“. Padedate vaikui suvokti nerimą kaip valdomą emociją - tai ilgas kelias jam padėti sukurti tinkamą atsaką į jo paties nerimą.

3. Šokite net tada, kai atrodo, kad aplinkinis pasaulis subyra.

Ar jūsų taurė pusiau pilna, ar pusiau tuščia? Mes visi matome pasaulį per skirtingus lęšius, o mūsų suvokimas apie įvykius, vykstančius mūsų gyvenime, formuoja ne tik tai, kaip mes į juos reaguojame, bet ir tai, kaip mūsų vaikai išmoksta į juos reaguoti. Maži vaikai interpretuoja savo gyvenimo įvykius stebėdami, kaip mes juos interpretuojame. Jei jūsų suvokimas apie pasaulį yra baisi ir pavojinga vieta, jūsų vaikas užaugs išsigandęs aplinkinio pasaulio. Jei kiekvieną situaciją vertinsite kaip neįveikiamą katastrofą, baimė ras vietą jūsų namuose ir niekada neišeis.

Optimistiško požiūrio į gyvenimo iššūkius ugdymas gali padėti nuraminti nerimą ir gali lengviau susitvarkyti net su pačiomis sudėtingiausiomis situacijomis.Šokis tarp iššūkių reiškia tiesiog išgyventi tuos iššūkius, tačiau išlikti optimistu, kad ir jie praeis. Kalbama ne apie apsimetimą, kad nėra sunkių situacijų, o apie supratimą, kad net ir sielvarto metu gali būti viltis.

4. Sąmoningai pasistenkite kovoti su nerimu.

Jūs neprarandate svorio sakydamas „noriu sulieknėti“. Tu nemoki tapyti sakydamas „Aš noriu tapti dailininku“. Savo tikslą pasiekiate nustatydami konkrečius tikslus ir jų laikydamiesi. Sąmoningos pastangos kovoti su nerimu reiškia žinoti, kas skatina tą nerimą, tada sugalvoti strategiją, kuri padėtų suvaldyti tą nerimą. Spręsti tokius klausimus kaip „Kas blogiausia, kas vis dėlto gali atsitikti?“ arba „Kaip kitą kartą galėčiau reaguoti kitaip?“ gali padėti informuoti apie jūsų strategiją prieš nerimą. Nepamirškite užpildyti nerimo įrankių rinkinio!

5. Atlikite viską, kas jums tinka!

Daugelyje mūsų gyvenimo sričių nėra „visiems tinkamo“ požiūrio, o nerimas nesiskiria. Kai kurie dalykai, kurie tinka kitiems, jums netiks ir tai yra gerai: darykite viską, kas tinka jums. Jei pabėgimas iš nerimą keliančios situacijos yra vienintelis jums tinkamas variantas, darykite tai. Nepamirškite, kad bėgimas yra greitas sprendimas ir gyvenime yra dalykų, nuo kurių negalime pabėgti. Jei reikia, gaukite pagalbos. Geras terapeutas gali padėti rasti tinkamą sprendimą jūsų nerimui įveikti.