„Mindfulness“ ir nauja sunkių jausmų valdymo ABC - vaikams
Šį vakarą atlikau eksperimentą su savo vaikais ir gimė nauja mėgstama praktika.
Leiskite man paaiškinti, kaip tai įvyko.
Su savo suaugusiais klientais dirbau trumpą, raminančią praktiką, kurią lengva prisiminti ir atlikti „šiuo metu“, kai išgyvename savo įtemptas dienas. (Norėčiau, kad išbandytumėte ir paskelbtumėte savo atsiliepimą čia. Tai užtrunka nuo 2 minučių - ir nepaisant to, kiek laiko jums naudinga. Kuo daugiau tai darysite, tuo daugiau tai taps jūsų automatine „eiti“ praktika su sunkiomis emocijomis. )
Aš tai vadinu Naujoji ABC nes tai padeda man prisiminti veiksmus, kai aprašau tai klientams. Tai reikia daryti, kai pastebite nusivylimą, stresą, liūdesį, nerimą, baimę, sujaudinimą, pyktį, gėdą ar bet kokį nusiminimą, kylantį, didelį ar mažą:
Štai kaip aš šį vakarą išverčiau savo mergaitėms ir ką jie man pasakė, kad jie padarė - manau, kad tai nėra blogai pirmą kartą pabandžius!
„Taigi šį vakarą mes išbandysime naują sąmoningumo pratimą merginoms - tai vadinama Naujoji ABC ir tai padeda jums išgyventi sunkius jausmus, kuriuos galbūt patyrėte šiandien. Jūs galite tai padaryti taip, kaip esame dabar - su tuo, kas nutiko dieną - ir kai tai sužinosite mintinai, taip pat galėsite tai padaryti, kai suprasite, kad nesijaučiate taip gerai: tada ir tada.
Taigi tiesiog pagalvokite apie laiką, kai šiandien jaučiatės sunkus jausmas - kaip susirūpinęs, išsigandęs, piktas ar liūdnas - ir atlikite kiekvieną iš keturių žingsnių Naujoji ABC.
1: PASTEBĖTI ką jauti. Pažiūrėkite, ar galite tai tyliai įvardyti savo galvoje - kokį žodį galėtumėte apibūdinti tai, ką jaučiatės?
2: PRIIMTI kad tai yra tai, ką jauti, neatstumdamas ir nebandydamas to pakeisti. Tyliai priminkite sau, kad gerai tai jausti bet kokį kitą jausmą bet kada.
3: Kvėpuokite malonumą aplink tą jausmą. Kvėpuokite malonumu, draugyste, švelnumu ir šiluma į jausmą. Jūs raminate tą jausmą - tarsi vienu metu jį apkabintumėte ir švelniai nusišypsotumėte!
4: SUKURTI naudingas veiksmas tam jausmui. Tai gali būti tai, ką jūs iš tikrųjų norite padaryti, arba tai gali būti paprastas sprendimas, kad „kvėpuojantis gerumas“ jūsų sunkių jausmų atžvilgiu yra tai, ko norite padaryti daugiau - nes tai jaučiasi gerai ir išryškina geriausius dalykus.
Dabar tiesiog leiskite visiems tiems, kurie dabar eina, ir leiskite savo kūnui suminkštėti ir atsipalaiduoti, ramiai kvėpuoti ... o kai būsite pasirengę, galėsite atverti akis “.
Aš paklausiau kiekvienos savo merginos, ar tai buvo prasminga ir ar jos galėtų pasidalinti tuo, ką sugalvojo, ir tai man pasakė:
Mano vyresnioji dukra pasinaudojo pavyzdžiu, kurio liudininke buvau porą valandų anksčiau, kai ji nusivylė savo jaunesne seserimi ir supykusi rėžėsi į ranką. Tada ji verkdama išbėgo į miegamąjį, nes jai buvo priminta, kad smūgiuoti nėra gerai - ir todėl, kad ją apėmė didelė, sunki emocija.
Pastebėti: Pastebėjau, kad pykstu ant jos.
Priimti: Aš sakiau sau, kad pykti yra gerai, bet pataikyti - ne.
Kvėpuojantis gerumas: Kvėpavau gerumu ir apkabinimu.
Kurti: Aš nusprendžiau, kad kitą kartą eisiu ir nusiraminsiu, tada grįšiu ir atsiprašysiu.
Mano jaunesnioji dukra pasinaudojo pavyzdžiu, apie kurį man dar nebuvo žinoma, kai anksčiau dieną pamatė šunį, kurį norėjo paglostyti paplūdimyje.
Pastebėti: Pastebėjau, kad jaučiu nerimą ir gėdą, eidama pas žmogų, kurio nežinojau, paklausti, ar galėčiau paglostyti jos šunį. Bijojau, kad ji pasakys „ne“, tada man bus liūdna ir teks nueiti pasijutus gėdingai.
Priimti: Aš sakiau sau, kad man taip gerai jaustis
Kvėpavimo malonumas: Apsivyniojau švelniu, šiltu malonumu kaip didelis debesis
Sukurti: Priminiau sau, kad daug einu pas naujus šunis ir dauguma šeimininkų yra tikrai draugiški ir neprieštarauja man, kad paglostyčiau jų šunis - taigi tikriausiai ir ši panelė. Taigi, nors jaučiu nerimą, vis tiek galiu tai padaryti.
Maniau, kad jie abu atliko tikrai gerą darbą, ir aš buvau tokia laiminga, kad tai taip pat buvo lengva suprasti ir padėti. Mano vyresnioji dukra paklausė, kaip tai dar kartą vadinama, ir aš tiesiog klausiausi, kaip jos jaunesnioji sesuo aiškiai ir tiksliai deklamavo kiekvieną žingsnį.
Labai norėčiau išgirsti, ar jūs pats naudojatės šia praktika ir su savo vaikais, ir jei jums visiems tai naudinga - ir taip lengvai įsimenama, kaip ir mes. Palikite atsiliepimą komentarų skiltyje.
Žinau, kad mūsų šeima tai naudos vėl ir vėl!
Jei norite atsisiųsti tinklaraštyje naudojamos grafikos kopiją, parašykite man el. Laišką šiuo adresu: [email protected] ir aš mielai atsiųsiu jums kelią.
