Kaip atsikratyti nemandagumo darbe, norint gerai išsimiegoti

Jei nemandagių kolegų dėka darbe praleidote blogą dieną, po to padarę ką nors linksmo ir atsipalaidavę, galite paskatinti geresnį miegą.

Naujos išvados pateikiamos Darbo sveikatos psichologijos žurnalas, kurį išleido Amerikos psichologų asociacija.

"Miego kokybė yra labai svarbi, nes miegas vaidina svarbų vaidmenį darbuotojų darbe ir elgesyje", - sakė pagrindinė autorė Caitlin Demsky, Ph.D. iš Oaklando universiteto Mičigane.

„Mūsų sparčiai besikeičiančiame ir konkurencingame profesiniame pasaulyje kaip niekad svarbu, kad darbuotojai būtų geriausioje sėkmės būsenoje, o tai yra raktas norint gerai išsimiegoti“.

Demsky ir jos bendraautoriai apklausė 699 JAV miškų tarnybos darbuotojus. Dalyvių buvo paprašyta įvertinti grubaus elgesio, kurį jie patyrė darbo vietoje, lygį.

Jie taip pat buvo klausinėjami, kaip dažnai jiems kyla neigiamų minčių apie darbą, ar jie turi nemigos simptomų ir kiek jie sugebėjo atsiriboti nuo darbo ir atsipalaiduoti.

Prašyta papildomos informacijos buvo vaikų, jaunesnių nei 18 metų, skaičius namuose, dirbtos valandos per savaitę ir alkoholinių gėrimų dažnis, nes tai anksčiau buvo siejama su miego problemomis.

Nemandagaus ar neigiamo elgesio darbe patirtis, pavyzdžiui, vertinimas ar žodinis smurtas, buvo susijęs su daugiau nemigos simptomų, įskaitant pabudimą kelis kartus per naktį. Tačiau žmonės, kurie sugebėjo atsikabinti ir nuveikti ką nors atpalaiduojančio, kad atsigautų po darbo, pavyzdžiui, jogą, muzikos klausymąsi ar pasivaikščiojimą, geriau sekėsi.

„Judrumas darbo vietoje užima miego kokybę“, - sakė Demsky. „Tai daro iš dalies, priverčdama žmones ne kartą galvoti apie savo neigiamą darbo patirtį. Tie, kurie gali padaryti psichines pertraukėles nuo šio bilieto, nepraranda tiek miego, kiek tie, kurie mažiau sugeba paleisti “.

Pasak autorių, pasikartojančios neigiamos mintys apie darbą taip pat gali būti susijusios su keliomis sveikatos problemomis, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, padidėjusį kraujospūdį ir nuovargį.

Demsky siūlo, kad vadovai gali būti pavyzdžiu darbuotojams po darbo, pavyzdžiui, nesiųsdami su darbu susijusių pranešimų ne darbo metu.

Autoriai taip pat pasiūlė darbdaviams skatinti programas, kuriomis siekiama sumažinti darbingumą darbo vietoje - tokias programas, kaip „Gyvenimas, pagarba, įsitraukimas į darbo jėgą“, kurią pradėjo Veteranų sveikatos administracija, kad būtų skatinamas teigiamas ir pagarbus bendradarbių bendravimas.

Šaltinis: Amerikos psichologų asociacija