Raumenų tvirtinimo dėklas
Ieškodamas jaunystės fontano, Ponce'as de Leon'as būtų buvęs geresnis „Muscle“ paplūdimyje.
Dėl vadinamųjų normatyvinių pokyčių, susijusių su senėjimu, neseniai USDA Žmogaus mitybos tyrimų centro doktorantas Williamas Evansas citavo: „Tai raumenų masės pokyčiai, kurie gali paskatinti visus kitus pokyčius“.
Dr Evans kalbėjo kasmetiniame Amerikos dietologų asociacijos susirinkime. Kalbėdamas jis paminėjo tyrimus, kuriuose 45–60 metų sportininkai buvo lyginami su 20-ies metų sportininkais, taip pat neaktyviais vyrais abiejuose amžiaus diapazonuose. Šie tyrėjai nustatė, kad neaktyvūs vyrai pamažu praranda raumenis, kai sensta. Tačiau sportininkai, kurie toliau treniruojasi per 30, 40 ir 50, linkę išlaikyti raumenų masę stabilią. Raumenų praradimas nebuvo susijęs su amžiumi, jie padarė išvadą.
„Matome, kad jų turima suma yra tiesiogiai susijusi su mankštinimosi laiką“, - sako Evansas. Jis taip pat paminėjo jėgos treniruočių tyrimus, kurių metu 80 ir 90 metų vyrai ir moterys žymiai padidino savo kojų raumenų dydį ir jėgą.
ADA posėdyje daktaras Evansas, atrodo, skolino savo balsą ekspertų chorui, sakydamas mums, kad raumenų atrofija pasensta prieš mūsų laiką.
Yra dar vienas tyrimas, kuriam galbūt net Evansas neskyrė daug dėmesio. Jis buvo išspausdintas žurnale „Medicina ir mokslas sporte“ (1975 m.), Kuriam vadovauja dr. Alfredas L. Goldbergas.
Dirbdamas su laboratorinėmis žiurkėmis, Goldbergas nustatė, kad jei raumenys bus skatinami augti mankštos metu, jie augs - nepaisydami milžiniškų negandų ir likusio organizmo sąskaita. Badaujančios žiurkės, maitinamos beveik nieko, išskyrus vandenį, jei tinkamai mankštinosi, raumenys augo neįprastai.
Bet kodėl?
Vienas pagrindinių gyvūnų gyvenimo bruožų yra judėjimas. Lokomotyvas priklauso nuo raumenų dydžio ir jėgos. Taigi išgyvenimo ištekliai pirmiausia skiriami raumenims. Šis prioritetų paskirstymas vis dėlto priklauso nuo raumenų augimo stimuliacijos, susijusios su progresuojančiu mankštu.
Kai mes stimuliuojame raumenis augti, esant tinkamoms sąlygoms, jie iš mūsų riebalų atsargų semiasi energijos (kalorijų).
Raumenys turi didelę kapiliarų sistemą ir yra vieni didžiausių kūno energijos vartotojų. Štai kodėl kiekvienas raumenų svaras, kurį galime sukurti, padidina mūsų metabolizmą maždaug 37, 5 kalorijų kiekvieną dieną.
Daugelis suaugusiųjų, jei jie nori sunkiai dirbti pagal įprastą jėgos treniruotės programą, per šešias savaites gali pridėti 3 svarus raumenų į savo kūną ir tris kartus daugiau nei per šešis mėnesius. Kitaip tariant, 9 svarai papildomų (arba atstatytų) raumenų ant jūsų kūno pagreitintų jūsų medžiagų apykaitą 337, 5 kalorijomis kiekvieną dieną - ir tai yra reikšminga.
Kita vertus, jei mes nenaudosime savo raumenų palaipsniui, jie atrofuosis arba sumažės. Užuot padidinę medžiagų apykaitą, kalorijų per dieną sudeginame. Paprastai taip atsitinka senstant. Tuo pat metu mūsų suvartojamų kalorijų kiekis nesikeičia arba netgi gali padidėti. Bet kokiu atveju mūsų kūnas pamažu riebėja.
Nedidelis, nuoseklus maisto kalorijų suvartojimo sumažinimas kartu su padidėjusia (arba bent jau nemažėjančia) raumenų mase palaiko mūsų liemens linijų kontrolę ir mūsų motyvacijos kelyje.
Galbūt tai taip pat sustiprina mūsų imuninę sistemą. Galbūt daugiau vaisių ir daržovių bei mažiau riebaluose keptų maisto produktų riboja piktybinių auglių ir užsikimšusių arterijų tikimybę. Galbūt sunkus kvėpavimas, kurį sukelia reguliarūs pratimai, valo mūsų limfinę sistemą.
Galbūt, jei suprastume, kad nauda kaupiama ilgą laiką, neprarastume kantrybės ir ryžtingo elgesio.
Galbūt jaunystės fontanas neturi taip greitai ištrūkti iš mūsų rankos.
Tinkamai treniruodamiesi mes galime stipriai paveikti kintamuosius - apie tai galbūt nėra ko.
Geriausia tai, kad jums nereikia keliauti į Kaliforniją, kad rastumėte vietą, kur išpumpuoti geležies. Jūsų asmeninis „Muscle Beach“ yra taip arti, kaip jūsų namuose esančių hantelių rinkinys ar asortimento įranga jūsų vietiniame YMCA ar kūno rengybos centre.
Dabar elkitės, kad galėtumėte gyventi paprasčiau.
