Ar joga galėtų pagerinti jūsų paauglio kūno įvaizdį?

Paauglių tėvams tai nerimastingi laikai. Visoje JAV ir Didžiojoje Britanijoje atrodo, kad psichikos sveikatos problemos auga jaunų žmonių tarpe1, o šiuolaikinis spaudimas labai slegia per jauną kartą, kad galėtų susidoroti. Vienas reikšmingas veiksnys yra kūno įvaizdžio problemos, kurios giliai sąveikauja su jaunų žmonių saviverte, laime ir galiausiai psichine sveikata.

Kūno vaizdas ir paaugliai

Kūno atvaizdas yra mūsų psichinė savęs reprezentacija. Tai gali būti gana toli nuo objektyvios mūsų kūno tikrovės, be to, tai yra pagrindinė mūsų platesnės savivertės dalis.

Tai, kaip mes suvokiame savo kūną, turi daug bendro su tuo, kaip mes suvokiame savo charakterį ir sugebėjimus - pavyzdžiui, berniukas, kuris save laiko „kvailu“, gali tai sieti su nemusulingumu, o mergina, save apibūdinanti kaip „paprastą Džeinę“ “Gali ekstrapoliuoti, kad ji yra nuobodi ir išskirtinė.

Kai kurios kūno įvaizdžio kovos yra normalios (ypač paauglystėje), tačiau panašu, kad nuo atsitiktinių abejonių savimi toli perėjome beveik nuolatinę giliai jaučiamo, gyvenimą trikdančio kūno nepasitenkinimo būseną. Kūno įvaizdžio problemos gali sukelti žemą savivertę, socialinį atsitraukimą, mažus gyvenimo lūkesčius, savęs nepriežiūrą ir socialinį nerimą.

Apklausos, kuriose klausiama, kaip jaunimas žiūri į save, kelia nerimą keliantį skaitymą. Kai kurie pagrindiniai JAV statistiniai duomenys2:

• 53% amerikiečių 13-mečių mergaičių yra nepatenkinti savo kūnu - šis skaičius iki 17 metų išauga iki 78%.
• Vėlyvoje pradinėje mokykloje 50% mergaičių yra nepatenkintos svoriu ir forma ir išsiugdė neigiamą kūno vertinimą.
• 95% žmonių, kenčiančių nuo valgymo sutrikimų, yra nuo 12 iki 25 metų amžiaus.
• 50% paauglių mergaičių ir 33% paauglių berniukų elgsis nesveikai svorio kontrolei
• 98% mergaičių mano, kad išorinis šaltinis daro didžiulį spaudimą ieškoti tam tikro būdo

Ši statistika daugiausia susijusi su merginomis, tačiau jauni vyrai jokiu būdu nėra apsaugoti nuo visuomenės spaudimo dėl jų išvaizdos. Nors ankstesnės motinų ir tėvų kartos jaudinosi dėl netinkamos popmuzikos ir drąsių rūbų paaugliams, apčiuopiama psichinės sveikatos krizė reiškia, kad šių dienų tėvai yra kur kas labiau susirūpinę savigrauža, o ne jaunatvišku malonumu.5

Joga ir kūno įvaizdis

Norint iš tikrųjų išspręsti vyresnio amžiaus vaikų ir paauglių kūno nepasitenkinimo paplitimą, tikėtina, kad mums reikės plačių kultūrinių ir visuomenės pokyčių, nukreiptų į socialinę žiniasklaidą, rinkodarą ir ribojančius grožio standartus. Bet kokias galimybes tai palieka tėvams, norintiems palaikyti savo paauglio kūną, pasitikėjimą čia ir dabar?

Žinoma, tėvai pagalvos ir dažnai pasakys savo vaikams, kad jie yra nuostabūs, ir jie gali pasiūlyti pagrįstą balsą, kad neutralizuotų neracionalias ir žalingas žinias, kurias paaugliai gali priimti iš kitur. Tai nepaprastai naudingi pastoliai, iš kurių paauglys gali pagrįsti savivertę, tačiau praktinį įprotį, kurį tėvai gali įvesti į savo paauglio gyvenimą, yra joga.

