Mindfulness terapija gali palengvinti stresą tiems, kurie turi svorio problemų

Naujame Penn State tyrime nustatyta, kad kai kurioms gyventojų grupėms dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas (MBSR) yra geresnis būdas sumažinti stresą nei tradicinis sveikatos švietimas.

Mokslininkai atliko klinikinį tyrimą, kuriame dalyvavo aštuoniasdešimt šešios moterys, kurių amžius ≥ 18 metų ir kurių KMI buvo ≥ 25 kg / m2. Moterys buvo atsitiktinai parinktos į aštuonias MBSR arba sveikatos mokymo savaites ir buvo stebimos 16 savaičių.

Tyrėjai išsiaiškino, kad MBSR grupėje padidėjo dėmesingumas ir sumažėjo stresas, palyginti su sveikatos mokymu. Be to, nevalgius cukraus kiekis kraujyje sumažėjo MBSR grupėje, bet ne sveikatos mokymo grupėje.

„Mūsų tyrimas rodo, kad MBSR sumažina moterų, turinčių antsvorio ar nutukusių, suvokiamą stresą ir cukraus kiekį kraujyje. Šis tyrimas turi platesnę reikšmę dėl galimo MBSR vaidmens nutukusių pacientų diabeto prevencijoje ir gydyme “, - sakė dr. Nazia Raja-Khan, pagrindinė autorė. Tyrimas pasirodo žurnale Nutukimas.

Tyrimo fone tyrėjai paaiškina, kad daugiau nei du trečdaliai JAV suaugusiųjų turi antsvorį ar nutukimą, o tai padidina diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką.

Stresas gali sustiprinti nutukimą ir jo kardiometabolines sąlygas, trukdydamas sveikai elgtis ir keičiant kūno chemiją. Tyrėjai pastebėjo, kad trūksta veiksmingų intervencijų, nukreiptų į nutukimą.

Taigi dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas (MBSR), labiausiai ištirtas dėmesingumu pagrįstas įsikišimas, gali būti naudingas mažinant antsvorį turinčių ar nutukusių asmenų stresą ir kardiometabolinę riziką.

Potencialūs mechanizmai, kuriais MBSR galėtų pagerinti kardiometabolinius rezultatus, yra fiziologiniai kortizolio ir katecholaminų pokyčiai, psichologiniai depresijos ir nerimo simptomų pokyčiai, savireguliacija, atsparumas ir susidorojimas bei elgesio pokyčiai dietoje ir fiziniame aktyvume.

Įrodyta, kad sąmoningumu pagrįstos intervencijos, įskaitant MBSR, sumažina stresą įvairiose pacientų populiacijose. Sąmoningumu paremti valgymo supratimo mokymai, sukurti dėl besaikio valgymo sutrikimo, sumažina besaikio valgymo epizodus, pagerina savitvardą ir gali skatinti svorio netekimą.

Taip pat preliminariai įrodyta, kad įsisąmoninimu pagrįstos intervencijos pagerina cukriniu diabetu sergančių pacientų gliukozę ir kraujospūdį.

Tyrime dalyviai, atsitiktinai atrinkti į MBSR, gavo standartinę MBSR programą, susidedančią iš dėstytojų vedamų savaitinių 2,5 valandų sesijų aštuonias savaites ir šešių valandų atsitraukimo sesijos. Vienas pritaikymas prie standartinio MBSR buvo tas, kad dalyvių buvo paprašyta atlikti tik 25–30 minučių kasdienio namų pratimo, o ne įprastos 45 minutės.

Jokių kitų standartinės MBSR mokymo programos pakeitimų nebuvo, įskaitant meditacijos praktikos tipo ar turinio pakeitimus. Instruktorius, vadovavęs MBSR intervencijai, buvo gerai kvalifikuotas, baigęs profesionalius MBSR mokymus ir turėdamas devynerių metų patirtį, mokydamas kitus įsisąmoninti.

