Klestėjimas su psichine liga: klausimai ir atsakymai su vasaros Beretsky

Tai yra trečioji mūsų mėnesio serijos dalis, kurioje dalyvauja asmenys, gyvenantys ir klestintys psichinėmis ligomis.

Norėjau pasidalinti šia serija, nes nors ir psichikos liga yra sunki -labai sunku - negirdime pakankamai istorijų apie žmones, kuriems sekasi.

Nedaug girdime apie žmones, kurie sėkmingai tvarko savo sąlygas ir mėgaujasi patenkinančiu, sveiku gyvenimu.

Mes taip pat beveik negirdime apie tai, kaip jie tai daro.

Šį mėnesį su garbe galime išvysti Summer Beretsky, kuris rašo tinklaraštį „Panika apie nerimą“ čia, „Psych Central“. Pirmą panikos priepuolį ji patyrė kaip studentą Lycoming koledže ir dar daug, dirbdama Delavero universiteto komunikacijos magistrantūros srityje.

Beretsky dėsto Pensilvanijos technologijos kolegijoje ir konsultuoja studentų laikraštį Lycoming koledže.

Žemiau ji atskleidžia sunkiausias problemas, susijusias su nerimu, įvairias emocijas apie vaistus, terapijos svarbą, patarimus kitiems, ką išbandyti, ir dar daugiau.

Papasakok šiek tiek apie savo kilmę ir kada tau pirmą kartą buvo diagnozuota.

Pirmą kartą panikos sutrikimas man buvo diagnozuotas dar studijuojant. Tai buvo mano antro kurso metai, ir aš atsimenu, kaip po pirmojo priepuolio (kuris, manyčiau, buvo insultas ar širdies priepuolis) jautėsi visiškai nelaimingas ir išsigandęs.

Tas pats pirmasis išpuolis sukėlė mano kūną ir protą tokio šoko būsenoje, kuri sukėlė net daugiau panikos priepuoliai - jie vis atsiskleidė, kiekvieną naktį, vienas po kito.

Bet žinoma, ar žinojau, kad tai panikos priepuoliai? Ne. Vis galvojau, kad man kažkas negerai. Gal tai buvo priepuoliai. Gal man buvo aneurizma. Gal meningitas. Buvau tikrai įsitikinęs, kad mirštu.

Taigi pati diagnozė šiek tiek palengvėjo - pirmiausia pamačiau savo šeimos gydytoją, kuris mane nukreipė į tai, ką dabar vadinu „išmetamu terapeutu“. Šis laikinasis terapeutas klausėsi, kaip kalbu apie mano simptomus, ir parodė knygą, kurioje visi mano simptomai buvo išvardyti skiltyje „panikos sutrikimas“.

Man palengvėjo, kad man nieko blogesnio nėra. Ji liepė, kad mano šeimos gydytojas man išrašė „Paxil“, ir aš nuėjau į savo linksmą gydomąjį kelią tik dar vienu greitu tolesnio gydymo seansu.

Kokios buvo sunkiausios nerimo sutrikimo dalys?

O Dieve. Net nežinau nuo ko pradėti. Pirmiausia, kas ateina į galvą, trūksta mano draugės Melissos vestuvių. Ji pakvietė mane, aš atsakiau, bet tada atėjo diena - ir aš drebėjau taip smarkiai, kad net negalėjau įlipti į savo automobilį (jau nekalbant apie tai, kad išgyvenu 3,5 valandos kelio automobiliu iki vietos).

Jaučiausi siaubingai ir taip sirgau skrandžiu dėl visos situacijos, o elektroniniu laišku jai išliejau savo širdį (nes nenorėjau sugadinti jos vestuvių dienos verkdama jai telefonu), ir pamenu, kaip varva ašaros per visą mano klaviatūrą. Mes su Melissa vis dar palaikome ryšį, tačiau tą dieną kažkas tikrai buvo prarasta. Buvau taip supykusi ant savo kūno, kad jis mane išdavė.

Kitos labai sunkios dalys: apriboti savo profesinį darbinį gyvenimą tam tikru spinduliu aplink mano namus (ačiū, agorafobija!), Kovoti su kasdienėmis užduotimis, tokiomis kaip maisto prekių pirkimas, paaiškinti mano su nerimu susijusias keistenybes žmonėms, kurie nesupranta nerimo, ir įsitikinti kad mano nerimas per daug neigiamai nepaveikia mano vyro.

