Ankstyvas miego laikas padeda sumažinti neigiamas mintis

Nauji tyrimai rodo, kad naktinėms pelėdoms gali būti sunku sumažinti neigiamas mintis, o tai gali sukelti psichinės sveikatos problemų.

Jacobas Nota ir Meredithas Colesas iš Binghamtono universiteto atrado žmones, kurie miega trumpesnį laiką ir eina miegoti labai vėlai naktį, dažnai užvaldo daugiau neigiamų minčių nei tuos, kurie reguliariau miega.

Jų išvados pateikiamos žurnale Kognityvinė terapija ir tyrimai.

Sakoma, kad žmonės kartoja neigiamą mąstymą, kai turi varginančių pesimistinių minčių, kurios, atrodo, kartojasi jų galvose.

Šiems asmenims jie jaučiasi tarsi mažai kontroliuojantys šias mintis. Jie taip pat linkę pernelyg jaudintis dėl ateities, per daug įsigilinti į praeitį ir patiria erzinančių įkyrių minčių.

Mintys dažnai būna panašios į tas, kurias patiria žmonės, kenčiantys nuo generalizuoto nerimo, didžiosios depresijos, potrauminio streso, obsesinio kompulsinio sutrikimo ir socialinio nerimo sutrikimų. Šie asmenys taip pat turi miego problemų.

Ankstesni tyrimai siejo miego problemas su tokiomis pasikartojančiomis neigiamomis mintimis, ypač tais atvejais, kai kažkas nepakankamai užmerkia akis.

Nota ir Colesas nusprendė pakartoti šiuos tyrimus ir toliau sužinoti, ar yra ryšys tarp tokių pasikartojančių minčių ir faktinio laiko, kai kas nors eina miegoti.

Jie paprašė 100 jaunų Binghamtono universiteto suaugusiųjų užpildyti anketas ir dvi kompiuterizuotas užduotis.

Proceso metu tyrėjai naudojo tris priemones neigiamam mąstymui įvertinti - kiek studentai dėl kažko jaudinasi, atrajoja ar apsėda.

Studentai taip pat buvo paklausti, ar jie yra įprasti ryto ar vakaro tipai, norėdami laikyti įprastas valandas ar turėti miego ir žadinimo tvarkaraštį, kuris yra labiau iškreiptas vėliau dienos metu,

Tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie miega trumpesnį laiką ir eina miegoti vėliau, dažnai patiria daugiau pasikartojančių neigiamų minčių nei kiti. Tai pasakytina ir apie tuos studentus, kurie save apibūdino kaip vakarinius tipus.

„Įsitikinimas, kad miegas gaunamas tinkamu paros metu, gali būti nebrangi ir lengvai platinama intervencija asmenims, kuriuos vargina įkyrios mintys“, - pažymi Nota.

Išvados taip pat rodo, kad miego sutrikimas gali būti susijęs su pasikartojančio neigiamo mąstymo plėtra.

Todėl mokslininkai mano, kad žmonėms, kuriems kyla pavojus susirgti tokiu sutrikimu, kuriam būdingos tokios įkyrios mintys, gali būti naudinga skirti pakankamai miego.

"Jei tolesni radiniai patvirtina miego laiko ir pasikartojančio neigiamo mąstymo ryšį, tai vieną dieną gali sukelti naują būdą asmenims, turintiems internalizacijos sutrikimų", - priduria Coles.

„Tiriant miego trukmės sumažėjimo ir psichopatologijos ryšį, jau įrodyta, kad sutelkiant dėmesį į miegą klinikoje taip pat sumažėja psichopatologijos simptomai“.

Šaltinis: „Springer“