Tyrimo metu MBSR instruktorius reguliariai gaudavo vadovą, turintį didelę patirtį mokant MBSR. MBSR intervencija truko aštuonias savaites. Nuo aštuonių iki 16 savaičių dalyviai buvo raginami tęsti kasdienę namų praktiką, tačiau intervencijos darbuotojai nesusisiekė.

Visiems MBSR ir sveikatos mokymo grupių dalyviams buvo suteiktos vienodos rašytinės dietos ir mankštos gairės, kurias sudarė Amerikos mitybos ir dietetikos akademijos dalijamosios medžiagos „Bendra, sveika mityba“ ir Ligų kontrolės ir prevencijos centrų „Fizinis aktyvumas ir Sveikata “tinklalapis.

Šios gairės buvo vienintelė informacija, kuri buvo vienoda abiejose grupėse. MBSR grupė negavo jokio papildomo sveikatos mokymo, išskyrus šias gaires.

Sveikatos mokymo grupę mokė registruotas dietologas, kuris pateikė papildomos informacijos apie mitybą ir mankštą. Norėdama kontroliuoti dėstytojų dėmesį ir palaikymą grupėje, sveikatos mokymo grupė taip pat gavo instruktorių vedamus, savaitinius, 2,5 valandos trukmės užsiėmimus aštuonias savaites ir šešių valandų rekolekcijas.

Užsiėmimų metu sveikatos ugdymo grupė dalyvavo paskaitose ir dalyvavo mokymosi veiklose apie dietą, mankštą, bendrą streso valdymą ir nutukimo diagnozę, simptomus, komplikacijas ir gydymą.

Dalyviai pratino mankštintis su skardinėmis, pasipriešinimo juostomis, kamuoliais ir kėdėmis ir sukūrė savo mankštos planą. Jie peržiūrėjo savo pačių maisto žurnalus ir nustatė maisto produktus, kuriuose yra daug natrio ir riebalų ir mažai ląstelienos, taip pat maisto produktus, kurie buvo tinkami pasirinkti baltymus.

Jie patys susikūrė patiekalų planus. Streso valdymo sesijos metu jie užrašė, kas jiems sukėlė stresą ir ką darė, kai patyrė stresą (pvz., Daugiau valgė, verkė). Po to vyko diskusija, kaip numalšinti stresą.

Bendrasis streso valdymas buvo įtrauktas į sveikatos ugdymo grupę, siekiant kuo labiau sumažinti dalyko lūkesčių šališkumą. Sveikatos ugdymo grupė negavo jokio dėmesingumo. MBSR grupė surengė išsamesnę diskusiją apie stresą ir praktikavo sąmoningumą, kad reaguotų į stresą, kuris yra pagrindinis MBSR mokymo programos komponentas.

Kadangi svorio metimas nėra MBSR mokymo programos dalis, visi dalykai buvo įstoti į mokymąsi, kad pagrindinis tyrimo tikslas buvo sumažinti stresą, o ne sumažinti svorį. Jiems buvo pranešta, kad tyrimas buvo atliekamas siekiant nustatyti streso mažinimo poveikį gliukozei, kraujospūdžiui ir visai sveikatai.

Siekiant apriboti dalyko lūkesčių šališkumą, tiriamiesiems nebuvo pasakyta, kad viena programa yra hipotezė, kad ji yra veiksmingesnė už kitą. Jiems buvo pasakyta, kad tyrimas buvo atliekamas siekiant išbandyti dvi skirtingas streso mažinimo programas, viena iš jų derinama su sveikatos mokymu.

Ateityje reikia atlikti tyrimus, siekiant nustatyti, ar ilgalaikis sąmoningumo padidėjimas ir ilgesnis įsisąmoninimu pagrįstas įsikišimas duotų dar didesnę ir ilgesnę naudą.

Šaltinis: Penn State / Wiley