Kompromisas dėl darbo ir miego lemia miego trūkumus
Nauji tyrimai rodo, kad vėlesnis darbo ar mokyklos pradžios laikas gali padėti sumažinti lėtinį miego praradimą.
Pensilvanijos universiteto tyrėjai nustatė, kad apmokamas darbo laikas yra pagrindinė budrumo veikla, pakeista miegu. Lėtinio miego praradimo potencialiai galima būtų išvengti strategijomis, kurios palengvina darbo pradžios laiką.
Rezultatai rodo, kad praktiškai visose sociodemografinėse kategorijose darbas yra vyraujantis užsiėmimas, pakeičiantis mažiau miego.
Palyginti su įprastais miegančiaisiais, trumpalaikiai miegotojai, pranešę, kad miega šešias ar mažiau valandų, darbo dienomis dirbo 1,55 valandos daugiau, o savaitgaliais ar švenčių dienomis - 1,86 valandos daugiau, o jie pradėjo dirbti anksčiau ryte ir nustojo dirbti vėliau naktį.
Didžiausias tikimybė trumpam miegoti buvo tarp kelių darbą dirbančių suaugusiųjų, kurie 61 proc. Dažniau nei kiti pranešė miegantys šešias ar mažiau valandų darbo dienomis.
Respondentai, kurie buvo bedarbiai, pensininkai ar nedalyvavo darbo jėgoje, taip pat miegojo žymiai daugiau ir rečiau miegojo trumpai.
"Įrodymai, kad laikas, praleistas dirbant, buvo ryškiausias miego vagis, buvo didžiuliai", - sakė pagrindinis autorius dr. Mathiasas Basneris.
Trumpai miegantys asmenys taip pat keliavo daugiau, pradėjo keliauti anksčiau ryte ir sustojo vėliau vakare nei įprasti pabėgiai. Kelionių modelis, kurio pikas būna 7:00 ir 17:00, primygtinai rodo, kad didžioji kelionės laiko dalis yra susijusi su važiavimu į darbą ir atgal.
Pasak Basnerio, rezultatai rodo kelis galimus darbuotojų miego trūkumo sprendimus.
"Galimos intervencijos strategijos siekiant sumažinti lėtinio miego praradimo paplitimą gyventojams apima didesnį lankstumą dirbant rytą ir užsiėmimų pradžios laiku, mažinant kelių darbų paplitimą ir sutrumpinant rytinio ir vakarinio važiavimo laiką", - sakė jis.
Nustatyta, kad uždelstas darbo ar mokyklos pradžios laikas sumažina miego deficitą.
Tyrėjai nustatė, kad kas valandą, kai vėliau prasidėdavo darbo ar edukacinis mokymas, ryte miego laikas pailgėdavo maždaug 20 minučių.
Respondentai miegojo vidutiniškai tik šešias valandas, pradėdami darbą prieš arba 6:00 val., Ir 7,29 valandos, kai pradėjo darbą 9:00 ir 10:00 val. Savarankiškai dirbantys respondentai, turintys lankstesnį darbo laiką, taip pat miegojo žymiai daugiau nei privatūs sektoriaus darbuotojų ir buvo 17 proc. mažiau linkę trumpam miegoti.
Studijų rezultatai skelbiami žurnale Miegoti.
"Būtina bent septynias valandas miegoti naktimis, kad būtumėte kuo geresnis protas, emocija ir fizika, kad ir kuo užsiimtumėte darbe ar namuose", - sakė Amerikos miego medicinos akademijos prezidentas dr. Timothy Morgenthaleris.
„Basner“ ir jo kolegos, mokslų daktarė Andrea M. Spaeth ir daktarė David F. Dinges, išanalizavo 124 517 15 metų ir vyresnių amerikiečių, kurie 2003 ir 2011 m. Atliko Amerikos laiko naudojimo tyrimą (ATUS), atsakymus.
Kompiuteriniame pokalbyje telefonu dalyvių klausiama, kaip jie praleido laiką nuo ankstesnės dienos 4:00 iki 4:00 valandos interviu dieną. Atsakymai buvo sujungti į 40 skirtingų užsiėmimų, kurie užfiksavo 99,1 proc. 24 valandų paros. Į „miego“ kategoriją įtraukti atsakymai buvo miegas, pabudimas ir svajojimas.
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, 30 procentų dirbančių JAV suaugusiųjų paprastai miega šešias valandas ar mažiau per 24 valandas, o tai reiškia maždaug 40,6 milijono darbuotojų. Amerikos miego medicinos akademija rekomenduoja suaugusiems miegoti maždaug nuo septynių iki devynių valandų, kad būtų užtikrinta optimali sveikata, produktyvumas ir dienos budrumas.
Šaltinis: Amerikos miego medicinos akademija
