Kodėl cukrus yra pavojingas depresijai?
Kiekvienam, abejojančiam santykiais, reikia tik praleisti naktį mūsų namuose ir pamatyti, koks elgesys vyksta, kai du vaikai suvartoja 12 uncijų skardines kokso ar „Sprite“ - ir demoniškas demonstracijas, vykstančias po 7–11 srutų, ypač jei tai yra raudona arba mėlyna, arba neduok Dieve, mišrainė.
Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, yra ypač pažeidžiami blogio cukraus jėgos. Esu toks jautrus baltiems miltams, perdirbtiems maisto produktams, kad po vartojimo tris valandas galiu praktiškai įsijungti žadintuvą, tuo metu keiksiuosi, kad vakarėlyje įkvėpiau didelį gabalėlį gimtadienio torto, nes jaučiuosi taip varganai . Tai, žinoma, netrukdo man valgyti deserto kitame susirinkime, tačiau cukraus ir nuotaikos supratimas man padeda geriau suprasti kai kurias mano avarijas.
Kas tiksliai vyksta mūsų smegenyse, kai kąsnome tą fudge sūrio pyragą?
Radau puikią svetainę pavadinimu „Maistas smegenims“, kurioje pateikiamas toks paprastas paaiškinimas:
Valgant daug cukraus, staigiai padidės ir sumažės gliukozės kiekis kraujyje; simptomai, kuriuos tai daro, yra nuovargis, dirglumas, galvos svaigimas, nemiga, per didelis prakaitavimas (ypač naktį), prasta koncentracija ir užmaršumas, per didelis troškulys, depresija ir verksmo kerai, virškinimo sutrikimai ir neryškus matymas. Kadangi smegenys priklauso nuo vienodo gliukozės kiekio, nenuostabu, kad cukrus buvo susijęs su agresyviu elgesiu, nerimu, depresija ir nuovargiu.
Daug rafinuoto cukraus ir rafinuotų angliavandenių (tai reiškia balta duona, makaronai, ryžiai ir dauguma perdirbtų maisto produktų) taip pat yra susiję su depresija, nes šie maisto produktai ne tik teikia labai mažai maistinių medžiagų, bet ir sunaudoja nuotaiką gerinančius B grupės vitaminus; kiekvieną arbatinį šaukštelį cukraus paversti energija reikia B grupės vitaminų. Tiesą sakant, „British Journal of Psychiatry“ paskelbtame 3 456 vidutinio amžiaus valstybės tarnautojų tyrime nustatyta, kad tiems, kurie laikėsi dietos, kurioje buvo daug perdirbtų maisto produktų, rizika susirgti depresija padidėjo 58 proc., O tų, kurių mitybą galima apibūdinti kaip kurių sudėtyje yra daugiau sveiko maisto, depresijos rizika sumažėjo 26%.
Cukrus taip pat nukreipia kitos nuotaikos, susijusios su nuotaika, tiekimą - chromą. Šis mineralas yra gyvybiškai svarbus norint išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, nes insulinas, išvalantis gliukozę iš kraujo, be jo negali tinkamai veikti.
Taigi, ką daryti, jei norite išlyginti cukraus kiekį kraujyje, kad jūsų smegenyse jis elgtųsi labiau kaip Dalai Lama, o ne Michaelas Jacksonas? Savo nacionaliniame bestseleryje „Potatoes not Prozac“ Kathleen DesMaisons siūlo septynių žingsnių mitybos planą jautriems cukrui žmonėms, kaip aš. Aš bandžiau įgyvendinti jos pasiūlymus savo mityboje, nes, būdamas atsigavęs girtas ir prislėgtas, per didelis cukraus kiekis gali būti visiškai negražus.
Štai ką siūlo „DesMaisons“:
- Laikykite maisto žurnalą. Žurnalas palaiko jus santykiuose su savo kūnu. Tai jums primena ryšį tarp to, ką valgote, ir kaip jaučiatės.
- Palaikykite cukraus kiekį kraujyje. Būk stabilus ir aiškus. Visada papusryčiaukite. Valgykite tris kartus per dieną reguliariais intervalais. Valgykite rudus daiktus (neskaldytus grūdus, pupeles, bulves ir šaknis), žalius (brokolius ir kitas žalias daržoves) ir geltonus (moliūgą ir kitas geltonas daržoves). Pasirinkite maistą, kuriame yra mažiausiai cukraus ir daug skaidulų.
- Padidinkite savo serotonino kiekį. Valgykite baltymus kiekvieno valgio metu. Įsitikinkite, kad kraujyje plaukioja pakankamai triptofano. Praėjus trims valandoms po baltymų valgio, turėkite kompleksinių angliavandenių (be baltymų), kad padidintumėte triptofano kiekį smegenyse. Kepta bulvė kaip naktinė kepurė yra galingas įrankis.
- Padidinkite savo beta-endorfino lygį. Sumažinkite arba pašalinkite cukrų ir baltus dalykus, kad sumažintumėte beta-endorfino gruntavimą, kurį sukelia cukraus smūgis. Pakeiskite gyvenimą, kad pagerintumėte elgesį ir veiklą (meditacija, mankšta, muzika, orgazmas, joga, malda, šokiai), kurie stabiliai ir nuosekliai sužadina ar palaiko jūsų paties beta-endorfino gamybą.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
