Kūrybiškumo galia, padedanti mums susitvarkyti (rūšies)

Maureeno „Marzi“ Wilsono nerimo intensyvumas skiriasi kiekvieną dieną. Kai kuriomis dienomis tai „lengvas neramumas“, erzinantis jausmas, kad ji pamiršo kažką svarbaus. "Kitomis dienomis tai yra arčiau teroro, siaubingos nuojautos, kad neišvengiamai įvyksta kažkas katastrofiško", - sakė ji.

Išorinė išraiška taip pat skiriasi. Kartais ji nervinasi. Kitu metu ji „sėdi spintelės kampe įsisukusi į antklodę“. Nes „vienos dienos yra sunkesnės už kitas“, - sakė ji.

Wilson nuo paauglystės kovojo su nerimu. Prieš kelerius metus ji bandė išsiaiškinti geriausią būdą įveikti nerimą, kuris paskatino pradėti kurti iliustracijas internete. Ji taip pat surengė asmenybės viktoriną ir atrado, kad ji yra intravertė. Ji norėjo daugiau sužinoti apie savo uždarumą ir nerimą.

Kaip ji rašo savo įžvalgioje, įkvepiančioje, juokingoje, jaudinančioje knygoje Susidorojimo rūšis: iliustruotas žvilgsnis į gyvenimą su nerimu, „Aš maniau, kad mano ribotas socialinis ratas ir mano pirmenybė vienatvei kilo tik dėl nerimo. Bet pasirodo, kad esu intravertas, turintis nerimo. Aš įsipareigojau suprasti, ką tai reiškia “.

Wilsonas sukūrė logotipą pavadinimu „Marzi“, kuris bando išsiaiškinti, kaip orientuotis gyvenime kaip intravertas, kuris taip pat kovoja su nerimu svetainėje „IntrovertDoodles.com“.

Wilsonui šių iliustracijų kūrimas padeda jai terapiniu būdu išreikšti savo „baimes ir viltis“. „Tai“ leidžia suprasti savo jausmus. Rašymas ir piešimas padeda išaiškinti mano ketinimus, o tai palengvina mano tikslų įgyvendinimą “, - sakė ji.

Tai yra dalykas kuriant ir gaminant: tai padeda mums geriau suprasti, kas mes esame. Tai padeda mums atskleisti daugelį mūsų sluoksnių ir priartina mus prie savo šerdies. Galų gale, tai padeda mums susitvarkyti su savo kovomis, nesvarbu, ar tos kovos yra susijusios su nerimu ar depresija, ar netekus artimo žmogaus, ar sprendžiant skaudžią situaciją (ar visa tai, kas išdėstyta pirmiau).

Wilsonas pažymėjo, kad išleidę mūsų mintis „ant popieriaus ar drobės [galite neleisti joms užimti vietos jūsų galvoje“. Ir tai gali suteikti reikšmingą palengvėjimą - ir įžvalgos. Kai kūrybiškumą naudojame kaip įrankį, padedantį pergyventi mintis, jausmus ir iššūkius, galime įprasminti savo vidinę suirutę ir netgi ją nuraminti. Mes galime patekti į jo šaknį. Mes pripažįstame, įvardijame ir gerbiame savo patirtį, kuri yra galingas būdas rūpintis ir stiprinti mūsų gerovę.

Štai penki būdai, kaip galite naudoti kūrybiškumą, kad galėtumėte ištirti ir susitvarkyti su viskuo, kuo jūs kovojate.

Apibūdinkite detales. Į Įveikos rūšis, Wilsonas iliustruoja, kaip yra reguliariai gyventi su nerimu. Pavyzdžiui, vienoje iliustracijoje ji pažymi, kad nerimas yra prioritetinių problemų problema („Aš nežinau, ką pirmiausia daryti!“) Ir galvoji, kad kiekvienas tavo sprendimas yra neteisingas. Tai „kūno maištas“ su galvos skausmu, nemiga, raumenų įtampa, pykinimu, drebuliu, prakaitavimu ir išsekimu. Tai iracionalios mintys: „Aš niekam nepatinku“, „aš esu nesėkmė“, „nutiks kažkas baisaus“, „aš toks kvailas“, „aš nesu saugus“. Tai „netvarkingos nuotaikos“, tokios kaip priblokšti ir irzlūs, bijantys ir atitrūkę.

Praleiskite šiek tiek laiko nustatydami savo kovos detales. Tada pieškite šias detales. Galite sukurti tokį komiksą kaip „Wilson“. Arba galite pagalvoti apie įvairias kūrybines išeigas, kurios jums patiko vaikystėje - istorijų kūrimą, gyvūnų piešimą, dienoraščio vedimą, šokius - ir panaudokite jas savo kovos bei situacijos specifikai ištirti ir įvardyti.

