10 greitų streso malšinimo strategijų

Visą dieną jūs privalote susidurti su tuo, kas jus pabrėžia - ar tai būtų namuose, ar darbe, ar keliaujant, ar vykdant reikalus. O gal jūs susiduriate su ilgai trunkančiu stresoriumi. O gal jūsų aplinkoje nėra nieko, kas paskatintų jūsų reakciją į stresą, tačiau viduje vis tiek jaučiate pranašumą.

Nepaisant to, padeda turėti įvairias sveikas strategijas, į kurias galite kreiptis norėdami nusiraminti.

„Streso valdymas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos žmonės gali padaryti, kad pagerintų savo gyvenimo kokybę ir sveikatos rezultatus. Tiek daug mūsų imuninės sistemos yra susijusios su gerovės jausmu ir jo trūkumu “, - sako Marcey Shapiro, šeimos gydytoja, knygos autorė. Laisvė nuo nerimo.

Čia yra 10 greitų strategijų, kurios gali padėti.

1. Judėkite kas valandą.

„Nors tai neatrodo stresas, ilgas sėdėjimas sumažina gliukozės ir deguonies cirkuliaciją smegenyse, apiplėšdamas brangią energiją ir sukeldamas toksinių streso hormonų bei uždegimą, teigia mokslų daktarė Heidi Hanna. Amerikos streso instituto bendradarbis ir knygos autorius „Stressaholic“: 5 žingsniai, kaip pakeisti savo santykius su stresu.

Ji pasiūlė per valandą bent tris ar penkias minutes judinti kūną. Praktikuokite lengvus pratimus prie savo stalo (tokius kaip šie), švelniai pasitempkite, vaikščiokite po biurą ar lipkite keliais laiptais, sakė ji.

2. Prisiregistruokite patys.

Prisijunkite per dieną, kad pastebėtumėte, kaip jaučiatės fiziškai, emociškai, protiškai ir dvasiškai, sakė Cynthia Ackrill, MD, „WellSpark“ prezidentė ir Amerikos streso instituto valdybos narė.

Nuskaitykite savo kūną. "Ar kuri nors dalis kalba su jumis?" Gal jūsų pečiai įsitempę, ir jums reikia pasitempti. Atkreipkite dėmesį į savo minčių procesą. Ar jūsų mintys lenktyniauja? Sureguliuokite savo emocijas. Kaip tu jautiesi? Sureguliuokite savo dvasinius poreikius. "Skirkite šiek tiek laiko ir prisiminkite, kas tai yra jūsų pagrindas".

Norėdamas priminti, kad turite užsiregistruoti, Ackrillas pasiūlė spalvotus taškus uždėti ant visko, nuo vairo iki šaldytuvo. Naudokite tašką kaip užuominą, kad laikas vėl sutelkti dėmesį į savo poreikius. (Pasukite spalvas; mūsų smegenys po kurio laiko nepaisys tos pačios spalvos.)

Pasak Ackrillo, tai taip pat padeda paklausti savęs: „Kaip man yra ir ko man reikia, kad šią akimirką būčiau geriausias?“ Pavyzdžiui, jums gali prireikti pertraukos.

3. Kvėpuok.

"Vienas greičiausių būdų sukelti atsipalaidavimo reakciją smegenyse ir kūne yra kelis kartus giliai įkvėpti", - sakė Hanna. Ji pasiūlė užmerkti akis ir skaičiuoti įkvėpimus iki konkretaus skaičiaus arba nustatyti laikmatį ir atkreipti dėmesį į tai, koks jausmas yra kvėpuoti.

„Neverskite gilaus kvėpavimo, nes tai savaime gali būti suvokiama kaip įtemptas, o kvėpuodami sutelkite psichinę energiją į kūno pojūčius“.

4. Sudarykite nuotaikingą kolekciją.

Mes linkę manyti, kad humoras vyksta atsitiktinai. Tačiau humoras iš tikrųjų yra pasirinkimo klausimas, sakė Karyn Buxman, RN, MSN, pranešėja, neurohumoristė ir knygos autorė. Kas taip juokinga ... serijos. Ji taip pat yra priemonė, kurios dažnai nepaisoma, sakė ji. „Bet jis toks galingas.“ 1

Pavyzdžiui, neseniai Buxmano skrydis buvo atidėtas - trečią kartą tą dieną. Kol visi buvo susierzinę, ji užsidėjo ausines ir Carnegie salėje pradėjo klausytis Deivido Sedariso. - Per kelias minutes isteriškai juokiausi.

Ji pasiūlė surinkti autorių, komikų, filmų ir bet ko kito, kas kelia juoką, kolekciją ir turėti ją patogu (pavyzdžiui, grojaraštį telefone ar vaizdo įrašus, pažymėtus kompiuteryje).

5. Išbandykite aromaterapiją.

Taigi daugelis iš mūsų yra jautrūs kvapams, o aromaterapija gali padėti žmonėms pereiti į ramesnę būseną, sakė Shapiro. Levanda yra labiausiai paplitęs eterinis aliejus, vartojamas nerimui malšinti, sakė ji. Kitas populiarus nerimo (ir depresijos) aliejus yra rožė. Eterinius aliejus galite pridėti prie vonių ar difuzorių.

6. Sukurkite grojaraštį.

Sukurkite tave atpalaiduojančių ir ramių dainų grojaraštį. Tada „suplanuokite įkrovimo pertraukėles visą dieną, kad galėtumėte kažko klausytis ir sutelkti mintis į įkvepiančius žodžius ar garsus, kuriuos girdite“, - sakė Hanna. Užmerkite akis, kad sumažintumėte trukdžius ir atkreiptumėte dėmesį į dabartį, pridūrė ji.

7. Sukurkite a žaisti sąrašą.

Parašykite 10 įdomių dalykų, kurie kainuoja 5 USD ar mažiau, sąrašą, sakė Buxmanas. Sukurkite savo sąrašą, kai jaučiatės gerai, nes sunkiau sugalvoti, ką daryti, kai jaučiatės nepatogūs, sakė ji. Kai jaudinatės, pasirinkite vieną veiklą iš savo sąrašo.

8. Eik vaistažolių.

Shapiro pasiūlė išbandyti raminančias žoleles, tokias kaip vanilė, šventasis bazilikas, avižų šiaudai ir rodiola. Jų galite rasti arbatos ar kapsulių pavidalu. Kadangi daugeliui žmonių trūksta magnio, kuris „ramina nervų sistemą“, ji taip pat rekomendavo vartoti magnio substratą arba magnį su glicinu. (Shapiro mėgsta žolelių pirkimą bendrovėse „Gaia Herbs“ ir „Jarrow“.)

9. Atsisiųskite juokingų programų.

„Buxman“ naudoja programą „iFunny“, leidžiančią naršyti keletą smagiausių vaizdų iš interneto.

10. Išbandykite užjaučiantį gestą.

"Keletą kartų per dieną išsiųsti šiek tiek meilės gali būti labai galinga", - sakė Ackrillas. Ji pasiūlė uždėti ranką ant širdies ir pasakyti, ką tik reikia, kad išgirstum, pavyzdžiui, „Man viskas gerai“, „Aš vertas“ ar „Aš mylimas“.

Išnašos:

1. Taikomojo ir terapinio humoro asociacija turi literatūros sąrašą, pavyzdžiui, šį smegenų tyrimų puslapį. [↩]