Kaip šiandien pradėti kurti osteoporozės prevencijos planą

Osteoporozė yra viena iš šių dienų ligų, kurių galima išvengti. Net jei jums diagnozuota osteoporozė, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, gydytojo nurodymu, kad padėtumėte kontroliuoti šios kaulų ligos tylią progresavimą. „SpineUniverse“ ragina aptarti osteoporozės rizikos veiksnius su gydytoju. Kartu galite sudaryti planą, kaip pagerinti bendrą savo sveikatą ir sumažinti osteoporozės, sukeliančios stuburo ar kitų kaulų lūžius, tikimybę.

Osteoporozė progresuoja lėtai ir tyliai. Kai kurie žmonės sužino, kad turi mažą kaulų mineralų tankį ir osteoporozę, tik sulaužę kaulą ar patyrę slankstelio suspaudimo lūžį. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

1. Žinokite apie savo riziką, pasitarkite su gydytoju

Pasitarkite su gydytoju ir pasikalbėkite apie osteoporozės rizikos veiksnius. Nesvarbu, ar esate moteris, ar vyras, jei esate 40 metų ar vyresnis, skirkite laiko persvarstyti galimų rizikos veiksnių sąrašą ir aptarti su gydytoju. Jūsų atsakymai gali padėti pasiruošti šiai svarbiai diskusijai apie jūsų sveikatą ir sveikatos priežiūrą.

Ar jums gresia osteoporozė? Peržiūrėkite šį osteoporozės rizikos veiksnių sąrašą.

• Man buvo suaugusių žmonių kaulų lūžiai (pvz., Riešo, klubo, stuburo).
• Mano šeimoje yra buvę osteoporozės atvejų (pvz., Motina, sesuo, tėvas).
• Aš esu causasian arba azijietis.
• Mano kūnas yra mažas rėmas.
• Aš plona ir (arba) silpna.
• Aš reguliariai mankštinuosi.
• Aš naudoju tabaką ir (arba) rūkau.
• Alkoholio vartojimas: Aš geriu 3 ar daugiau kartų per savaitę, kartais geriu daug alkoholinių gėrimų vienu metu.
• Mano racione nėra daug kalcio (pvz., Pieno, jogurto) ar vitamino D (pvz., Sūrio, kiaušinių trynių).
• Retkarčiais aš „sutriuškinu dietą“.
• Turėjau ar turėjau valgymo sutrikimų, tokių kaip nervinė anoreksija, apsivalymas, nervinė bulimija.
• Aš vartoju ar šiuo metu vartoju kortikosteroidus ir (arba) vaistus nuo traukulių.
• Patirkite retkarčiais kritimus ir (arba) jauskitės ne taip stabiliai ant kojų.

• Tik moterims: Esu 45 metų ar jaunesnė, prasidėjo menopauzė arba esu 50 metų ar vyresnė ir po menopauzės.

• Tik vyrams: gydytojas nustatė, kad man žemas testosterono lygis.

2. Sužinokite savo „T“ rezultatą

Kaulų mineralų tankis (KMT) yra patikimiausias būdas prognozuoti ir nustatyti osteoporozę. Šis neskausmingas testas užtrunka mažai laiko. Šis testas parodys jūsų T balą; skaičius, naudojamas padėti prognozuoti ir nustatyti osteoporozę. Paklauskite savo gydytojo, ar atėjo laikas atlikti kaulų mineralų tankio tyrimą.

3. Pratimas kaulų masėms formuoti

Į įprastą treniruotę įtraukite svorio ir atsparumo pratimus.

Kuo skiriasi svorio pratimo ir pasipriešinimo pratimai? Svorio nešantys pratimai naudoja kaulą ir raumenis, kad galėtų veikti prieš sunkumą. Pavyzdžiui, eidami, bėgiodami, šokdami ar žaisdami tinklinį darote mankštą su svoriu. Svorio kėlimas ar laisvų svorių naudojimas yra pasipriešinimo pratimų pavyzdžiai. Čia naudojate savo raumenų jėgą, kuri padeda kaupti kaulų masę ir stiprina raumenis.

Atsargiai:

Nesvarbu, ar jūs šiuo metu reguliariai mankštinatės, ar ne, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Gydytojas mielai rekomendavo saugią mankštos programą, kad būtų naudinga jūsų sveikatai.

4. Valgykite dietą, kurioje gausu kalcio ir vitamino D

Esi tas, ką valgai! Jei neatimsite laiko tinkamai maitinti savo kūno, nukentės jūsų sveikata. Nors kalcis ir vitaminas D negali visiškai išvengti ar išgydyti osteoporozės, labai svarbu kasdien į savo racioną įtraukti reikiamą kiekį kalcio ir vitamino D. Net jei netoleruojate laktozės, yra daug spirituoto maisto produktų, tokių kaip apelsinų sultys ir grūdų produktai, kurie padės patenkinti kasdienius mineralų poreikius.

Norėdami geriau suprasti kaulų sveikatai naudingiausius maisto produktus, apsilankykite „SpineUniverse“ osteoporozės maisto viktorinoje. Tai apima geriausią ir blogiausią maistą jūsų kaulams.

Be maisto šaltinių, yra įvairių prekių ženklų ir rūšių papildų, kurie padeda padidinti jūsų kalcio ir vitamino D suvartojimą. Pasitarkite su gydytoju, kiek jums reikia kalcio ir vitamino D kiekvieną dieną. Atminkite, kad prisiimti per daug gero nėra sveiku protu. Perdozavus papildų, galite susirgti. Tik naršykite papildymo koridoriuje! Kreipkitės į gydytoją arba sveikatos priežiūros specialistą dėl vaisto ir dozavimo rekomendacijų.

Dietos patarimas: Užsiregistravę dietologai gali padėti išmokti protingo maisto ir maisto papildų. Gydytojas gali padėti surasti RD jūsų rajone.

5. Tiek daug priežasčių mesti rūkyti

Rūkymas veikia beveik visus jūsų kūno organus! Jei nepakankama paskata sumažinti vėžį, širdies ir plaučių ligas nėra pakankama paskata, osteoporozė turėtų būti! Paprasčiau tariant, rūkymas padidina osteoporozės riziką. Kodėl? Kadangi rūkymas trukdo jūsų organizmui absorbuoti kalcį ir gali sumažėti hormonų, kurių jūsų kūnui reikia, norint sukurti ir išsaugoti kaulų masę.

6. Sumažinkite alkoholio vartojimą

„Viskas saikingai“ yra dažna išraiška. Per didelis alkoholinių gėrimų vartojimas sukelia blogą mitybą. Savo ruožtu dėl prastos mitybos sumažėja kaulų tankis ir atsiranda osteoporozė. Be to, alkoholis padidina kritimo riziką. Kritimai yra pagrindinė stuburo ir kitų kaulų lūžių priežastis.