Kaip jūs įveikėte šiuos iššūkius?

Hmm. Na, kai reikia bendrauti, dauguma mano draugų (dabar) supranta, kad aš negaliu nuvažiuoti didelių atstumų. Aš galiu eiti per miestą su kuo nors pasiimti kavos, bet pats negaliu padaryti ilgų kelionių. Taigi, tam skirti telefonai ir socialinė žiniasklaida - palaikyti ryšį.

Kalbant apie darbą, man pasisekė ir dirbti namuose (rašyti dienoraščius!), Ir rasti gana padorų darbą gana patogiu spinduliu aplink mano namus. Aš labai myliu savo dabartinį miestą, nes, nors jis yra tarsi niekur Vidurio Pensilvanijoje, jis yra labai kompaktiškas. Viskas, ko jums iš esmės reikia, yra mažiau nei 15 minučių (išskyrus prekybos centrą - taigi, man nereikia prekybos centro. Po velnių su prekybos centru.)

Kokie gydymo būdai ir strategijos jums labiausiai padėjo valdant ligą?

Medikai be CBT (kognityvinės elgesio terapijos) yra kaip automobilis su nuleistomis padangomis. Tame automobilyje galite truputį kamanytis, bet galiausiai sugadinsite ratus.

Ką manote apie psichiatrinius vaistus?

Aš jų nekenčiu ir myliu. Jie dirba tą darbą, bet už didelę kainą. Paxilas sustabdė mano panikos priepuolius, bet pavertė mane šliužu, kuris nemanė norėjęs bendrauti, mokytis ar kuo nors rūpintis.

„Xanax“ mane išgelbėjo daugybėje kelionių, tačiau „Xanax“ išnykęs nerimas yra siaubingas.

Dabar esu „Zoloft“ ir nors tai labai sumažino mano nerimo lygį, tai taip pat daro mane labai neatidų ir blaškomą.

Praėjusią savaitę radau savo „iPhone“ šaldytuve ir prieš tai savaitę savo vonios kambaryje radau pusiau suvalgytą bananą - taip, mano vonios kambarį. Net nepamenu, kad su savimi į vonios kambarį nešiojau prakeiktą bananą. Jaučiuosi taip nesąmoningai apie „Zoloft“. Jei man pavyktų suvaldyti panikos sutrikimą be medikų, aš tai darau.

Ką manote apie psichoterapiją?

Nykštys psichoterapijai. Mokymasis pakeisti savo mintis padės pakeisti fiziologiją ir elgesį. Meds nepadės pakeisti jūsų minčių, tačiau tikslinga terapijos sesijų praktika tikrai bus.

Pamenate, kaip važiuoti dviračiu reikėjo praktikos? Taip pat reikia praktikos, kad nustotum koncentruotis į teiginius „kas būtų, jei būtų“. Reikia praktikos, kad susigaudytum nerimą keliančiuose žodžiuose „turėčiau“ ir „turėčiau“, ir pakeisk juos tokiais žodžiais kaip „norėti“. Norint atgauti, būtina pakeisti šiuos jūsų manymo būdus.

Jei matėte terapeutą, kaip sekėsi rasti tą, su kuriuo šiandien esate?

Sąžiningai ... Man tiesiog pasisekė. Aš išsirinkau tą, kuris sutiko su mano draudimu, ir nusprendžiau pasilikti ją, jei man ji patiks. Tai pasiteisino. Ji labai lengvabūdiška, ir jei per mūsų užsiėmimus man kyla panika, galiu laisvai žingsniuoti po kambarį ar sėdėti priešais jos židinį ar net užsiimti joga ant grindų.

Terapeutas, kuris neleidžia jaustis patogiai, tikriausiai nedaug padės. Dabar stengiuosi laikytis moterų terapeutų - vienintelis mano matytas terapeutas vyras vis žiūrėjo į savo krūtis ir tai man padarė labai nepatogu.

