Pilateso pratimas sveikam stuburui

Šiomis dienomis sunku žinoti, kurios mankštos programos yra nuojautos, o kurios čia pasilieka. Lygiai taip pat sunku žinoti, kokia nauda iš tikrųjų teikia jūsų poreikiams. Jei turite stuburo ligą ar nerimaujate, kad jūsų stuburas būtų sveikas, galbūt girdėjote apie Pilatesą. Galbūt susimąstėte: „Kas tai?“ ir: "Ar tai gali būti gerai man?"

Pilatesas tapo mankštos programa, kurią rekomenduoja daugelis sveikatos priežiūros specialistų tiems, kurie serga tam tikromis stuburo ligomis. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Kas yra Pilatesas?

Pilatesas gyvavo ilgą laiką ir pastaruoju metu sulaukė populiaraus dėmesio. Dar svarbiau, kad pagrindinės „Pilates“ koncepcijos ir principai yra paremti dabartinėmis mokslo žiniomis. Tai nedidelio poveikio pratimų forma, daugiausia dėmesio skiriant stuburo judesių diapazonui, pilvo ir nugaros stiprinimui, lankstumui ir kvėpavimo įpročiams.

Dėl įvairių priežasčių „Pilates“ tapo mankštos programa, kurią rekomenduoja daugelis sveikatos priežiūros specialistų tiems, kurie serga tam tikromis stuburo ligomis, taip pat dėl ​​prevencijos ir sveikatingumo teikiamų privalumų.

Pilateso istorija

Pilatesas nėra naujai sukurta mankštos forma; baleto šokėjai jį naudoja dešimtmečiais, kad išlaikytų aukščiausią fizinę būklę. Pilatesas pavadintas savo kūrėju Joseph Pilates.

Gimė 1880 m. Vokietijoje, Juozapas buvo sergantis vaikas. Jo vaikystės patirtis su raketa, astma ir reumatas paskatino vėlesnį gyvenimą domėtis fiziniu pasirengimu. Ankstyvoje pilnametystėje Juozapas buvo bokso ir cirko atlikėjas. Kaip karo medicinos stovyklos slaugytojas per Pirmąjį pasaulinį karą, jis dirbo su sužeistais kareiviais, atlikdamas fizinius pratimus, kad padėtų jiems pasveikti. Būtent per tą laiką jis pradėjo kurti pratimus ir įrangą, dabar įvardytą kaip „Pilatesas“.

1926 m. Jis imigravo į JAV ir Niujorke atidarė studiją, savo klientams pasiūlęs unikalią ir specializuotą kūno rengybos treniruotę. Džozefas Pilatesas apibūdino savo metodą kaip tokį, kuris „verčia mus būti atsakingais ir valdyti savo kūną bei sveikatą“.

Šeši pagrindiniai principai

„Pilates“ yra dinamiška ir viso kūno mankštos programa, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas 6 pagrindiniams principams:

1. Koncentracija
2. Kontrolė
3. Centruoti
4. Sklandumas
5. Tikslumas
6. Kvėpavimas

Atliekant bet kurį iš daugiau nei 500 pratimų, šie principai taikomi nesvarbu, ar jūs ant kilimėlio, ar ant vieno iš penkių specializuotų įrankių, naudojamų „Pilates“.

Kalbant konkrečiau ir apibūdinant, „Pilates“ pratimai sutelkia dėmesį į stuburo lankstumą visose judesio plokštumose ir skatina asmenį atidžiai stebėti savo paties laikyseną ar judesių apribojimus, kad jis / ji galėtų išnaudoti visas galimybes. mankšta jų individualiam kūnui.

Intensyvus ir nuolatinis dėmesys apatinės nugaros ir dubens stabilizatorių (vadinamų „jėgos stiprintuvu“ arba „šerdimi“) aktyvavimui kiekvieno pratimo metu sustiprina raumenis, kurie, kaip mes žinome, padeda palaikyti stuburą ir apsaugo jį nuo sužeidimo arba sustiprina tuos raumenis, kurie pagaminti. silpnas dėl skausmo, sužeidimo, neveiklumo ar prastų laikysenos įpročių.

Specifiniai ir tikslingi kvėpavimo įpročiai padeda įdarbinti šiuos raumenis, kurie palaiko stuburą ir nukreipia orą į apatines plaučių skiltis, kur deguonies mainai yra efektyvesni. Pilatesas taip pat susijęs su viršutinių ir apatinių galūnių jėga ir ištverme. Atliekant „Pilates“ pratimus, atsižvelgiama ir į jėgos, ir į lankstumo problemas.

Privalumai kūnui

Kiti „Pilates“ pranašumai yra protas - kūno dėmesys, koordinacija ir ištvermė. Pilatesas yra reiklus, nes, norint teisingai, saugiai ir efektyviai atlikti kiekvieną pratimą, reikia skirti daug dėmesio ir minčių. Norint atlikti teisingą mankštą ir mankštą, reikia surinkti daug elementų: kvėpavimas, galvos / kaklo padėjimas, stuburo padėtis, stuburo stabilizavimas, pečių ašmenų padėjimas ir rankų bei kojų koordinacija.

Visoms šioms užduotims atlikti reikalingas nemažas kūno ir kūno dėmesio sutelkimas ir koordinacija. Daugeliui žmonių atrodo, kad visos jų dalys tvarkingai ir kryptingai juda kaip sudėtingiausia „Pilates“ dalis. Tačiau greitai tai tampa naudingiausia dalimi, nes įgyjate pasitikėjimo savimi ir savo kūno kontrolę tokiu būdu, kokio niekada negalvojote.

„SpineUniverse“ redakcinės kolegijos komentaras
Jau nebėra abejonių, kad mankšta turėtų būti svarbi mūsų kasdienės veiklos dalis. Kai kas nors turi nugaros būklę, mankšta kartais gali būti labai sunki. Remiantis jūsų diagnoze, gali būti parengtas specialus mankštos planas. Pilatesas yra vienas iš programos, kuri gali būti naudinga kai kuriems stuburo pacientams, bet ne visiems, pavyzdžių. Pvz., Pacientas, turintis stuburo suliejimą, neturėtų bandyti kiekvieno iš nurodytų pratimų. Svarbu glaudžiai bendradarbiauti su savo kineziterapeutu, kad sukurtumėte jums tinkamą programą. - Mary Rodts, DPN