Traumos ekspertai teikia patarimų, kaip susidoroti su COVID-19

Naujame tyrime Niujorko mokslininkai siūlo veiksmingus būdus įveikti stresą dabartinės COVID-19 krizės metu. Tyrėjai apžvelgė strategijas, kurios buvo naudingos Niujorko didmiesčio gyventojams po traumuojančių įvykių, įskaitant rugsėjo 11-osios teroro išpuolius.

Niujorko valstijos universiteto Binghamtono universiteto doktorantas Stevenas Jay Lynnas, žinomas psichologijos profesorius, doktorantas Craigas Polizzi ir Andrew Perry, apžvelgė ankstesnius tyrimus ir įvertino psichinės sveikatos intervencijas, naudojamas po masinių traumų.

Straipsnis pateikiamas specialiame akademinio žurnalo numeryje Klinikinė neuropsichiatrija. Lynn yra Binghamtono sąmonės, pažinimo ir psichopatologijos laboratorijos direktorė.

Binghamtono laboratorija studijavo įveikos metodus, kurie gali skatinti atsparumą stresui ir atsigauti nuo jo, įskaitant priėmimu pagrįstą įveikimą, dėmesingumą ir meilės gerumo meditaciją, paaiškino Polizzi.

"Mes taip pat sėmėmės įkvėpimo iš savo ankstesnio darbo su klientais, kurie patyrė traumas ir kaip jie susitvarkė su traumuojančiais įvykiais", - sakė jis.

Straipsnyje autoriai remiasi Niujorko metropolinės zonos tyrimais po 2001 m. Rugsėjo 11 d. Teroristinių išpuolių, dar vieno masinės traumos atvejo. Kiekvienas įvykis pasižymėjo intensyvia baime, galinčia sukelti psichologinių problemų, tokių kaip potrauminis stresas, nerimas ir depresija.

Be to, rugsėjo 11 d. Buvo labai ištirta įveikimo, atsparumo ir traumų požiūriu, tai yra tvirtas mokslinis pagrindas įvertinti įveikimo strategijų efektyvumą, sakė Polizzi.

Žinoma, yra reikšmingų skirtumų. Nors stichinės nelaimės ir teroro įvykiai gali suartinti žmones kaip atsaką ar atsigavimą, pandemijai reikalinga socialinė izoliacija, kurios nematyti nuo 1918 m. Ispanijos gripo.

Asmenys taip pat skirtingai reaguoja į traumas, todėl autoriai pasiūlė įvairias įveikos technikas. "Žmonės yra unikalūs, o jų susidorojimo būdas turėtų atitikti jų poreikius ir vertybes", - sakė Polizzi.

Mokslininkai teigė, kad susidorojimo veikla gali padidinti sugebėjimą atsigauti nuo neigiamų įvykių ir atlaisvinti psichinius išteklius, kad būtų galima susidoroti su nuolatiniais stresoriais ir kintančiomis situacijomis. Įveikimo veikla orientuota į tris Cs: kontrolę, darną ir ryšį.

Kontrolę galite įgyti planuodami kasdienę veiklą, tikrindami draugus ir artimuosius, koreguodami komercinių naujienų kiekį, tvarkydami žurnalą ar ruošdamiesi ateičiai po pandemijos.

Ryšys patenkina žmogaus kontakto ir palaikymo poreikį. Tai galima pasiekti net socialinio atsiribojimo metu atliekant telefono skambučius, vaizdo konferencijas ir socialinę žiniasklaidą ar netgi labiau vidinę meilės meilės meditacijos praktiką. Meditacijos metodai gali nukreipti teigiamas emocijas į save, artimuosius, visus žmones ir galiausiai visas gyvas būtybes.

Suderinamumas „yra pagrįstas giliu žmogaus noru suvokti ir įprasminti pasaulį“, sakoma straipsnyje. Vienas išeities taškas yra „priėmimu pagrįstas įveikimas“, be baimės stebint mūsų baimes, nerimą ir emocinius atsakus, praktika, paprastai vadinama dėmesingumu.

Sąmoningumą galima praktikuoti ne tik medituojant ir sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, bet ir suteikiant tokią veiklą kaip valgymas ar vaikščiojimas visą ir neskubantį dėmesį.

Žvelgiant į ateitį, pandemija sukels papildomų tyrimų. Lynn laboratorija planuoja įvertinti, kaip dėmesingumas ir emocijų reguliavimas skatina atsparumą pandemijos metu, gindamiesi nuo potrauminio streso ir atsiribojimo.

„Taip pat svarbu išbandyti įveikos strategijas, kurias pasiūlėme savo straipsnyje, norėdami sužinoti, ar žmonės jas naudojo norėdami sumažinti nelaimę pandemijos metu, taip pat nustatyti papildomus metodus, kuriuos žmonės naudojo stresui įveikti, kad būtų patobulintos rekomendacijos įveikti būsimų masinių traumų metu, - pasakė Polizzi.

Šaltinis: Binghamtono universitetas / „EurekAlert“. „Binghamtono universitetas /„ EurekAlert “