„Power Napping“ galia

Geriausiu atveju į snaigimą žiūrima kaip į prabangą ar pasimėgavimą. Blogiausiu atveju tai vertinama kaip tingus užsiėmimas.

Galbūt jūs taip pat pajutote kaltės skausmus pabudę nuo trumpo snaudulio. Arba teisė ką nors kitą už tai, kad užmigo prie savo stalo.

Tačiau baksnojimas netampa tingiu darbininku ir nemenkina jūsų produktyvumo. Tiesą sakant, viskas yra priešingai.

Napping iš tikrųjų teikia daugybę privalumų, kurie gali priversti jus dar kartą apsvarstyti savo požiūrį į vidurnakčio miegą ir įtraukti juos į savo kasdienybę.

„Krūtinė pagerina nuotaiką, budrumą ir našumą [pvz., Reakcijos laiką, dėmesį ir atmintį“, - sako Kimberly Cote, Ph.D., psichologijos ir neuromokslų profesorė Brocko universitete. (Jos apžvalga, kurią kartu su tyrėja Catherine Milner parašė 2009 m., Apibendrina šių daugelio privalumų tyrimus.)

NASA tyrimai parodė, kad pilotai, kurie 26 minutes miegojo kabinoje, buvo budresni - 54 proc. - ir pagerino 34 proc. Tyrimai, naudojant pažangias priemones, tokias kaip funkcinis magnetinio rezonanso vaizdavimas (fMRI), taip pat nustatė vystyklų naudą. Tyrimai netgi parodė, kad bakstelėjimas gali atnešti tą patį atminties prieaugį, kaip ir visą naktį.

Patarimai tikrai naudingam Napui

Visi miegai nėra sukurti vienodi. Pavyzdžiui, dviejų valandų miegas gali sukelti dezorientaciją ir rūstumą ir net sutrikdyti naktinį miegą. Taigi, koks geriausias miegas?

Idealus miegas yra trumpas. Remiantis tyrimais, geriausia nuo 10 iki 20 minučių, sakė Cote. "Ilgesnės miego valandos leis jums giliau miegoti, o tai prisidės prie grogio, dar vadinamo miego inercija, patirto pabudus, ir sutrikdys naktinį miegą", - sakė ji. 10 minučių čiupimas yra ypač naudingas darbe, nes jūs gaunate maksimalią naudą su mažiau grogio, sakė ji.

Tokie trumpi miegai pirmiausia susideda iš 1 ir 2 miego stadijų. Daugiausiai naudos gali suteikti miego 2 etapas. 2005 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie buvo pabudę praleidę vos tris minutes 2 miego stadijoje, buvo budrūs ir parodė, kad jų veikla pagerėjo. Dalyviai, pabudę po penkių minučių 1 miego etape, jautėsi mažiau pavargę ir mieguisti, tačiau jų veikla pablogėjo.

Savo apžvalgoje, remdamiesi įrodymais, Cote'as ir Milneris pasiūlė žmonėms, kurie pakankamai miega naktį, miegoti vėliau. Tačiau žmonėms, kuriems trūksta miego, geriau sekasi anksčiau miegoti.

Apskritai ekspertai rekomenduoja miegoti tarp 1 val. ir 15 val. arba tarp 14 val. ir 16 val. Pasak Nacionalinio miego fondo, taip pat svarbu snausti tamsioje ir ramioje patalpoje, kurioje yra patogi temperatūra.

Miego tyrėja Sara Mednick, daktarė, savo knygoje vadinanti slapto ginklo baksnojimą, Prigulti! Pakeisk savo gyvenimą, sukūrė „pietų ratą“, kad žmonės galėtų išsiaiškinti optimaliausią miego laiką.

Kai pliaukštelėjimas nėra naudingas

Žmonėms, kovojantiems su nemiga, kuriems sunku užmigti arba likti miegantiems, miegas gali dar labiau sabotuoti naktinį miegą, ypač jei jų miegas yra ilgesnis ar vėlesnis vakare.

Jei kovojate su nemiga, apsvarstykite galimybę susirasti psichologą, kuris specializuojasi nemigos gydyme kognityvine-elgesio terapija (CBT). Galite nustebti sužinoję, kad CBT iš tikrųjų yra pirmoji nemigos gydymo linija, o ne vaistai.