Optimalus darbas kolegijoje: nauji įrankiai

Nors jaudulys grįžus į (arba pradedant) koledžą gali žadėti daugybę transformuojančių ir nuostabių galimybių - tai taip pat gali būti laikas, užpildytas naujais stresoriais. Naujausi tyrimai rodo, kad išaugę akademiniai poreikiai, miego ir valgymo įpročių pokyčiai, sumažėjęs kontaktas su šeima ir finansiniai rūpesčiai gali iššaukti net pajėgiausius studentus. Tiesą sakant, beveik 80 procentų studentų kolegijoje teigia, kad kasdien patiria stresą, ir apie 25 procentai teigė, kad tai turėjo įtakos akademinei veiklai. Kasdieniniai stresoriai gali padidinti depresiją, nerimą ir kitas psichinės sveikatos problemas, kurios gali sulaikyti besimokančiuosius. Šių spaudimų kaupimasis taip pat yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl studentai meta studijas.

Tyrimai parodė, kad geriausia intervencija įveikti šias problemas gali būti prevencija. Spręsti būsimus reikalavimus prieš tai jie tampa didžiuliais, gali būti geriausias būdas atsverti pereinamojo laikotarpio pokyčių poveikį. Be to, įrodyta, kad naudojant trumpus streso valdymo metodus kartu su patikrintais pozityvumo didinimo metodais, studentų studentai turi tiesioginės naudos.

Vieno tyrimo metu tyrėjai palygino 18–22 metų moksleivius pagal dvi intervencijos programas: įveikimo įgūdžių grupę, kurioje mokėsi mokiniai apie adaptacinius streso valdymo būdus, ir pažintinio lavinimo programą, kurioje buvo naudojami įvairūs žaidimai, siekiant pagerinti darbinę atmintį, dėmesį, kontrolę. / slopinimas arba perkėlimas / kognityvinis lankstumas. Po šešių savaičių mokymo po intervencijos priemonė pastebimai sumažėjo tiek socialinio streso, tiek nerimo, tiek vykdomosios funkcijos klausimais. Pažintinių mokymų dalyviams žymiai geriau sekėsi geresnio elgesio reguliavimo ir ADHD simptomų valdymo priemonės - svarbūs įgūdžiai valdant akademinius kolegijos poreikius.

Tokie tyrimai rodo, kad prevencijos programos gali ypač gerai padėti sumažinti simptomus. Vis dėlto yra ir kita medalio pusė. Sumažinus simptomus, studentai gali nesilaikyti uodegos, tačiau ar yra ir kitų, apgalvotų intervencijų, kurios gali būti naudojamos mokiniams padėti padidinti džiaugsmą ir tvarią gerovę. Šios intervencijos daugiausia yra iš naujos srities: teigiamos psichologijos.

Teigiamos psichologijos mokslas, išsivystęs iš Martino Seligmano darbo Pensilvanijos universitete, sutelkė dėmesį į penkis veiksnius, padedančius žmonėms klestėti ir bendrai nustatyti gerovės elementus: teigiamas emocijas, įsitraukimą, santykius, prasmę ir pasiekimus ( PERMA). Seligmano darbas kartu su daugeliu tyrinėtojų visame pasaulyje sukūrė naują psichologijos srities discipliną, kuri apima tam tikrų intervencijų, naujų priemonių naudojimą, tarsi padidintų pozityvumą. Iš esmės šiais principais siekiama padidinti teigiamas emocijas, tuo pačiu pašalinant nesėkmės padarinius.

Nauja knygaU klesti: kaip sekasi kolegijoje (ir gyvenime) Danielio Lernerio ir Alano Schlechterio, dviejų Niujorko universiteto dėstytojų, dėstančių laimės mokslo kursą, tyrimai apėmė Seligmano ir kitus darbus bei pritaikė juos specialiai studentams. Šie ekspertai iš pirmų lūpų žino, ko reikia studentams ir kaip atitinkamai pritaikyti savo darbą.

Manau, kad ši knyga yra proveržis ir norėčiau, kad ji būtų prieinama, kai stojau į universitetą (arba dukrą). Tai labai prieinama ir siūlo studentams išsamiausią taikomų intervencijų kolekciją kartu su tyrimais, kurie padės jiems ne tik išgyventi, bet ir klestėti. Gyvybingu, gerai parašytu ir žemišku formatu autoriai suteikia studentams įrankius, padedančius jiems ne tik kovoti su sunkumais, bet ir padėti rasti tvarius būdus, kaip sėkmingai dirbti universitete ir už jos ribų. Tarp šių intervencijų svarbiausi yra optimizmo ugdymo, atsparumo ugdymo ir tikslų nustatymo tobulinimo elementai. Jei ieškote praktiškos dovanos savo kolegijai priklausančiam asmeniui, tai viskas.

Turėkite omenyje, kad yra daugybė dalykų, kurie yra įprasti pereinant į koledžą. Beveik 70% atvykstančių pirmakursių keičia pagrindinį specialybę, o daugybė naujų žmonių, lūkesčiai ir fiziniai pokyčiai reikalauja tam tikrų įprastų prisitaikymo laikotarpių. Tai, ką siūlo prevencija ir aktyvios strategijos, yra būdas sušvelninti šiuos natūralius perėjimus ir suteikti autentišką viltį ne tik išgyventi, bet ir gerai dirbti kolegijoje.

Papildoma literatūra:

Bettis, A. H., Coiro, M. J., Anglija, J., Murphy, L. K., Zelkowitz, R. L., Dejardins, L.,… & Compas, B. E. (2017). Dviejų psichikos sveikatos problemų prevencijos kolegijose studentų požiūrių palyginimas: įveikos ir vykdomosios funkcijos įgūdžių stiprinimas. Amerikos kolegijos sveikatos leidinys, 1-10.

Seligmanas, M. E. P. (2011). Klestėti: naujas regimas laimės ir gerovės supratimas. Niujorkas: laisva spauda.

Seligmanas, M. E. P. (2002). Autentiška laimė: naudokite naują teigiamą psichologiją, kad suprastumėte savo ilgalaikio išsipildymo galimybes. Niujorkas: laisva spauda.

Seligmanas, M. E. P. (1998). Išmoktas optimizmas: kaip pakeisti savo mintis ir gyvenimą. Niujorkas: laisva spauda.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!