15 paprastų būdų, kaip supaprastinti savo gyvenimą
Nuo ko pradėti? Ką gi jūs tiksliai darote? Kaip iš tikrųjų atrodo supaprastinimas?
Savo esme supaprastinimas suteikia daugiau laiko mums tikrai svarbiems dalykams, sakė Rachel Jonat, rašanti apie paprastumą ir minimalizmą savo svetainėje „The Minimalist Mom“. „Tai reiškia pertvarkyti tai, kaip praleidžiate laiką, pinigus, energiją ir net savo namuose esančią erdvę, kad atspindėtumėte tai, kas jums tikrai svarbu.“
Supaprastinimas palieka vietos „kūrybinėms mintims, vaizduotei ir žaismingumui“, - sakė gyvenimo treneris ir „Superior Self“ serijos kūrėjas KJ Landisas.
Laimei, supaprastinimas gali būti mažas ir laipsniškas, ir gerai, ir paprastas. Žemiau rasite įvairių praktinių, visiškai įgyvendinamų pasiūlymų.
Užrašykite savo gyvenimo supaprastinimo priežastis. Gilinkis ir pagalvok, kodėl norėtum supaprastinti, sakė Courtney Carver, tinklaraščio „Būk daugiau su mažiau“ ir knygos autorė. Sielingas paprastumas: kaip gyvenimas su mažiau gali sukelti daug daugiau.
Kokia prasmė? Kaip pagerės jūsų gyvenimas ir diena?
Pavyzdžiui, galbūt esate skolingas. Galbūt jūs esate priblokšti visais daiktais aplink savo namus ir negalite rasti to, ko jums reikia. Galbūt jūs nuolat jaučiatės įtemptas ir per daug įsipareigojęs. Priminkite sau šias dideles „kodėl“, kad galėtumėte lengviau supaprastinti.
Išnagrinėkite savo laiką. Parašykite savo idealią savaitę, įskaitant savo darbo grafiką, įsipareigojimus, darbus, pomėgius ir prastovas, sakė Jonat, kelių knygų, įskaitant savo naujausią pavadinimą, autorėNieko nedarymo džiaugsmas. Kitas stebėkite savo laiką savaitę. Tada palyginkite abu. „Ką jūs praleidžiate tam, kas jus sulaiko nuo dalykų, kuriuos tikrai norite padaryti? Kaip tu gali tai pakeisti? “ Ji pasakė.
Pasakykite „ne“ keliems dalykams. "Paprastesnis gyvenimas prasideda nustatant ribas aplink jūsų laiką", - sakė Jonatas. Pasak jos, be jokio paaiškinimo yra ypač svarbu, jei esate chroniškai per daug įsipareigojęs, sakė ji.
Megan Murphy, „The Kindness Rocks“ projekto įkūrėja ir knygos autorė Akmenukas tavo mintims: kaip tinkamas akimirkos vienas gerumas gali pakeisti tavo gyvenimą,anksčiau sakydavo „taip“ daugeliui dalykų, nes jautėsi įpareigota. Ji sakydavo „taip“ susibūrimams, kuriuose dalyvavo draugų, kurie reguliariai apkalbėjo, draugai, kurie privertė jaustis nejaukiai.Ji sakydavo „taip“ bet kuriai progai, negalvodama, ar ji derinama su jos ketinimais. Ji pažymėjo „užuot sakiusi„ taip “dalykams, kuriuos tu manai turėtų daryk, pradėk sakyti „ne“ ir gerbk tai, ką tu noras daryti vietoj to “.
Palikite piniginę namuose. Tai ypač naudinga, jei esate linkę išlaidauti ar pirkti impulsyviai. Jonatas pasiūlė turėti tiek, kad galėtų apvažiuoti, o tai gali būti tranzitinis bilietas ir 20 USD. „Sukurti tokią pauzę savo gyvenime, galvoti apie grįžimą namo dėl piniginės ir grįžti ką nors nusipirkti yra lengvas būdas apsipirkti.“
Medituokite 2 minutes. Meditacija padeda supaprastinti protą ir sukurti ramybę, sakė Landis, keturių knygų, įskaitant Laimingas sveikas tu: tavo viso sveikatingumo įrankių rinkinys kūno, sielos ir proto atnaujinimui. Pavyzdžiui, ji pradėjo medituoti užmerkdama akis ir įsivaizduodama, kaip plaukioja 1–10 skaitmenys, o tada kelis kartus kuo lėčiau grįždami atgal.
Kita praktika, pasak jos, yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą, žvakę ar garsą, kuris „gali leisti„ lentynai “atsiverti ten, kur nėra nieko“.
Išmeskite dublikatus. Drožėjas pasiūlė išimti dėžę ir užpildyti ją visomis jūsų namuose esančiomis kopijomis. Tai gali būti viskas - nuo dviejų matavimo puodelių rinkinių iki kelių tos pačios knygos ar DVD egzempliorių.
„Užpildę langelį pažymėkite jį„ Kopijos “ir padėkite 30 dienų iš akių. Jei nieko nereikia arba neprisimenate, kas buvo dėžutėje, paaukokite “.