Aš buvau per daug išsigandusi, kad iškart jį „atleisčiau“, todėl nuėjau į dvi ar tris papildomas sesijas, kol dar neveikiau paskambinęs jo biuro darbuotojams atšaukti visus tolesnius susitikimus. Nedvejodami nuleiskite terapeutą, kuris jums kelia bet kokią nepatogumą!

Ką gal kam patartum, kokius gydymo būdus išbandyti?

Jei nerimas jums naujas, pirmiausia išbandykite terapiją. Tai buvo mano didelė klaida. Pirmiausia nuėjau pas savo šeimos gydytoją, gavau „Xanax“ ir tada „Paxil“ ir surengiau du santykinai nenaudingus užsiėmimus su tuo aukščiau minėtu „išmetamu terapeutu“.

Ji tikrai padėjo man diagnozuoti panikos sutrikimą, tačiau neturėjo jokių naudingų patarimų, kaip tai spręsti toliau.

Jei man tektų tai daryti iš naujo, rasčiau pažinimo ir elgesio terapeutą, kuris norėtų atlikti mažiausiai aštuonias – dešimt sesijų, kuriose dalyvautų pokalbio terapija, pakeistų mintis, atliktų interoceptinius pratimus ir „namų darbus“, kad galėčiau praktikuoti savo naujus įgūdžius laukinėje gamtoje. .

Ką norėtumėte, kad ką nors naujai diagnozavęs žmogus žinotų?

Tu ne vienas! aš pajaučiau taip vienas, kai man iš pradžių buvo diagnozuota. Aš nepažinojau nieko kito, turinčio nerimo sutrikimų. Niekas, kurį pažinojau, net nekalbėjo apie psichinę sveikatą.

Prisimenu savo kolegijos akademinio centro koridorius, išklotus plakatais, reklamuojančiais STS žinomumą, bet niekada nepamenu, kad būtų ką nors matę apie psichinės sveikatos supratimą.

Aišku, koledžas per finalų savaitę surengė keletą masažo dirbtuvių, tačiau viskas. (Pažymėtina, kad per vieną iš tų paskutinių savaičių masažo dirbtuvių man kilo panika.)

Kaip artimieji gali palaikyti psichikos ligomis sergančius žmones?

Aš tikrai galiu kalbėti tik apie nerimo sutrikimus, manau, bet vis tiek - jų klausykite. Venkite naudoti bendrąsias platumas. Paklauskite, ką galite padaryti, kad padėtumėte - nemanykite.

Ir suprask, kas pasiteisino tu gali neveikti juos. Tai yra nereikšminga, tačiau verta tuo pasidalinti: mano tėtis per savo gyvenimą taip pat patyrė keletą panikos priepuolių, o gėrimas ar du padeda jį nuraminti. Jis (su meile) keletą kartų man liepė „atsipalaiduoti ir išgerti alaus“, bet bet koks alkoholis tik pakursto mano nerimą. Tai verčia mano širdį lenktis. Aš nekenčiu daiktų.

Kokie yra jūsų mėgstamiausi nerimo sutrikimų šaltiniai?

Nerimo ir fobijos darbo knyga pateikė Edmundas J. Bourne'as. Jei ketinate skaityti tik vieną knygą, padarykite tą.

man taip pat patinka Ramybė nuo nervinių kančių pateikė Claire Weeks. Tai žaviai pasenusi (kai kuriomis jos vartojamomis terminologijomis), tačiau nė viena knyga manęs niekada nepadarė jaustis taip normaliai kaip ta.

Ar dar ką nors norite, kad skaitytojai žinotų?

Nėra greito nerimo sprendimo. Nėra jokių stebuklingų vaistų. Neklausykite tų kvailų svetainių, kuriose žadama visiškai išnaikinti nerimo simptomus. Jie yra dviaukštės. Jūsų pinigus geriausia išleisti geram terapeutui.

Ir, žinoma, tai nereiškia, kad esate beviltiškai įstrigę Anxietyland amžinai, bet net ir vartojant vaistus, simptomai gali pasirodyti. Tavo protas ar širdis gali lenktyniauti.

Jums gali tekti 63 gražios dienos iš eilės, o tada iš kairės lauko išeina kraupi diena, išmušdama vėją ir motyvaciją. Tačiau nesėkmės yra tik laikinos. Kuo mažiau būsime suglumę dėl tų nesėkmių, tuo geriau jausimės.