Mylėti mažus daiktus
Šią nuostabią mini meditacijos praktiką išmokau neseniai iš vieno savo mokytojo. Tai ji daro kiekvieną dieną ir aš suprantu, kodėl.
Aš jau esu dėkingumo praktikos gerbėjas (ir dažnas praktikas). Aš įtraukiu juos į savo internetines ir akis į akį programas. Bet šis turi tikrai malonų posūkį.
Dažniausiai cituojama dėkingumo praktika ir praktika, kurioje atliekami patikimi tyrimai siekiant patvirtinti naudą, vadinama „trimis gerais dalykais“. Jį sukūrė ir išbandė pozityviosios psichologijos tėvas daktaras Martinas Seligmanas. Prieš eidami miegoti per savaitę, suskaičiuojate tris gerus dalykus iš savo dienos ir apmąstote, kodėl jiems sekėsi. Įrodyta, kad tai sumažina depresiją ir padidina laimę; tai pakeičia jūsų dėmesį nuo blogo į dalykus, kuriuos kitu atveju galite laikyti savaime suprantamu dalyku - ir būkite už juos dėkingi!
Tai, kas pratybose buvo tokia gaivi, kurią neseniai aprašė mano meditacijos mokytoja, buvo tai, kad tai buvo atviras, ramus ir tylus to, kas buvo gerai, priėmimas, o ne pastangų siekimas sugeneruoti ar prisiminti tai, kas buvo gerai. Vietoj intelektualiai sugeneruoto sąrašo, kuris vis dar yra tikras ir keičia jūsų nuotaiką, tai buvo intuityvus jausmas - „kūno jausmas“, kuris atsirado. Iš tikrųjų eksperimentuoti su tuo yra geriausias būdas suprasti skirtumą.
Išbandyti šį:
- Pasirinkite ramią vietą, kuri jums patinka.
Tai gali būti kambarys, kurio žvilgsnis jums patinka, bet dar geriau būtų kur nors gamtoje. Galbūt galėtumėte sėdėti sode, kaip daro mano mokytoja, savo mėgstamoje kėdėje, arti vandens, ar kažkas žalio ir klestėjusio. - Tylėkite savo protą ir vis dar kūną.
Tiesiog sekite savo natūralų kvėpavimą į vidų ir į išorę. - Švelniai smalsiai atverkite savo supratimą ir palaukite, kas atsiras.
Ketindami pastebėti nedidelį savo patirties ar aplinkos aspektą, derinkitės prie to, kas jus aplanko, o ne sąmoningai eikite ieškoti ko įvertinti. - Paragaukite, kas kyla.
Pasilikite kūno prasme, ką vertinate, ir pasidomėkite, kaip tai veikia jūsų kūną. Tai gali būti jūsų kvėpavimas, vėjelis aplink jus, saulė ant veido, gamtos aspektas, pavyzdžiui, jūra, žolė, gėlė ar medis. Tai gali būti kažkas, ką užuodžiate, jaučiate, girdite, matote ar ragaujate.
Ši mažų daiktų meilės praktika užpildo jus laime ir ilgainiui padeda atviriau dalintis savo gyvenimo dovanomis su kitais.
Gali būti laimingas.
