Kartą per savaitę atliekami pasipriešinimo mokymai gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių sveikatą ir savijautą
Nauji tyrimai rodo, kad pasipriešinimo mokymai pagerina fizinę ir psichinę vyresnių nei 65 metų žmonių sveikatą, o tai naudinga net tada, kai kai kurie žmonės treniruojasi tik kartą per savaitę.
Pasak Suomijos Juveskylos universiteto mokslininkų, nauda buvo kraujo vertės, raumenų jėgos ir psichinės gerovės pagerėjimas.
„Mes nustatėme, kad asmenys, kuriems buvo aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis, didelis gliukozės kiekis kraujyje ar didelis uždegimas, po devynių mėnesių treniruočių programos pagerėjo labiausiai“, - sakė dr. Simonas Walkeris iš universiteto Sporto fakulteto ir Sveikatos mokslai. „Dvi ar tris kartus per savaitę treniruotės šiems asmenims nedavė didesnės naudos“.
Dauguma ekspertų pasisako už pasipriešinimo treniruotes bent du kartus per savaitę visoms amžiaus grupėms.
Naujasis tyrimas parodė, kad norint maksimaliai stiprinti jėgą, augti raumenis ir mažinti riebalus, treniruotis daugiau kartų per savaitę buvo naudinga, pažymi mokslininkai.
"Tačiau kitoms vyresnio amžiaus žmonėms svarbioms priemonėms, pavyzdžiui, gebėjimui atlikti kasdienį gyvenimą, kartą per savaitę atrodė pakankama", - sakė Walkeris. „Raumenų jėgą, reikalingą nešiotis pirkinių krepšius, vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn bei atsisėsti ant tualeto, galima pagerinti treniruotėmis.“
Remiantis tyrimo išvadomis, bendra savijauta, patikrinta taikant psichologines priemones, per devynių mėnesių treniruočių laikotarpį taip pat pagerėjo.
Panašiai nebuvo realių skirtumų, ar asmenys treniravosi tik kartą per savaitę, ar du tris kartus per savaitę.
Pasak mokslininkų, buvo labai svarbu, kad tyrimo laikotarpiu žmonės pagerintų savo psichologinę savijautą ir motyvaciją mankštintis, nes tai buvo tie žmonės, kurie reguliariai tęsė treniruotes net ir pasibaigus tyrimui.
"Turime prisiminti, kad šie asmenys buvo sunkūs ir saugūs, kai buvo su mumis", - sakė Walkeris. „Mes atidžiai prižiūrėjome kiekvieną treniruotę, užtikrindami, kad joje būtų naudojama taisyklinga technika, taip pat užtikrinome, kad jie visada stengėsi pagerinti savo treniruočių krūvį, palyginti su ankstesnėmis treniruotėmis.“
Šaltinis: Jyväskylä universitetas
