Kaip panaikinti pyktį sau ir kt
Laimei, kiekvienas iš mūsų turi galią panaikinti savo ir net kitų pyktį “, - sakė daktaras Shrandas. Tai ypač svarbu, nes dažnai ne mūsų pačių saugiklis trukdo mūsų sėkmei; tai kažkieno kito, sakė jis.
Piktinimo aušinimo raktas yra pagarba. Kaip sakė daktaras Shrandas, kada paskutinį kartą susipykote su žmogumi, kuris parodė jums pagarbą?
„Pyktis skirtas pakeisti kažkieno elgesį. Gerbiama jaučiasi puikiai, tad kodėl mes norėtume tai pakeisti? “
Kitas raktas yra mūsų prefrontalinės žievės naudojimas, užuot leidus mūsų primityviai limbinei sistemai susierzinti. Mūsų limbinė sistema yra senovės smegenų dalis, vadinama „driežo smegenimis“, pasak Shrando, taip pat CASTLE („Clean and Sober Teens Living Empowered“) medicinos direktoriaus High Point gydymo centre Naujajame Bedforde, Mišios. emocijos, impulsai ir atmintis. Ir tai yra mūsų kovos ar skrydžio atsakymo šaltinis.
Prefrontalinė žievė yra pažangesnė, naujesnė mūsų smegenų dalis, vadinama „vykdomuoju centru“. Tai padeda mums planuoti, spręsti problemas, priimti sprendimus ir kontroliuoti impulsus. Tai prefrontalinė žievė, padedanti mums dezaktyvuoti pyktį savyje ir kituose.
Savo pykčio atpažinimas ir panaikinimas
Pyktis yra visiškai normali žmogaus dalis, sakė Shrandas. Tai tampa pavojinga, kai nesugebame jo atpažinti, arba virsta agresija. Taigi svarbu pirmiausia suprasti ir pašalinti savo pyktį.
Piktas veikia spektru, nuo dirginimo iki įniršio. Shrandas pasiūlė susikurti savo pykčio skalę nuo 1 iki 10. Pavyzdžiui, jo 10 balų skalė atrodo taip: „dirginimas, pablogėjimas, susierzinimas, susierzinimas, nekantrumas, nepasitenkinimas, pyktis, rūstybė, siautėjimas ir įtūžis“. Išsiaiškinkite visų 10 lygių trigerius.
Atkreipkite dėmesį, kai jūsų pyktis viršija 5 lygį. Štai tada, kai mūsų limbinė sistema užvaldo prefrontalinę žievę, rašo Shrand Ogdamas pyktį. Ir tada mes labiau tikimės įsijungti į žodines ar net fizines kovas.
Pasak Shrando, yra trys pagrindinės priežastys arba domenai, kodėl mes pykstamės: išteklių, pvz., maistas ir pinigai; gyvenamoji vieta, kuris apima ne tik jūsų namus, bet ir jūsų bendruomenę, darbą, mokyklą ir šalį; ir santykiai, kuri apima jūsų artimą šeimą, bendradarbius, politinę partiją ir religiją.
Konkrečiai, įtarimas, kad kažkas nori iš mūsų ką nors atimti - išteklius, gyvenamąją vietą ar santykius, gali suaktyvinti mūsų pyktį. Kitas veiksnys yra pavydas, kai kas nors turi ką nors, ko norime bet kurioje iš trijų sričių.
Norėdami geriau suprasti savo pyktį, Strandas pasiūlė atsižvelgti į įvairius kiekvienos iš šių sričių sukėlėjus.
Kai atpažinsite savo pykčio buvimą, būtina jį nukreipti, sakė jis. "Pyktis neturi būti destruktyvus, bet [gali būti] konstruktyvus". Šrandas patarė nedurti daiktų, nes galite „pereiti nuo pagalvės prie veido“. Vietoj to „sušvelnink pykčio energiją“.
Eikite pabėgioti, sutelkite dėmesį į savo meno kūrinius arba užbaigkite savadarbį projektą, sakė jis. "Sulaužykite tai, ką reikia sugadinti". Kaip jis sakė, nuostabiausi kūriniai, įskaitant muziką, poeziją ir meną, buvo sukurti iš pykčio.
Švelninti kitų žmonių pyktį
Pasak Shrando, jūs galite dezaktyvuoti kito žmogaus pyktį, nesupykdami patys. Tiesą sakant, taip elgdamiesi galite giliai susieti jus su kitais. Paimkite šį pavyzdį. Nepažįstamas žmogus ant Šrando vejos iškėlė kiemo pardavimo ženklą. Jis buvo gana susierzinęs, bet, priėjęs prie vyro, nusprendė ramiai paklausti, ką jis daro. Vyras atsakė gynybiškai.
Tačiau Šrandas atsakė pokštu, kuris sušvelnino įtampą. Tai paskatino prasmingą pokalbį. Shrandas sužinojo, kad šis vyras - jo kaimynas - praėjus trejiems metams po jos mirties, pardavė kiemą, kad pagaliau parduotų savo žmonos daiktus. „Kalbėdamas jo akys apsipylė ašaromis, šis žmogus, likus vos kelioms akimirkoms, buvo beprasmis nepažįstamas žmogus, besiverčiantis beprasmiška gynybine poza“, - rašo jis savo knygoje.
Rami ir draugiška Šrando elgsena kaimyno smegenims perdavė žinią, kad Šrandas negresia. Jis neketino pavogti vyro išteklių, gyvenamosios vietos ar santykių.
Kitas svarbus kito pykčio deaktyvavimo komponentas yra empatija. Pavyzdžiui, aukščiau pateiktame pavyzdyje Šrandas parodė savo kaimynui, kad jis juo domisi ir nori geriau suprasti savo mintis ir elgesį, o tai atsiuntė dar vieną žinutę: „Tu man turi vertę“.
Ir tai yra galingas dalykas. Kaip sakė Šrandas: „Mūsų širdyje žmogus nori jaustis vertinamas kito žmogaus“. „Jaustis vertinamam veda į pasitikėjimą. Savo ruožtu pasitikėjimo jausmas sumažina kito žmogaus nerimą ir pykčio potencialą “, - rašo jis Ogdamas pyktį.
Shrandas paragino skaitytojus: „Laikykis priekio, nesileisk į šlykštynes“. Kitaip tariant, sutelkite dėmesį į savo prefrontalinę žievę, neįtardami į kitus ir nesusilaikydami.
Galite nerimauti, kad dėl to jus pažeidžia išnaudojimas. Bet „jūs sustiprinate savo išgyvenimo potencialą. Pats tave vertina kaip geradarį ... arba sąžiningą ir charakteringą asmenį, su kuriuo kiti nori būti [ir pasitikėti] “.
Bendradarbiavimas lemia konkurenciją. Grupės dinamikos tyrimai parodė, kad nors savanaudžiams nariams laikinai sekasi geriau, altruistai laimi, nes jie dirba bendradarbiaudami, sakė jis.
Taip pat niekada nežinai, iš kur žmonės ateina, ar tą dieną, kurią jie praleido. Nors mes niekieno nekontroliuojame, bet darome įtaką visi, sakė jis. „Turime nuspręsti, kokią įtaką norime padaryti.“
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
