Reguliarūs pratimai mažina nerimą, susijusį su lėtiniu skausmu

Lėtinį skausmą turintys žmonės dažnai patiria skausmą, kuris peržengia fizinį. Be ilgalaikio nugaros ar kaklo skausmo, pacientai gali taip nusivilti, kad gali išsivystyti depresija ir nerimas. Norėdami kovoti su daugialypiu lėtinio skausmo pobūdžiu, gydytojai dažnai siūlo pacientams mankštintis. Naujoje ataskaitoje remiamas šis įprastas gydymas, ypač jei pacientai taip pat kenčia nuo psichinių ir emocinių sutrikimų.

„Mankšta net padeda žmonėms, kurie labai nesijaučia pradėti, ramiau“. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Tyrimas, kurį parašė tyrėjai iš Džordžijos universiteto ir paskelbtas 2010 m. Vasario 22 d. Vidaus ligų archyvo numeryje, buvo paremtas 40 paskelbtų tyrimų, kuriuose dalyvavo apie 3000 pacientų, sergančių įvairiomis lėtinėmis ligomis, rezultatais, įskaitant lėtinį nugaros skausmą.

Vidutiniškai tyrėjai nustatė, kad pacientai, kurie mankštinosi reguliariai, nurodė 20% mažiau nerimo simptomų, palyginti su tais, kurie reguliariai mankštinosi.

Šios išvados yra svarbios, nes nerimas dažnai trukdo pacientui sekti jo gydymo planą.

„Mes nustatėme, kad mankšta, atrodo, veikia beveik su visais beveik visose situacijose“, - teigė tyrimo bendraautorius Pat O'Connor, PhD. "Pratimai net ir labai nemėgstantiems žmonėms padėti tampa ramesni".

Tyrėjų komanda nustatė, kad ne tokios intensyvios mankštos formos, ypač vaikščiojimas ar sunkumų kilnojimas, palengvino nerimo simptomus. Jie taip pat pranešė, kad pratimai, kurie truko ilgiau nei 30 minučių, buvo naudingesni nei tie, kurie truko mažiau nei 30 minučių.

Bet tikriausiai labiausiai stebina šis tyrimas, kad mankštos programos, trunkančios nuo 3 iki 12 savaičių, sėkmingai sumažino nerimo simptomus nei tos, kurios trunka ilgiau nei 12 savaičių. Tyrėjai mano, kad šį pastebėjimą lėmė tai, kad dalyviams buvo mažesnė tikimybė tęsti pratimų programą. Kitaip tariant, mažiau dalyvių po 12 savaičių reiškė, kad bendras nerimas sumažėjo.

Jei norite sužinoti daugiau apie gerus pratimus, kuriuos reikia atlikti, kai jaučiate lėtinį skausmą, galite perskaityti mūsų straipsnį apie lėtinį skausmą ir mankštą.

Norėdami daugiau sužinoti apie šias išvadas, čia galite rasti santrauką.

Peržiūrėti šaltinius

Silkės parlamentaras, O'Connor PJ ir Dishman RK. Mankštos treniruočių poveikis nerimo simptomams tarp pacientų. Arka intern . 2010; 170 (4): 321–331. Galima rasti šiuo adresu: http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/ab Abstract/170/4/321. Pasiekta 2010 m. Vasario 24 d