Joga gali būti naudinga ne tik širdžiai, bet ir aerobikai
Nauji tyrimai atskleidžia, kad senovinė jogos ir kūno kūno praktika gali suteikti tą pačią naudą jūsų širdžiai, kaip ir tradiciniai aerobinių pratimų tipai, tokie kaip važiavimas dviračiu ar greitas ėjimas.
Pasak mokslininkų, jogos ir fizinio krūvio poveikio širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniams panašumas „rodo, kad galėtų būti panašūs darbo mechanizmai, turintys tam tikrų fiziologinių aerobinių privalumų, kuriuos gali sukelti jogos praktika, ir kai kurie stresą mažinantys, atsipalaidavimo efektai, atsirandantys atliekant aerobinius pratimus. . “
Keli tyrimai parodė, kad joga, apimanti fizinius, protinius ir dvasinius elementus, veiksmingai gerina širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos veiksnius, sumažindama širdies priepuolių ir insultų riziką.
Rezultatai paskelbti Europos prevencinės kardiologijos žurnalas.
Tyrimui JAV ir Nyderlandų mokslininkai sistemingai peržiūrėjo 37 atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus (kuriuose dalyvavo 2768 dalyviai). Tyrėjai teigė, kad ši metaanalizė buvo atlikta siekiant įvertinti jogos poveikį širdies sveikatai ir pateikti realų jos veiksmingumo įvertinimą, vertinant pagal mankštą ir nesimankštinant.
„Ši išvada yra reikšminga, - pažymėjo jie, - nes asmenys, kurie negali atlikti tradicinių aerobinių pratimų arba nenori jų atlikti, vis tiek gali pasiekti panašios naudos mažinant [širdies ir kraujagyslių] riziką“.
Širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai sumažėjo jogos specialistų, palyginti su tais, kurie nesimankštino. Konkrečiai, joga buvo siejama su reikšmingu kiekvieno išmatuoto rezultato rizikos veiksnio pagerėjimu:
- mažesnis kūno masės indeksas;
- mažesnis kūno svoris;
- mažesnis sistolinis kraujospūdis;
- mažesnis mažo tankio (blogojo) lipoproteinų cholesterolio kiekis ir;
- padidėjęs didelio tankio (gerojo) lipoproteinų cholesterolio kiekis.
Diabeto (gliukozės kiekio kraujyje nevalgius ir glikozilinto hemoglobino kiekį nevalgius) skirtumų nenustatyta.
Kai joga buvo vartojama kartu su vaistais, reikšmingai pagerėjo rizikos faktorius (KMI, kraujospūdis, lipidų kiekis). Tarp pacientų, sergančių koronarine širdies liga, joga suteikė statistiškai reikšmingą naudą mažinant MTL cholesterolio kiekį, kai buvo pridėta prie vaistų (statinų ir lipidų kiekį mažinančių vaistų).
Buvo nustatyta, kad joga turi panašų poveikį širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniams, kaip ir kiti aerobikos pratimai. Tyrėjai teigė, kad taip gali būti dėl jogos įtakos streso mažinimui, „teigiamai veikiančio neuroendokrininę būklę, medžiagų apykaitos ir širdies-vagalinę funkciją“.
Be to, remdamiesi lengvu jogos poveikiu organizmui, mokslininkai pažymėjo, kad įrodymai patvirtina jogos priimtinumą „pacientams, turintiems mažesnę fizinę toleranciją, kaip ir tiems, kuriems jau yra širdies sutrikimų, senyvo amžiaus žmonėms arba žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų ar sąnarių skausmus“.
Taigi jie padarė išvadą, kad „joga gali būti ekonomiška gydymo ir profilaktikos strategija, atsižvelgiant į jos mažą kainą, brangios įrangos ar technologijų trūkumą, galimą geresnį laikymąsi ir su sveikata susijusį gyvenimo kokybės pagerėjimą ir galimą prieigą prie didesnių segmentų gyventojų “.
Šaltinis: Europos kardiologų draugija