Kurkite paprastą tvarką. Jei reikia priimti daug sprendimų, tai gali priblokšti. Būtent tada paprastas įprastas elgesys, pavyzdžiui, valgymas ir miegas, gali būti ypač galingas. Kaip sakė Jonatas: „Jei kiekvienas penktadienis yra pica ir kino vakaras, kiekvieną savaitę turite priimti mažiau dviem sprendimais“.
Nustačius paprastą tvarką, „atsiranda daugiau laiko ir energijos sutelkti dėmesį į dalykus, kurie paprastai ignoruojami, pavyzdžiui, ilgus užsitęsusius pietus, pasivaikščiojimus gamtoje (be dėmesio), pokalbius be dienotvarkės“, - sakė Tamsinas Astoras, daktaras, treneris. knygos autorius Įpročio jėga: atskleiskite savo galią kurdami puikius įpročius. Kuo galite susikurti kasdienybę?
Atkreipkite dėmesį į mažas akimirkas. Pardavusi savo verslą, Murphy pradėjo atkreipti dėmesį į tai, kas jai teikia tikrą džiaugsmą. Tai pasirodė paprastos, mažos akimirkos jos dienomis: „Kvėpavimas sūriu oru, širdies formos uolų paieška palei krantą ir ramybės jausmo atskleidimas jaučiamas tik vienumoje“.
Šiandien ji naudoja savo smalsumą ir nuostabą, kad sutelktų dėmesį į tokias akimirkas. Kokias paprastas akimirkas galite nurodyti ir mėgautis?
Suplanuokite prasmingą veiklą. Pagalvokite, kas jums svarbu, ir įtraukite tai į kalendorių Pirmas jei įmanoma, visai savaitei. Pavyzdžiui, jei jums svarbu reguliariai judinti kūną, pasak Astor, galite sukurti šį tvarkaraštį: maudynės pirmadieniais; svoriai antradieniais ir ketvirtadieniais; jogos užsiėmimas su draugu trečiadieniais; ir pasivaikščiojimas po apylinkes šeštadienį.
Turi zoną be netvarkos. "Ši sritis gali būti virtuvės stalas, jūsų naktinis spintelė, stalviršis ar stalčius jūsų virtuvėje", - sakė Carveris. „Naudokitės ta netvarkos zona kaip įkvėpimu gyventi su mažiau“. Tai yra, jūs galite šiek tiek išplėsti zoną kiekvieną dieną. Vienas stalčius gali virsti netvarkinga komoda, kuri virsta netvarkingu miegamuoju.
Apgaulingas kas mėnesį. Landis kas mėnesį valo savo spintą ir niekučius. Ji leidžia „likti tik įsimintiniausius daiktus“ (o tai padeda jos namams išlikti šventove). Galite padaryti tą patį arba pasirinkti kitą erdvę, kuri linkusi greitai susikaupti, ir kas mėnesį ją nuvalyti (pvz., Šaldytuvą, vonios stalčius, sandėliuką).
Nenaudingus įpročius pakeiskite mažais veiksmais. Kokie įpročiai jums netarnauja ir nepalaiko? Kas priverčia jus priblokšti ir patirti stresą? Pakeiskite šiuos įpročius sveikais.
„Astor“ pasidalijo šiais pavyzdžiais: Vakarinę taurę vyno, slinkimą socialiniuose tinkluose ar cigarečių rūkymą pakeiskite vonia, apeikite kvartalą ar knygą ir arbatos puodelį.
Atsikratykite 10 drabužių, kurių nebedėvite. Arba nustatykite laikmatį 20 minučių ir sužinokite, kiek drabužių galite išmesti į aukų dėžę. Arba dalyvaukite „Carver“ minimalistiniame mados iššūkyje „Project 333“, kuris apima 3 mėnesių apsirengimą su 33 ar mažiau daiktais.
Automatizuokite vieną pasikartojančią užduotį. Pagalvokite apie užduotį, kurią atliekate reguliariai, ir apsvarstykite, ar galite ją automatizuoti. Pavyzdžiui, galite sukurti el. Laiško, kurį dažnai siunčiate savo kolegoms ar klientams, šabloną. Galite užsiregistruoti gauti automatinį mokėjimą už hipoteką, sąskaitas už vandenį ir elektrą.
Naudokite mažus žingsnelius. Lėtas ir stabilus judėjimas gali sukurti ilgalaikius pokyčius. Pavyzdžiui, Carveris norėjo sukurti prasmingą rytinę rutiną. Tai yra maži žingsniai, kuriuos ji žengė ten patekusi: užuot kitą kartą stūmusi snaudulį, ji atliko 5 minutes jogos. Po savaitės ji dar 5 minutes snaudimą pakeitė rašymu. Savaitę po jos ji pridėjo 5 minutes meditacijos. Kitas 5 savaites kiekvieną savaitę ji pridėjo po 1 minutę kiekvienai veiklai.
Supaprastinus savo gyvenimą, kartais gali tekti priimti sunkius sprendimus ir didelius pokyčius. Tačiau dažnai galite padaryti daugybę dalykų, kurie yra maži ir paprasti. Kas yra kritiška, kai jau jautiesi priekabus ir priblokštas. Taigi išsirinkite jums patinkantį patarimą, pirmyn ir pradėkite.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
