3 dalykai, kurių galite pamiršti savo santykiuose - ir patarimai, kaip padėti

Visiems santykiams reikia rūpintis ir rūpintis. Viskas, ką norite klestėti, daro. Tačiau per greitai įsibėgėjusias dienas ir įsipareigojimus šeimai galime nepaisyti tų pačių veiksmų, kurie yra būtini norint sukurti gražią sąjungą. O gal mums trūksta šių gyvybiškai svarbių komponentų, nes iš pradžių niekada apie juos nežinojome. Juk tiek daug mūsų nėra mokomi palaikyti sveikus santykius. Pavyzdžiui, mes manome, kad klausomės savo sutuoktinių, nes gerai, galime juos girdėti. Bet išgirsti kažkieno žodžius ir juos suprasti yra du labai skirtingi dalykai.

Toliau pateikiami trys dalykai, kurių galite nepaisyti savo santykiuose - kartu su keletu naudingų Shott Hummel, LMFT, Gottmano sertifikuoto terapeuto, dirbančio su poromis 18 metų, pasiūlymų.

Gali būti, kad nepaisote vienas kito įvertinimo

Kaip dažnai dėkojate savo partneriui arba sakote jai (ar jam), kad ją vertinate? Kaip dažnai ją sveikinate ryte arba eidami pro duris? Dažniausiai neapleidžiame malonumo. Tačiau mes pamirštame geras manieras ir bendrą mandagumą, net ir su žmonėmis, kuriuos mylime labiausiai.

Ir vis dėlto, pasak daktaro Johno Gottmano, laimingų santuokų porų santykis buvo 20 teigiamų ir 1 neigiamų. Kaip sakė Hummelas, „tai yra 20 komplimentų vienam skundui“. Skaičius, kuris gali jus nustebinti.

Galite sukurti teigiamą sąveiką, išreikšdami savo dėkingumą partneriui. Hummelas pasidalijo šiais pavyzdžiais: Galite pagirti puikius sutuoktinio bruožus: „Jūs taip gerai su vaikais. Jiems pasisekė, kad jūs esate jų tėvas “. Galite padėkoti jiems už pagalbą: „Ačiū, kad pasirinkote cheminį valymą. Tai man šiandien sutaupė daug laiko “.

Vienas kito įvertinimas sustiprina jūsų draugystę ir artumą, sakė Hummelas. Tai taip pat prideda pinigų į jūsų „emocinę banko sąskaitą“. „Ši sąskaita turi būti kuo didesnė, kai įvyksta neišvengiama situacija, o jūs abu konfliktuojate“.

Galbūt jūs to nepaisote tikrai klausytis vienas kito

"Dauguma žmonių klauso atsakymo, užuot klausę supratimo", - sakė Hummelas. Tai yra, kai mūsų sutuoktinis kalba, mes nesiorientuojame į tai, ką jis sako. Mes formuluojame savo atsakymą. Mes formuluojame savo argumentą, išsiaiškiname dalykus, kuriuos norime užginčyti, ir renkame įrodymus. Išgirdę ką nors, su kuo nesutinkame arba kurie sukelia pyktį, mes automatiškai ginamės.

Vietoj to, Hummel paragino skaitytojus „atidėti jūsų dienotvarkę, kol jūsų sutuoktinis vėdinasi, skundžiasi ir taip, net nervina“. Hummelas pasiūlė pasidomėti ir užduoti klausimus. Pabandykite geriau suprasti savo partnerio perspektyvą. Tai nereiškia, kad sutinkate su juo. Tai reiškia, kad norite sužinoti, kaip yra vaikščioti su jo batais.

"Mes visi turėjome argumentų, kurie yra tokie liestiniai, kad net negalime prisiminti, dėl ko kovojome", - sakė Hummelas. "Taip atsitinka todėl, kad galų gale mes tikrai kovojame dėl to, kad nesijaustume išgirsti ar suprasti". Ir mes visi norime, kad mus suprastų ir patvirtintų.

Jūs galite apleisti sąžiningą kovą

Daugelis žmonių mano, kad laimingų santykių poros nekovoja. Bet tai netiesa. Tiesą sakant, „laimingos poros kovoja tiek pat ir apie tuos pačius dalykus kaip ir nelaimingos poros, sakė Hummelas. Bet yra skirtumas: taip kaip jie kovoja. Gottmanas nustatė, kad poroms, kurių konfliktuose reguliariai dalyvauja „Keturi raiteliai“, gresia skyrybos. Tai: kritika, gynyba, panieka ir akmenų mūrijimas.

Hummelas pasiūlė sutikti, kad nesantaika yra kiekvienos santuokos dalis, ir išmokti pašalinti tuos keturis elementus kovojant. Šiame „The Gottman Relationship Blog“ kūrinyje rašytoja Ellie Lisitsa dalijasi priešnuodžiais keturiems raiteliams.

Pavyzdžiui, ji rašo, kad kritika partneriui sako: „Jūs visada kalbate apie save. Tu toks egoistas “. Priešnuodis sako: „Jaučiuosi atstumta mūsų šio vakaro pokalbio. Ar galėtume pakalbėti apie mano dieną? “

Gynyba sako: „Aš ne dėl savo kaltės, kad mes visada vėluojame, tai tavo kaltė“. Priešnuodis prisiima atsakomybę iš jūsų pusės. Čia sakoma: „Na, tai dalis mano problemos, turiu daugiau galvoti apie laiką“.

Panieka yra viskas nuo sarkastiško iki akių sukimo iki įžeidimų spjaudymo. Priešnuodis yra pirmasis Hummelo patarimas: reguliariai parodykite partneriui dėkingumą ir pagarbą.

Akmens mūris yra fizinis ar emocinis pasitraukimas iš pokalbio. Šiame kūrinyje dalijamasi pasiūlymais, ką daryti, kai jūs esate tas, kuris mūrija ar kai jūsų partneris.

Kai kuriuos iš šių patarimų lengviau įgyvendinti nei kitus. Bet šiaip ar taip, jie tikrai to verti. Visiems santykiams reikia darbo. Ir tai yra geras dalykas. Nes tai tada, kai tu kaip individas ir tavo santykiai kaip visuma auga ir klesti.