Pagrindiniai įgūdžiai, kaip išvengti svorio Yo-Yo prieš naują dietą
Stanfordo universiteto medicinos mokyklos tyrinėtojai nustatė, kad moterys, aštuonias savaites praleidžiančios svorio palaikymo įgūdžius, prieš pradėdamos vykdyti svorio metimo programą atsikratė tiek pat svarų, kiek moterys, iškart pradėjusios svorio metimo programą.
Be to, „pirmosios priežiūros“ moterys po metų vidutiniškai atgavo tik 3 svarus, palyginti su vidutiniu 7 kilogramų padidėjimu tiesiogiai besilaikantiems dietos.
Tyrimo autoriai teigia, kad prižiūrint pirmiausia požiūris gali pasiūlyti būdą sustabdyti yo-yo dietos ciklą.
„Tos aštuonios savaitės buvo tarsi praktikos bėgimas. Moterys galėjo išbandyti įvairius stabilumo įgūdžius ir išsiaiškinti kinkus, nesijaudindamos, kiek svorio numetė “, - sakė pagrindinė autorė, daktarė Michaela Kiernan.
„Mes išsiaiškinome, kad laukiant tų aštuonių savaičių moterys nė kiek nepasisekė numesti svorio. Bet dar geriau - moterys, kurios pirmiausia praktikavo stabilumą, po metų sėkmingai išlaikė tą praradimą “.
Tyrimas paskelbtas Konsultacijų ir klinikinės psichologijos leidinys.
Ekspertai teigia, kad nedidelis 5–10 procentų kūno svorio metimas gali žymiai sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius.
Tačiau daugeliui svorio netekimas dažnai grįžta per kelias savaites po dietos.
Per daugelį metų Kiernanas apklausė ir tuos, kuriems pavyko, ir tuos, kuriems nepavyko išlaikyti svarų. Ją ypač nustebino viena moteris, sakiusi, kad niekada gyvenime „neišlaikė“ savo svorio; vietoj to ji visada arba pralaimėdavo, arba laimėdavo.
"Ji neturėjo jokio supratimo, ko siekia", - sakė Kiernanas. „Mes norėjome sužinoti, ar yra būdas padėti žmonėms išvengti šio„ viskas arba nieko “metodo, susijusio su svorio metimu“.
Konceptualiai, norint išlaikyti svorį, gali reikėti kitokių įgūdžių ir elgesio rinkinių nei tie, kurie naudojami metant svorį.
Kaip tokia Kiernan, jos kolegos, pirmiausia sugalvojo išmokyti svorio palaikymo įgūdžių, kad žmonės galėtų patirti, kaip tiksliai sureguliuoti savo elgesį reaguojant į kasdienius malonumus ir sutrikimus, o ne laikytis dietos ar ne.
Svorio stabilumo įgūdžiai apima neriebių ar mažai kaloringų maisto produktų, kurių skonis yra toks pat kaip riebių / kaloringų variantų, paiešką, kad išvengtumėte nepritekliaus jausmo ir kartais valgytumėte ir ragautumėte nedidelį kiekį mėgstamų daug riebalų turinčių / kaloringų maisto produktų.
Papildomi patarimai apima kasdienį svėrimą, kad pamatytumėte, kaip kūno svoris natūraliai svyruoja kiekvieną dieną; ir strategiškai numesti keletą svarų iki žinomo sutrikimo (pvz., atostogų), siekiant sumažinti jo poveikį.
Kiernanas teigė, kad šis metodas yra skirtas padėti žmonėms susitaikyti su mastu ir išmokti „atsipalaiduoti“ savo svoriui būdais, kuriuos galima išlaikyti ilgą laiką - nevedant maisto įrašų.
"Norint numesti didelę svorio dalį, reikia skirti daug dėmesio tam, ką darai, ir dauguma žmonių negali išlaikyti tokio intensyvumo per ilgą laiką", - sakė Kiernanas. „Svorio palaikymui norėjome kažko, kas kasdienę patirtį padarytų teigiamą, o nereikalautų didžiulių pastangų.“
Tyrimo metu 267 antsvorio turinčios / nutukusios moterys buvo atsitiktinai suskirstytos į dvi grupes. Kontrolinės grupės moterys iškart pradėjo dalyvauti 20 savaičių elgesio svorio metimo programoje, skatinančioje daugiau vartoti daržoves ir vaisius, padidinti fizinį aktyvumą ir naudoti patikrintas dietos strategijas, pavyzdžiui, tvarkyti kasdienį maisto apskaitą.
Moterys kas savaitę dalyvavo 90 minučių trukmės užsiėmimuose su grupės vedėju, kad išmoktų problemų sprendimo įgūdžių, skirtų numesti svorį. 20 savaičių pabaigoje jie praleido aštuonias savaites, naudodamiesi panašiu problemų sprendimo metodu, kad išmoktų svorio palaikymo įgūdžių.
Priešingai, pirmosios priežiūros grupės moterys pradines aštuonias savaites mokėsi Kiernano grupės sukurtų stabilumo įgūdžių.
Moterų buvo paprašyta per tą laiką neprarasti svorio; jei jie neteko kelių kilogramų, jų buvo paprašyta juos susigrąžinti. Kiernanas teigė, kad šis įgūdis imituoja tikroviškesnį požiūrį į svorio palaikymą kelių svarų diapazone, o ne siekiama vieno skaičiaus skalėje.
Praėjus aštuonioms savaitėms, moterys pradėjo tą pačią 20 savaičių svorio metimo programą kaip ir kontrolinės grupės moterys.
Po to, kai abi grupės baigė 28 savaičių programas, Kiernanas teigė, kad rezultatai parodė, kad moterys vidutiniškai prarado panašų svorį - apie 17 svarų, arba maždaug 9 procentus savo pradinio svorio. Kai savaitiniai grupiniai užsiėmimai nutrūko, moterys kitiems metams buvo savos.
„Planavome, kad savaitės sesijos baigsis spalį, kad moterys turėtų savarankiškai pereiti atostogas be jokių grupės vedėjų nurodymų“, - sakė pagrindinis tyrimo tyrėjas Kiernanas. "Mes norėjome, kad tai kuo labiau atspindėtų realaus gyvenimo sąlygas".
Kai moterys buvo pasvertos po vienerių metų po to, kai nebuvo susisiekta su grupių vedėjais, Kiernan sakė, kad jai ir jos bendradarbiams buvo malonu pastebėti, kad pirmosios priežiūros moterys vidutiniškai atgavo tik 3 svarus, palyginti su vidutiniu 7 svarų priaugimu. kontrolinė grupė. Ji pridūrė, kad 3 svarų priaugimas visiškai patenka į individualų diapazoną, kuriuo moterys buvo išmokytos naudotis.
Be to, 33 procentai pirmosios priežiūros grupės moterų parodė, ką tyrėjai priskiria prie palankių modelių, ty praranda bent 5 procentus savo kūno svorio, per metus neatgavę daugiau nei 5 svarų, palyginti su 18 procentų moterų kontrolinėje grupėje.
Kiernanas teigė, kad pirmas techninės priežiūros metodas, nors ir skamba šiek tiek netradiciškai, gali būti naudinga priemonė tiems, kurie bando sulieknėti ir būti sveikesni. "Šis požiūris padeda žmonėms išmokti atlikti mažus, greitus koregavimus, kurie gali padėti išlaikyti svorį nereikalaujant daug pastangų", - sakė ji.
Šaltinis: Stanfordo medicinos mokykla
.jpg)
