Teigiamas įrodymas: maža vištiena pereina prie atsparumo terapijos

"Šiandien nauja diena!" - Viščiukas mažas

Ponia Little leidusi išleido šį nuorašą.

Terapeutas: Leisk man įsitikinti, kad tai suprantu. Taigi iš pradžių tikėjote, kad dangus krinta?
Mažasis viščiukas: žinau, kad dabar atrodo juokinga, bet buvau įsitikinęs, kad tai vyksta.
T: Kas privertė taip galvoti?
CL: Man trenkė į galvą.
T: Prie dangaus?
CL: Na, taip, aš maniau, kad taip.
T: Kas privertė jus galvoti, kad tai dangus?
CL: Na, tai kilo iš virš galvos, ir aš maniau, kad tai pasaulio pabaiga.
T: Bet jūs pradėjote galvoti, kad gali būti kitų paaiškinimų.
CL: Taip, bet aš visada galvoju apie blogiausią. Jei čiaudžiu, turiu kiaulių gripą. Jei paskambinu savo vaikinui, o jis neatsako, manau, kad jis yra su kažkokiu kitu jaunikliu.
T: Žodžiu?
CL: Taip, mano miške yra daug gražių jauniklių.
T: Aš matau. Gerai, tai kas tada?
CL: Taigi natūraliai norėjau pasakyti savo draugams, kad dangus krinta.
T: Žinoma.
CL: Taigi aš važiavau pamatyti Lioną, o Henny Penny pamatė mane bėgantį.
T: Taip.
CL: Ji paklausė manęs, kas taip skubu, ir aš jai pasakojau apie griūvančią dangų. Ji dar labiau rūpi nei aš. Ji visada viską ima į kraštutinumą ir įtarė, kad kažkas yra danguje.
T: Taigi dviese ...
CL: Taip, mes pradėjome bėgti, o Ducky Lucky atėjo. Ji labai miela, bet baisiai jaučia kryptį. Bet tada Foxy Loxy pasakė, kad jis padės mums rasti liūtą.
T: Tada pradėjai antrai spėlioti savo pesimistines mintis?
CL: Taip. Man kilo mintis, kad „Foxy Loxy“ gali neatsižvelgti į mano interesus. Taigi prieš nusekdami į jo duobę nusprendėme mesti iššūkį.
T: Kas davė tau minties pertrauką?
CL: Mūsų darbas tuo metu buvo labai naudingas. Supratau, kad katastrofizuoju, kad nežiūrėjau atidžiau į prieštaravimus ir generavau pakaitinius paaiškinimus.
T: Atrodo, kad jūs atlikote keletą kertinių darbų iš mūsų atsparumo terapijos. Pasakyk man, ką padarei.
CL: Pirma, supratau, kad kiti dalykai nekrenta iš dangaus ir kad niekas kitas nepranešė, kad turi panašią patirtį.
T: Taigi jūs užginčijote savo pagrindines automatines pesimistines mintis. Gerai.
CL: Tada aš pradėjau galvoti, kad dangus yra didžiulis, o vienas jo gabalas krisdamas tiesiog neturėjo prasmės.
T: Puiku.
CL: Tada supratau, kad mačiau, kaip nuo medžių krenta lapai, lietus ir kruša krinta iš debesų, ir tada ji man smogė.
T: Kas tau smogė?
CL: Mano įžvalga.
T: Teisingai, atsiprašau. Maniau, kad norėjai pasakyti, jog kažkas iš tikrųjų tave pasiekė.
CL: Na, taip, iš tikrųjų tai teisinga. Mano įžvalga buvo ta, kad kažkas kitas, nei visas kraupus dangus, galėjo man pataikyti į galvą. Galbūt gilė.
T: Puiki įžvalga.
CL: Ačiū.
T: Taigi jūs pirmą kartą sužinojote apie tai, kad jums kilo automatinių neigiamų minčių.
CL: Taip.
T: Tada jūs užginčijote šias mintis pateikdamas prieštaravimą ir generuodamas alternatyvius paaiškinimus.
CL: Tiksliai.
T: Kaip iš tikrųjų pasikeitė tavo mąstymas?
CL: Na, aš viską įdėjau į perspektyvą. Galvojau apie blogiausią scenarijų, geriausią scenarijų ir greičiausiai įvykusį dalyką.
T: Koks buvo blogiausias atvejis?
CL: Dangus iš tikrųjų krito, o tai, jei tai būtų tiesa, reikštų visos planetos gyvybės praradimą.
T: Greičiau katastrofiškos pasekmės.
CL: Taigi terminas „katastrofiškas“.
T: Geras dalykas. Koks buvo geriausias scenarijus?