Nesvarbu, ar tai skatina mokyklas diegti savo kūno kultūros programas, vesti vaiką į pamokas ar net sekti keletą internetinių pamokų, tyrimai vis dažniau rodo, kad joga gali padėti žmonėms sukurti sveikesnį kūno įvaizdį.

Joga savo esme yra nekonkurencinė ir nevertinanti praktika. Neseniai atlikto tyrimo metu jauni suaugusieji pranešė apie pagerėjusį kūno įvaizdį per jausmą, dėkingumą už savo kūną, liudijimą apie įvairius kūno tipus, dalyvaujančius jogoje ir suvokiamus fizinius pokyčius.6 Darydami jogą, paaugliai gali sutelkti dėmesį į tai, kas jų kūnas atrodo kaip kūnas juda, jaučiasi ir ką sugeba.

Didesnis lankstumas ir stiprybė, kurią galima pasiekti per jogą, taip pat gali padidinti paauglių pasitikėjimą savimi, ypač todėl, kad tai pakeičia fizinius pokyčius, neatsižvelgiant į svorio metimo (dažniausiai dėl estetinių priežasčių) ar varžybinio sporto parametrus. Bet turbūt svarbiausias yra dėmesingumo elementas, suteikiantis paaugliams galimybę stebėti save nesmerkiant ir geriau suvokti savo neigiamą savęs kalbėjimą.

Svarbu pažymėti, kad aukščiau paminėtas tyrimas iš tiesų nurodo, kad, nors ir gerinant kūno įvaizdį, tačiau praktikuojantis joga gali paskatinti žmones neigiamai palyginti save su kitais jogos užsiėmimais, tačiau tai galima atsverti, kai jogos užsiėmimai yra įtraukūs ir įvairūs. Jei tėvai įdiegia jogos, kaip asmeniško ir įgalinančio, idėją, o ne priemonę „jogos kūnui“ pasiekti, jie gali daug nuveikti, kad iš įpročio būtų kuo geriau.

Bene didžiausią įtaką, kurią joga gali turėti kūno įvaizdžiui, yra padėti paaugliams suprasti, kad jų kūnas yra kažkas, kurį reikia mylėti ir puoselėti, o ne bausti už tai, kad neatitiko savavališko visuomenės standarto. Kaip praktika, kuria siekiama suvienyti kūną, protą ir dvasią, ji gali turėti didžiulės naudos psichinei ir emocinei sveikatai - du dalykai, kuriuos paaugliams šiandieniniame pasaulyje turime imtis papildomų apsaugos priemonių.

Nuorodos:

1. O’Hara, M. (2018 m. Liepos 31 d.). Jaunų žmonių psichinė sveikata yra „blogėjanti krizė“. Reikia imtis veiksmų.Globėjas.Gauta iš https://www.theguardian.com/society/2018/jul/31/young-people-mental-health-crisis-uk-us-suicide
2. Gallivan, H. R. (2014). Paaugliai, socialinė žiniasklaida ir kūno vaizdas [PDF dokumentas]. Gauta iš http://www.macmh.org/wp-content/uploads/2014/05/18_Gallivan_Teens-social-media-body-image-presentation-H-Gallivan-Spring-2014.pdf
3. Jamesas, J. (2017, rugpjūčio 8). Valgymo sutrikimų statistika: 2017. Gauta iš https://adolescentgrowth.com/eating-disorder-statistics/
4. Statistika apie mergaičių ir moterų savigarbą, spaudimą ir lyderystę. (2013). Gauta iš https://heartofleadership.org/statistics/
5. Snow, K. & McFadden, C. (2017, gruodžio 10) Rizikos karta: jauniausia Amerikos psichinės sveikatos krizė. NBC naujienos. Gauta iš https://www.nbcnews.com/health/kids-health/generation-risk-america-s-youngest-facing-mental-health-crisis-n827836
6. Neumark-Sztainer, D., Watts, A.W., & Rydell, S. (2018) Joga ir kūno vaizdas: kaip jauni, praktikuojantys jogą, suaugusieji apibūdina jo poveikį savo kūno įvaizdžiui?Kūno paveikslas, Gruodžio mėn (27), 156–168. doi: 10.1016 / j.bodyim.2018.09.001