Nudažykite emocijų sūkurį. Susitelkite tik į savo jausmus. Kaip dabar jaučiatės? Šiuos jausmus nukreipkite į paveikslą, leisdami jiems padiktuoti spalvas, kurias naudojate, ir tai, ką kuriate. Galbūt jūs jaučiatės priblokštas, todėl purškiate dažus ant popieriaus ir judinate rankomis. Galbūt jūs nuspręsite pavaizduoti, ką jaučia jūsų depresija per dieną, naudodami skirtingas formas. Gal nuspręsite nuspalvinti sielvartą netvarkingais, daugiasluoksniais etapais.

Parašykite apie savo jausmų kokybę. Gali būti sunku pasakyti žodžiais būtent tai, ką jaučiame. Į Rašymas emociniam pusiausvyrai: žurnalas, skirtas padėti valdyti didžiulę emociją, psichologė Beth Jacobs, mokslų daktarė, pažymi, kad „emocijos gali susilieti kaip akvarelės, o fizinis pojūtis, pavyzdžiui, mazgas skrandyje, gali reikšti įvairius jausmus, pradedant susijaudinusiu laukimu, baigiant nerimu, baigiant baime ar įniršiu“. Štai kodėl ji siūlo ištirti mūsų jausmų savybes šiais sakiniais:

• Jei šis jausmas būtų spalvos, tai būtų….
• Jei šis jausmas būtų oras, tai būtų….
• Jei šis jausmas būtų kraštovaizdis, tai būtų….
• Tai šis jausmas buvo muzika, tai būtų….
• Tai šis jausmas buvo vienas objektas, tai būtų….

Sukurkite pokalbį. Parašykite pokalbį tarp savęs ir to, su kuo kovojate. Gal tai jūsų ir jūsų nerimo pokalbis. Gal tai jūsų pokalbis ir jūsų padaryta klaida. Galbūt tai yra pokalbis tarp jūsų ir jūsų bruožas, dėl kurio jūs nusivylėte (pvz., Drovumu, jautrumu, uždarumu).

Pasinaudokite savo tikruoju smalsumu, kad įsigilintumėte. Ką norite žinoti apie šią situaciją, šią ligą, iššūkį, šią savybę? Galite užduoti tokius klausimus: ką norite man pasakyti? Ko bandai mane išmokyti? Kodėl? Ko jums reikia dabar? Kuo jūs iš tikrųjų susinervinote? Kas jūsų galvoje? Kaip mes galime tapti komanda?

Ukūrybiškumas skatinimui. Pabaigoje Įveikimo rūšis, Wilsonas pateikia daugelio priežasčių, kodėl reikia tęsti, pavyzdį: augalo žydėjimas, švarūs paklodės, žvaigždynai, pirmasis kavos gurkšnis ryte ir žolelių putojimas su ankstyva ryto rasa.

Apsvarstykite savo motyvus, kad galėtumėte tęsti, iš pažiūros mažas priežastis, kurios sukelia šypseną jūsų veidui arba ramina jūsų sielą. Arba pagalvokite apie kitą būdą, kaip panaudoti savo kūrybiškumą, kad paskatintumėte, palaikytumėte ir pakeltumėte save. Gal rašote sau laišką ar eilėraštį. Galbūt jūs nufotografuosite visų nuotraukas ir viską, kas jums patinka, ir sukursite koliažą ar mažą, apčiuopiamą albumą. Galite jį laikyti su savimi ir peržiūrėti bet kada, kai jums reikia šiek tiek paguodos ir priminimo apie visą jus supantį grožį ir meilę. O gal sukuriate ką nors kito, kas suteikia vilties, pavyzdžiui, šią kitą iliustraciją iš Wilsono knygos:

Kūryba yra tik vienas iš būdų, kaip mes galime susitvarkyti. Pavyzdžiui, Wilson komiksai papildo kitas jos įveikos strategijas: ji kartą per savaitę lankosi pas terapeutą, vartoja vaistus, praktikuoja savisaugą ir streso valdymą ir naudojasi kognityvinėmis metodikomis, kad nukreiptų nerimą keliančias mintis. Ji taip pat kepa, siuva ir čiuožia, tai, anot jos, yra pomėgiai, kurie ramina ir suteikia tikslo jausmą. Be to, padeda ir „daugybė šuniukų glamonių“.

Savo iliustracijomis Wilson teigė, kad jai pasisekė, kad „Instagram“ (@introvertdoodles) surado nepaprastai palaikančią bendruomenę. „Gražiausia šios kelionės dalis man buvo supratimas, kad aš nesu toks vienas ar toks keistas, kaip maniau, kad aš ... Aš ne vienintelė mokau išmokti (kaip) susitvarkyti, ir jūs taip pat ! Tai galime išsiaiškinti kartu “.

Ir tai dar vienas galingas kūrybiškumo pranašumas: susieti mūsų bendrą žmoniją. Arba trumpai tariant, giminystė.

Visi vaizdai yra iš rūšies „Įveikti: iliustruotas žvilgsnis į gyvenimą su nerimu“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!