Joga, meditacija gali sumažinti Alzheimerio poveikį

Naujas bandomasis tyrimas rodo, kad joga ir meditacija yra veiksmingesni nei atminties gerinimo pratimai, skirti valdyti lengvą kognityvinį sutrikimą.

Lengvas kognityvinis sutrikimas dažnai yra Alzheimerio ligos ir kitų demencijos formų pirmtakas.

Kalifornijos universiteto Los Andžele (UCLA) vadovaujama neuromokslininkų komanda nustatė, kad trijų mėnesių jogos ir meditacijos kursai padėjo sumažinti kognityvines ir emocines problemas. Be to, buvo nustatyta, kad joga ir meditacija yra efektyvesni už atminties gerinimo pratimus - dažnai laikomi aukso standartu, skirtu lengviems kognityviniams sutrikimams valdyti.

„Atminties lavinimas buvo lyginamas su joga su meditacija atminties gerinimo prasme, tačiau joga teikė platesnę naudą nei atminties treniruotė, nes ji taip pat padėjo nuotaikai, nerimui ir įveikos įgūdžiams“, - sakė tyrimo vyresnioji autorė ir tyrėja Helen Lavretsky. profesorius, gyvenantis UCLA psichiatrijos katedroje.

Žmonės su lengvu kognityviniu sutrikimu yra du su puse karto labiau linkę susirgti Alzheimerio liga ir kitomis demencijos formomis.

Tyrimas, kuris rodomas Alzheimerio ligos žurnalas, pirmasis palygina jogos ir meditacijos rezultatus su atminties lavinimo rezultatais. Atminties lavinimas tradiciškai apima veiklą, pradedant kryžiažodžiais ir baigiant įsigyti komercinių kompiuterių programų.

25 dalyvių, visų vyresnių nei 55 metų, tyrimas parodė, kad pasikeitė ne tik elgesys, bet ir smegenų veikla.

"Istoriškai ir anekdotiniu požiūriu manoma, kad joga yra naudinga senstant, tačiau tai yra mokslinis šios naudos įrodymas", - teigė tyrimo vadovas Dr. Harrisas Eyre'as.

„Mes konvertuojame istorinę išmintį į daugybę įrodymų, reikalingų gydytojams rekomenduoti terapiją savo pacientams“.

Lavretsky ir Eyre tyrė dalyvius, kurie pranešė apie savo atminties problemas, tokias kaip polinkis pamiršti vardus, veidus ar susitikimus ar netinkamus daiktus. Tyrimo pradžioje ir pabaigoje tiriamiesiems buvo atlikti atminties tyrimai ir smegenų tyrimai.

Vienuolika dalyvių gavo vieną valandą per savaitę atminties gerinimo treniruočių ir praleido 20 minučių per dieną atlikdami atminties pratimus; žodinis ir vaizdinis susiejimas ir kitos praktinės atminties gerinimo strategijos, pagrįstos tyrimais paremtomis technikomis.

Kiti 14 dalyvių kartą per savaitę lankė vienos valandos užsiėmimus Kundalini jogoje ir kasdien 20 minučių namuose pratino 20 Kirtan Kriya meditacijų.

„Kirtan Kriya“, kuris apima giedojimą, rankų judesius ir šviesos vizualizaciją, Indijoje buvo praktikuojamas šimtus metų, siekiant užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui vyresnio amžiaus žmonėms, sakė Lavretsky.

Po 12 savaičių tyrėjai pastebėjo panašius žodinės atminties įgūdžių pagerinimus tarp abiejų grupių dalyvių, kurie prisimenami vardus ir žodžių sąrašus.

Tačiau tie, kurie praktikavo jogą ir meditaciją, geriau nei kiti dalykai patobulino vizualinės-erdvinės atminties įgūdžius. Šie įgūdžiai yra svarbūs atsimenant vietas ir naršant einant ar vairuojant.

Jogos meditacijos grupė taip pat turėjo geresnių rezultatų mažindama depresiją ir nerimą, gerindama įveikos įgūdžius ir atsparumą stresui. Tai svarbu, nes susitaikyti su pažinimo sutrikimais gali būti emociškai sunku.

"Kai prarandate atmintį, galite dėl to sunerimti ir tai gali sukelti depresiją", - sakė Lavretsky.

Tyrėjai praneša, kad išorinis dalyvių atminties pagerėjimas atitiko pastebimus jų smegenų veiklos pokyčius.

Naudodamiesi funkciniu magnetinio rezonanso vaizdavimu, jie parodė, kad abiejų grupių tiriamųjų smegenų ryšys pasikeitė, tačiau jogos grupės pokyčiai buvo statistiškai reikšmingi, o atminties grupės pokyčiai nebuvo.

Tyrėjai teigiamą sąmoningo fizinio krūvio „smegenų fitneso“ poveikį sieja su keliais veiksniais. Tai apima gebėjimą sumažinti stresą ir uždegimą, pagerinti nuotaiką ir atsparumą bei sustiprinti smegenų sukelto neurotrofinio augimo faktoriaus arba BDNF gamybą.

BDNF yra baltymas, kuris stimuliuoja ryšius tarp neuronų ir palengvina telomerazės aktyvumą - procesą, kuris pakeičia prarastą ar pažeistą genetinę medžiagą.

"Jei jūs ar jūsų artimieji bandote pagerinti jūsų atmintį arba kompensuoti atminties praradimo ar silpnaprotystės riziką, reguliarus jogos ir meditacijos užsiėmimas gali būti paprastas, saugus ir nebrangus sprendimas pagerinant jūsų smegenų būklę", - sakė Lavretsky. .

Šaltinis: UCLA