7 būdai, kaip palengvinti stresą kaip vadovas

Visi kovoja su stresu, tačiau vadovai dažniausiai susiduria su išskirtine suma. Nesvarbu, ar jūs vadovaujate darbuotojams, nuosavybei, finansiniam portfeliui, ar tik kasdienėms sąskaitoms ir darbams, valdymo procesas reikalauja susitelkimo, atskaitomybės ir prisitaikymo prie nuo jūsų nepriklausančių veiksnių. Visi prisideda prie padidėjusio streso.

Pernelyg didelio streso pavojai yra gerai dokumentuoti, pradedant nuo psichinių simptomų, tokių kaip padidėjęs nerimas ir depresija, iki fizinių, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir širdies ligos. Neįmanoma visiškai pašalinti streso, tačiau naudodamiesi tinkamomis technikomis ir dėmesiu, galite suvaldyti stresą ir užkirsti kelią jo perėmimui. Pabandykite naudoti šias septynias taktikas, kad pašalintumėte ir sušvelnintumėte stresą savo vadovo vaidmenyje:

1. Nustatykite savo streso sukėlėjus.
   Pasak „Mayo Clinic“, vienas iš pirmųjų sėkmingo streso valdymo žingsnių yra nustatyti veiksnius, kurie įneša daugiausia streso į jūsų gyvenimą. Atkreipkite dėmesį į streso lygio svyravimus visą dieną. Ar yra momentų, kai jaučiatės irzlesnis, mažiau kantrus, labiau susijaudinęs, nerimaujantis ar labiau įsitempęs? Jei taip, atkreipkite dėmesį ir sužinokite, ar galite išsiaiškinti pagrindinę šių jausmų priežastį. Jei pastebite, kad tam tikri žmonės ar tam tikros situacijos jus labiau jaudina nei kiti, dirbkite, kad išvengtumėte tų situacijų, arba išbandykite naujus būdus, kaip su jomis susitvarkyti.
2. Raskite veiklos, kuri neutralizuotų stresą.
   Susidūrę su stresine situacija, pasikliaukite konkrečia veikla, kuri padės jums sumažinti stresą. Nėra tinkamo ar neteisingo streso malšinimo būdo, nors kai kurios veiklos slypi daugiau įrodymų, kaip veiksmingų streso valdymo priemonių. Pavyzdžiui, dėmesingumo meditacija yra naudinga norint išvalyti galvą ir padėti atsipalaiduoti. Fiziniai pratimai, muzikos klausymasis ir gilus kvėpavimas taip pat yra įprasti pasirinkimai.
3. Nugalėk savo tobulumo troškimą.
   Kaip vadovas, jūsų pareiga yra įsitikinti, kad viskas gerai. Kai nuolat siekiate meistriškumo, lengva siekti tobulumo, tačiau siekti tobulumo gali būti blogai.

   Perfekcionizmas lemia „viskas arba nieko“ mentalitetą, dėl kurio viskas, kas yra mažiau nei 100 procentų, tampa nepriimtina ir be klaidų. Niekas nėra tobulas. Nukreipkite prioritetus nustatydami pagrįstesnius lūkesčius sau ir savo komandai.

4. Kalbėk su žmonėmis.
   Palaidoti savo stresą yra bloga idėja. Jei bandysite ignoruoti problemą, ji tik sustiprės. Verčiau kreipkitės į žmones, kurie jums rūpi, ir pakalbėkite su jais apie savo stresą. Suraskite draugų, šeimos narių ar bendradarbių ir apibūdinkite savo streso lygį, įskaitant pagrindinius streso šaltinius.

   Galite pastebėti, kad vien kalbėjimas apie savo stresą leidžia pasijusti geriau, o įeinantį stresą - lengviau valdyti. Jei taip nėra, jūsų mylimasis gali pateikti rekomendacijų, kaip sveikesni su stresu susidoroti, arba pasiūlyti palaikymą kitais būdais. Bet kuriuo atveju tai geriau nei vien tik įtvirtinti savo jausmus.

5. Laikykitės sveikesnio gyvenimo būdo.
   Šis patarimas yra naudingas visiems, ne tik vadovams. Amerikos psichologų asociacijos duomenimis, vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte stresą, yra sveiko gyvenimo būdo laikymasis. Tai apima, bet neapsiriboja, pakankamą kokybiško miego kiekvieną vakarą valgymą, tinkamų porcijų valgymą, sveiką maistą dienos metu, geriant daug vandens ir pakankamai fizinių pratimų. Bendrai ši veikla padidins jūsų bendrą sveikatą, pagerins jūsų nuotaiką ir padarys jus atsparesnį tam tikroms streso formoms. Šiuos įpročius įtraukti į savo gyvenimą reikia laiko, tačiau verta pasistengti.
6. Būkite mažiau vadovu.
   Pasak Peterio Glooro iš „Ivey Business Journal“, visos tos tipinės vadovo pareigos daugeliu atvejų nėra tik nenaudingos, bet ir nereikalingos. Pagalvokite apie visas savo griežtas vadovo pareigas. Galbūt pasirinkote praktinį ar „rankinį“ požiūrį, bet vis tiek manote, kad jūsų darbas yra kištis į įvairius procesus, kad jūsų darbas būtų atliktas geriausiu įmanomu būdu.

   Nė viena formulė negali išspręsti kiekvienos problemos. Geriausi vadovai nėra tie, kurie aktyviai valdo individualius darbuotojus, užduotis ir daiktus. Vietoj to, jie yra tie, kurie bendrauja ir bendradarbiauja su savo bendražygiais ir lanksčiai prisitaiko prie naujų situacijų. Pagalvokite apie save kaip apie kūrybinį bendradarbį, o ne apie vadybininką, ir jūs nustosite save labiau pabrėžti dėl smulkmenų.

7. Kreipkitės pagalbos iš išorės į savo darbo krūvį.
   Nebijokite pripažinti, kai jums reikia pagalbos. Mūsų darbo kultūra reikalauja, kad imtumėmės kuo daugiau darbo, tačiau per daug prisiimant gali būti žalingas ne tik vienas, bet ir kitas būdas. Pavyzdžiui, jei esate nepriklausomas nekilnojamojo turto valdytojas, apsvarstykite galimybę pasitelkti turto valdymo komandos pagalbą. Jei turite pavaldžių darbuotojų komandą, apsvarstykite galimybę pavesti kai kurias savo mažiau svarbias užduotis vienam iš mažiausiai užimtų komandos narių. Jums nereikia visko daryti patiems, todėl nustokite bandyti!