Galingas pratimas, skirtas praeities apgailestavimui

Buvote daug toksiškų santykių. Daug metų per ilgai. Jūs niekada nebaigėte kolegijos. Palikote tikrai gerą darbą už darbą, kurio dabar negalite pakęsti. Jūs turėjote begalę gėdingų, apleistų girtų akimirkų, kurios galiausiai paskatino jūsų skyrybas. Jūs iškėlėte bankrotą. Jūs sukaupėte tūkstančius tūkstančių dolerių studentų paskolų. Įmetėte save į darbą, kol mirė mylimas žmogus. Jūs vykdėte profesiją, kurios reikalavo jūsų tėvai. Jūs nepasakėte to, ką norėjote pasakyti. Nepasitikėjai savimi.

Ir gailiesi. Ir jūs vis galvojate apie šias nuoskaudas - šias blogas akimirkas, tuos blogus sprendimus - vėl ir vėl. Jūs žaidžiate įvairius scenarijus. Jūs žaidžiate įvairius sprendimus, kuriuos galėtumėte priimti.

"Mes visi apgailestaujame dėl priimamų sprendimų, kurie vyko ne pagal planą", - sakė Laura Reagan, LCSW-C, integruotos traumos terapeutė privačioje praktikoje už Baltimorės ribų. "Klaidos yra tai, kaip mes mokomės".

Vis dėlto žinojimas, kad kiekvienas sprendimas yra mokymosi galimybė, gali netrukdyti svarstyti apie savo nuoskaudas. Reiganas pastebėjo, kad užsispyręs, atkaklus apgailestavimas paprastai susijęs su gėdos ir savęs kaltinimo jausmais. Taip pat „atrodo, kad dažniau kalbama apie apgailestavimą žmonėms, kurių tėvai buvo kritiški ir kontroliuojantys“, - sakė ji.

Svarstymas dėl mūsų apgailestavimo yra tai, kaip mes atitraukiame save nuo elgesyje atsispindinčio skausmo. „[Kai kuriems iš mūsų lengviau nugalėti sprendimus, dėl kurių gailimės ..., nei leisti sau pajusti emocijas ir įsitikinimus apie save, kurie yra tų nuoskaudų pagrindas“. Lengviau apgailestauti, kad nebaigiau universiteto, nei susidurti su baime, kad nepavyks rasti gerai apmokamo darbo; jūsų šeima visada matys jus kaip nusivylimą; ir amžinai jausitės sąmoningas darbe dėl savo (nepakankamo) išsilavinimo, sakė Reaganas, taip pat „Therapy Chat“ tinklalaidės vedėjas.

Tačiau nors tai ir nejaučiama, galite pereiti per savo nuoskaudas. Reiganas pasiūlė išbandyti šį žurnalo pratimą.

• Užrašykite sprendimą ar situaciją, dėl kurios labai gailitės.
• Apmąstykite, kodėl to gailitės. O dėl ko gailiesi? Ar tam tikros neigiamos pasekmės sukėlė problemų jūsų gyvenime?
• Žvelgdami iš gailestingo draugo perspektyvos, užrašykite, kodėl priėmėte tuo metu priimtą sprendimą. Pabandykite įsijausti į save. Pavyzdžiui, pasak Reagano, jei nebaigėte kolegijos, galite parašyti: „Koledžas jums buvo sunkus. Jus pribloškė buvimas toli nuo namų, noras pritapti prie naujų žmonių ir akademinio krūvio valdymas. Kai tėvai pasiūlė jums grįžti namo ir šiek tiek pailsėti, jūs manėte, kad jie tai žino geriausiai. Jūs kovojote ir priėmėte sprendimą, kuris jūsų manymu buvo geriausias tuo metu “. Jei gailitės, kad likote užgauliuose santykiuose, galite parašyti, ji pasakė: „Kai jūs ir Mike'as pradėjote susitikinėti, jis su jumis elgėsi taip maloniai. Norėjai juo pasitikėti ir neatpažinai raudonų vėliavų, kai jis supyko ir pavadino tave vardais arba elgėsi bauginančiai ir agresyviai. Tai suprantama, turint omenyje, kad jūsų tėvas taip elgėsi su mama, kai augote. Jūs neturėjote pagarbių romantinių santykių modelio, kuris padėtų jums atpažinti nesveiką jūsų santykių su Mike dinamiką “.
• Apsvarstykite, ar darytumėte ką nors kitaip, jei ateityje būtumėte toje pačioje situacijoje. Užrašykite savo atsakymą.
• Susitelkite į tai, ką šiandien galite valdyti dėl apgailestavimo. Jei gailitės nebaigęs kolegijos, ar galite grįžti? Ką galite padaryti, kad išspręstumėte savo savimonę darbe? Užrašykite vieną ar du pakeitimus, kuriuos galite atlikti, ir veiksmus, kuriuos galite atlikti jiems pasiekti. Pavyzdžiui, Reaganas sakė, kad jei gailėjotės apie buvusius santykius, nusprendėte išnagrinėti tas dalis, kurios jums netiko. Jūs taip pat nagrinėjate ribas, kurias norite nustatyti būsimuose santykiuose, ir perskaitykite knygą apie tai. Jei apgailestaujate, kad taip šaukiate ant savo vaikų, patikrinkite gerų šaltinių, kaip efektyviai bendrauti su vaikais ir palaikyti artimus, sveikus santykius su jais.

Mūsų apgailestavimas dažnai turi gilesnius sluoksnius. Šie sluoksniai susidaro iš baimės ir gėdos jausmo dėl to, kas mes buvome, kuo norėjome būti, kaip klostėsi mūsų gyvenimas šiandien. Bet mes turime būti netobuli, klaidų darytojai. Tai nėra kažkokia platybė ar tuščias tvirtinimas. Tai yra faktas. Nors rezultatai retai būna gana dažnai skausmingi ir sunkūs, šis faktas yra kritinis. Šis faktas yra nuostabus dalykas.

Kaip rašė gydytojas Lewisas Thomas savo esė „Klysti yra žmogus“, „Jei mums nebūtų suteikta galimybė klysti, niekada negalėtume padaryti nieko naudingo. Mes galvojame savo kelią pasirinkdami tinkamas ir neteisingas alternatyvas, o neteisingus pasirinkimus reikia rinktis taip dažnai, kaip ir teisingus. Mes taip sutariame gyvenime. Mes sukurti klaidų, užkoduoti klaidoms ... Jei mūsų smegenyse būtų tik vienas centras, galintis reaguoti tik tada, kai reikia priimti teisingą sprendimą, o ne skirtingų patikimų, lengvai sujungiamų neuronų sankaupų, kurios numato nubraukti į akligatvius, medžius, kratinys, aklavietėse, į mėlyną dangų, palei neteisingus posūkius, aplink posūkius, mes galėjome likti tokie, kokie esame šiandien, greitai įstrigę “.

Laimei, mes neliekame įstrigę. Mes turime galimybę ir galimybę judėti, keistis, žydėti.