CL: Neklastingas kirminas neteko kojos ir nukrito nuo medžių viršūnės. Jei būčiau įsidėjęs burną, tai būtų patekęs į pilvą ir man nereikėtų pusryčiauti kasytis purve. Gal rytoj iš dangaus iškris kirminas.
T: ... ir greičiausiai?
CL: Gilė trenkė man į galvą.
T: Teisingai.
CL: Labai blogai, kad jie to nemoko mokyklose.
T: Tiesą sakant, jie tai daro.
CL: Tikrai?
T: „Penn“ atsparumo mokymai naudojami viso pasaulio mokyklų sistemose, siekiant padėti vaikams susidoroti su depresija. Atrodo, kad tai tikrai veikia. Ne tik dėl depresijos, bet yra ir gerų įrodymų, kad jei klasėse skatinama savijauta, studentai ne tik nėra prislėgti, bet ir akademiškai geriau.
CL: Ar tai yra dalis teigiamos psichologijos dalykų, pasirodančių Pensilvanijos universitete ir Martino Seligmano darbe?
T: Atrodo, kad jie vis pastebi, kad atsparūs vaikai iš tikrųjų mokosi geriau. Seligmanas ir kiti kūrė puikius įrodymais pagrįstus dalykus, kurie daro visuotinį poveikį. Jie turi labai įdomią mokymo programą.
CL: Anksčiau vaikščiojau taip prislėgta, bet kadangi mes dirbome dėl atsparumo, jaučiuosi geriau, ir gyvenimas atrodo šiek tiek lengvesnis. Blogai, kad jie negali rasti būdo padėti kariams tapti atsparesniems kovos metu ir po jos. Jie galėjo juo naudotis labiau nei bet kas kitas.
T: Taip jau nutiko, mano mažoji pupytė.
CL: Negalima manęs taip vadinti.
T: Atsiprašau, tai man buvo nejautru.
CL: Ir neikite su „švelniaplaukiu draugu“.
T: Gotcha.
CL: Ar sakėte, kad jis jau naudojamas kariuomenėje?
T: Jie tik prasidėjo. JAV, kol baigsis, 1,1 mln. Kariškių ir jų šeimos nariai turės mokymus.
CL: OMG, tikrai?
T: Tai didžiulė įmonė.
CL: Kaip viskas vyksta iki šiol?
T: Kareiviai mokymus įvertino 4,8 iš 5. Jie jiems patinka.
CL: Ar jūs man sakote, kad jie gali gydyti traumą, kol ji neįvyksta?
T: Jie gali paruošti žmones susitvarkyti, kaip ir tu buvai pasirengęs krentančiam dangui.
CL: Taip, bet aš užsiimu gilėmis. Jiems gali būti daug blogiau.
T: Pagalvokite apie tai taip: ar žinote, kas yra varpo formos kreivė?
CL: Žinoma, aš tai darau. Aš esu višta, o ne šliužas.
T: Atsiprašau. Taigi įsivaizduokite varpo formos kreivę trijose sekcijose. Taip žmonės reaguoja į traumuojančius įvykius.
CL: Teisingai.
T: Apatinis trečdalis yra PTSS, potrauminio streso sutrikimas, reakcijos į traumas.
CL: Gerai.
T: Vidurinė dalis yra normalus atsparumas kovojant su traumomis.
CL: eik toliau.
T: Ir viršutinis galas yra potrauminis augimas.
CL: potrauminis augimas?
T: Kai kurie žmonės naudoja savo traumos patirtį taip, kad pakeistų jų gyvenimo požiūrį, ir tai darydami jie iš tikrųjų gauna naudos iš patirties.
CL: Oho.
T: Pavyzdžiui, po rugsėjo 11 d. Keli žmonės pradėjo naują karjerą ir klestėjo jose, nes po traumos sugebėjo sutvarkyti savo gyvenimą.
CL: Nuostabu.
T: Taip, o „Penn Resilience“ programa padėtų kariškiams ir jų šeimoms išsiugdyti įveikimo įgūdžius. Tie, kuriems yra PTSS simptomų, galėtų išsiugdyti įveikimo įgūdžius, atitinkančius vidurinėje grupėje esančius asmenis. Tie, kurie turi normalių įveikos įgūdžių, gali patirti potrauminį augimą.
CL: traumos gydymas, kol tai neįvyksta.
T: Stebina, ar ne?
CL: Visiškai.
T: Manau, kad jūs čia padarėte puikų darbą.
CL: Ačiū. Aš nesijaučiu lyg bėgčiau kaip tu žinai, kas jai nukirto galvą.
T: Džiaugiuosi, kad jautiesi geriau. Mes esame savo laiko pabaigoje. Kaip mokėsite už šios dienos užsiėmimą?
CL: Įdėkite jį į mano sąskaitą.

–Dr. Danas