Kaip bijoti: interviu su Taylor Clark
1. Visuose interviu ir diskusijose su smegenų ekspertais koks tyrimas ar tyrimas apie baimę jums buvo naudingiausias bandant įveikti savo baimę?
Aš iš tikrųjų turiu du atsakymus į šį klausimą - tiksliau, vieną atsakymą ir vieną paaiškinimą. Pirmiausia pasiūlysiu paaiškinimą, nes tai yra labai svarbu norint suprasti, kaip produktyviai elgtis su mūsų baimėmis: bandymas „įveikti“ nerimą ir fobijas kovojant su jais tiesiog neveikia. (Patikėkite, tai yra pamoka, kurią turėjau išmokti sunkiu keliu.) Nors nerimas gali būti nemalonus, jis tikrai nėra mūsų priešas; jo tikslas yra padėti mums saugiai gyventi, o ne sugadinti gyvenimą.
Tiesą sakant, vieną stebėtiną dalyką radau rašydamas Nervas yra tai, kad didžiausias skirtumas tarp mūsų šaunaus proto herojų ir mūsų visų nėra tas, kad tie žmonės yra kažkaip bebaimiai; tai jie su savo baimėmis siejasi daug harmoningiau nei kiti. Kitaip tariant, šie nusiteikę žmonės išmoko dirbti su savo baimėmis, o ne prieš juos - jie neužsiima nervais ir nesistengia išnaikinti savo nerimo - ir ši svarbi permaina išlaisvina juos susitelkti ties momentu ir atlikti viską, kas geriausia. .
Kai pradedame draugauti su baime, mūsų problemos su ja išgaruoja. Taigi, kaip sakau savo knygoje, mums nereikia triumfuoti dėl savo baimių; mes tiesiog turime išmokti bijoti.
Tačiau norėdamas atsakyti tiesiai į klausimą, manau, kad naudingiausias dalykas, kurį pasiėmiau tyrinėdamas nervą, buvo tai, kad mūsų baimės ir nerimo patirtis yra smegenų sritis, vadinama migdoline. Amigdala yra universalus smegenų baimės valdymo centras, kaip speciali apsaugos sistema, įsitaisiusi giliai mūsų galvose, ir kiekvieną minutę kiekvieną dieną stebi aplinkinį pasaulį dėl galimų grėsmių, net kai mes miegame. Tai tarsi antros smegenys smegenyse.
Mums svarbu suprasti migdolą, kad nors mes dažnai nusileidžiame dėl savijautos ar „neracionalių“ baimių, šis mažas smegenų regionas iš tikrųjų yra tas, kuris vadina kadrus; priežastis neturi nieko bendro. Sužinoję apie tai, kaip iš tikrųjų migdolinė liga veikia, galime į savo galvą patekti daug neigiamo, save sunaikinančio triukšmo ir atlikti svarbiausią užduotį - priartėti prie savo baimės būdais, kurie labai pagerina migdolos įprastus atsakus.
Laimei, apie tai šiandienos psichologai žino nemažai, kaip aš aptariu knygoje.
2. Kadangi gegužės mėnesį turiu kalbėti didelei auditorijai, o kadangi jūs sakote, kad didžiausia mūsų baimė yra scenos baimė, ar galite pateikti keletą paprastų būdų, kaip sušvelninti pasirodymo nerimą?
Na, jei man tektų susiaurinti savo patarimus dėl viešojo kalbėjimo nerimo iki trijų svarbiausių patarimų, tai būtų šie: 1) praktikuok savo kalbą, 2) dar kartą ir 3) dar labiau.
Paprasčiau tariant, pasirengimas kalbai pakartotinai repetuojant kuo tikroviškesnėmis sąlygomis yra geriausias būdas užtikrinti pasirengimą pasirodymui. Geroji praktika leidžia taip, kad kai pagaliau atsikeli ten prieš minią, tavo pasąmonė jau žino, ką daryti; situacija jaučiasi ne tokia nauja ir rutiniškesnė.
Tačiau praktika, žinoma, nėra vienintelis produktyvus žingsnis, kurį galite žengti. Kitas naudingas pasirengimas viešajam kalbėjimui yra pastangos pakeisti neigiamą nuomonę apie tai. Pavyzdžiui, vienas iš labiausiai paplitusių viešų pasirodymų šališkumų yra tai, kas vadinama „skaidrumo iliuzija“: klaidingas įsitikinimas, kad nervingumas yra akivaizdus auditorijai.
Iš tikrųjų net labai nerimaujančio kalbėtojo emocijos miniai yra kur kas mažiau akivaizdžios, nei galėtumėte pagalvoti; tai, kad mes paprastai pernelyg gerai suvokiame savo nervus, juos padidina mintyse. Ir čia yra dar viena gudrybė, kurią naudoja dauguma elito atlikėjų: tikėkitės nervintis ir pabandykite prisiminti, kad šis jausmas yra natūralus ir netgi gali būti naudingas. Kaip jums gali pasakyti bet kuris atlikėjas veteranas, nerimas suteikia naudingos energijos, kurią galima nukreipti, kad jūsų pasirodymas būtų energingas ir gyvybingesnis.
3. Man patiko jūsų paaiškinimas apie žemą ir aukštą mūsų baimės reakcijos kelią - apimančias mūsų apatines, pirmines ir sudėtingesnes aukšto lygio smegenis. Ar galite daugiau paaiškinti šią sampratą ir aptarti uždelstą aukštų smegenų pranešimą ... ir kaip mes galėtume vėluoti veikti žemų smegenų pranešimus.
Jei kada susimąstėte, kodėl išsigandote, reaguojate šokinėdami antinksčių virpuliu, nors sąmoningai nepriėmėte tokio sprendimo, tai paaiškina ši žema / aukšta kelio takoskyra. Kai stulbinantis garsas (tarkime, vėjas, užtrenkiantis duris), patenka į ausį, garso signalas smegenyse išsiskiria dviem kryptimis. Vienas maršrutas nukreipia informaciją tiesiai į migdolą, todėl gali sukelti greitą savisaugos kovą ar skrydžio reakciją.
Tuo pačiu metu ši garso informacija taip pat vynioja per sudėtingesnius žievės kanalus, nes jūsų smegenys apskaičiuoja tai, kas iš tikrųjų vyksta. Kadangi šis maršrutas yra sudėtingesnis, sąmoningam protui reikia daugiau laiko, kad išsiaiškintume dalykus - todėl mes reaguojame į galimą pavojų, net nesuvokdami, kas vyksta. Taigi dar kartą tai yra pavyzdys, kaip pasąmonės smegenys iš tikrųjų atsakingos už mūsų baimės reakcijų sukėlimą. Nors negalime akimirksniu sulaikyti savęs nepabūgę ar jausti baimę reaguodami į tai, kas mus gąsdina, tačiau mes turime galią pakeisti mūsų santykį su šiomis emocijomis, o tai yra viskas, kas svarbu.
Kuo daugiau mes išmokstame priimti savo baimę ir nerimą, dirbti su jais ir įpinti juos į gyvenimą, kurį norime vesti, tuo mažiau mes žiūrime į migdolų užgaidas. Ir galų gale, turėdamas pakankamai pastangų ir kantrybės, sąmoningas protas įgyja galią pasakyti: „Ei, migdoliniai, aš valdau šį tą“.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
