Miego trūkumo padarinių kompensavimo strategijos
Nors nepakankamas miegas dažnai siejamas su padidėjusiu kalorijų kiekiu, nauji tyrimai rodo, kad valgyti mažiau vėlai naktį gali padėti sumažinti miego trūkumą lydinčius koncentracijos ir budrumo trūkumus.
Pensilvanijos universiteto Perelmano medicinos mokyklos mokslininkai pristatė savo tyrimą „SLEEP 2015“, 29-ajame asocijuotų profesionalių miego draugijų LLC susitikime.
„Suaugusieji vartoja maždaug 500 papildomų kalorijų vėlyvą naktį, kai miegas yra ribotas“, - teigė tyrimo vyresnysis autorius Davidas F. Dingesas, Ph.D., Eksperimentinės psichiatrijos skyriaus direktorius ir Miego ir chronobiologijos skyriaus viršininkas. .
"Mūsų tyrimas parodė, kad susilaikymas nuo vėlyvų naktų kalorijų padeda išvengti tam tikro sumažėjimo, kurį asmenys gali patirti, kai miego apribojimo metu veikia neurologiškai."
Tyrimo metu mokslininkai 44 asmenims, nuo 21 iki 50 metų, suteikė neribotą prieigą prie maisto ir gėrimų dienos metu, po to tris naktis kiekvieną naktį miegodavo tik keturias valandas. Ketvirtą vakarą 20 dalyvių toliau vartojo maistą ir gėrimus, o 24 kitiems buvo leista vartoti vandenį tik nuo 22:00 val. kol jie nuėjo miegoti 4:00 ryto.
Kiekvieną naktį 2:00 val. Visi tiriamieji atliko įvairius testus, norėdami įvertinti savo darbinę atmintį, pažinimo įgūdžius, mieguistumą, streso lygį ir nuotaiką.
Ketvirtą naktį nevalgiusiems asmenims reakcijos laikas ir dėmesio trūkumas buvo geresni nei tiriamųjų, kurie valgė per tas vėlyvas naktis.
Tyrėjai taip pat atrado, kad valgiusiems asmenims reakcijos laikas buvo žymiai lėtesnis, o ketvirtą miego apribojimo naktį, palyginti su pirmosiomis trimis naktimis, reakcija nutrūko daugiau. Priešingai, nevalgiusiems tiriamiesiems šis rodiklis nepasireiškė.
Nors daugybė tyrimų sieja daug fizinės ir psichinės sveikatos naudos su sveiku nakties miegu, Ligų kontrolės prevencijos centrai praneša, kad „nepakankamas miegas yra visuomenės sveikatos epidemija“ Jungtinėse Valstijose, įskaitant apytiksliai 50–70 milijonų JAV suaugusiųjų, kenčiančių nuo miego. ir budrumo sutrikimai.
Naujas tyrimas papildo valgymo ir miego trūkumo sąsajų tyrimus. Ankstesnis tos pačios „Penn“ komandos tyrimas parodė, kad asmenys, turintys vėlyvą miegą ir lėtinį miego apribojimą, gali būti labiau linkę į svorio augimą dėl padidėjusio kalorijų vartojimo vėlyvą naktį.
Susijusiame tyrime ta pati Goelio, Spaetho ir Dingeso komanda nustatė, kad suaugusiesiems, kuriems chroniškas miego sutrikimas, gali tekti kompensuoti sumažėjusį rytinio poilsio medžiagų apykaitos greitį sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį arba padidinant fizinį aktyvumą, kad būtų išvengta svorio.
„Trumpa miego trukmė yra reikšmingas svorio padidėjimo ir nutukimo rizikos veiksnys, ypač afroamerikiečiams ir vyrams“, - sako vyresnysis autorius Namni Goel, Ph.D.
"Šis tyrimas rodo, kad suvartotų kalorijų skaičiaus sumažinimas gali padėti išvengti svorio padidėjimo ir kai kurių sveikatos problemų, susijusių su nutukimu kaukaziečių, ypač afrikiečių amerikiečių".
NIH praneša, kad 69 procentai JAV suaugusiųjų turi antsvorio arba yra nutukę. Antsvoris ar nutukimas padidina koronarinės širdies ligos, aukšto kraujospūdžio, insulto, II tipo diabeto, vėžio, miego apnėjos ir kitų sveikatos problemų riziką.
Šaltinis: Pensilvanijos universitetas
