Ištekliai

Ergonominiai darbo vietos patarimai: kompiuterio monitoriai ir laikysena

Pirmieji 5 žingsniai buvo apsvarstyti ankstesniame straipsnyje ir supažindino jus su ergonominiais darbo vietos principais. Toliau, pabrėždami gero ergonominio darbo išdėstymo svarbą, pateikiame 6 ir 7 veiksmus.

8–10 žingsniai, spustelėkite čia

Kompiuterio monitorius turi būti pastatytas tiesiai priešais save ir nukreiptas į jus, o ne nukreiptas į kairę ar į dešinę. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

6. Ką tu gali pamatyti?

Įsitikinkite, kad visi skaitomi popieriniai dokumentai yra kuo arčiau kompiuterio monitoriaus ir kad jie yra panašiu kampu - naudokite dokumentų laikiklį, kai įmanoma.

Kompiuterio monitorius turėtų būti padėtas:

Tiesiogiai priešais jus ir priešais jus, o ne kampu į kairę ar į dešinę. Tai padeda pašalinti per daug kaklo susukimo. Be to, kad ir koks vartotojas dirbtų, paskatinkite jį naudoti ekrano slinkties juostas, kad užtikrintumėte, jog tai, kas žiūrima labiausiai, yra monitoriaus centre, o ne ekrano viršuje ar apačioje.

Centruokite monitorių ant vartotojo, kad kūnas ir (arba) kaklas nebūtų susukti žiūrint į ekraną.

Padėkite monitorių patogiame aukštyje, kad vartotojas negalėtų pakreipti galvos į viršų, kad matytųsi, arba sulenkti kaklą žemyn, kad matytų. Patogiai sėdint, vartotojo akys turėtų atitikti ekrano tašką, esantį maždaug 2–3 colius žemiau monitoriaus korpuso viršaus.

Žemiau horizonto iš tikrųjų matome daugiau regėjimo lauko nei virš šio (žvelkite koridoriumi ir pamatysite daugiau grindų nei lubų), todėl šioje vietoje vartotojas turėtų patogiai pamatyti daugiau ekrano. Jei monitorius yra per žemas, vartotojas kranuos kaklą į priekį, jei per aukštas - palenks galvą atgal ir patirs kaklo / pečių skausmą.

Bifokusas ir progresinis lęšis . Net nešiojant bifokusą ar progresinį lęšį, jei sėdite atgal ant savo kėdės atloštoje pozoje (su nugara ties maždaug 110 laipsnių kampu), kuri yra rekomenduojama esant gerai apatinės nugaros sveikatai, o ne sėdint stačiai 90 laipsnių kampu ir šiek tiek pakreipus. monitorių atgal ir padėkite jį patogiame aukštyje, kad galėtumėte pamatyti ekraną, nekreipdami galvos atgal ir nesukdami kaklo į priekį. Bifokalio pozavimo problemų gali kilti, jei sėdite stačiai ar net alkūne į priekį. Tyrimai parodė, kad geriausia kompiuterio monitoriaus padėtis yra ekrano centre, kuris yra maždaug 17, 5 laipsnių žemiau akių lygio. Pabandykite nukreipti akis į ekrano matymo srities viršutinę dalį, ir tai turėtų išdėstyti centrą geometriškai dešinėje.

Žiūrėjimo atstumas . Monitorius turi būti patogiu horizontaliu atstumu, kuris paprastai yra maždaug rankos ilgio (atsisėskite ant kėdės ir pakelkite ranką, o pirštai turi liesti ekraną). Šiuo atstumu jūs turėtumėte pamatyti monitoriaus žiūrėjimo plotą, nejudindami galvos. Jei tekstas atrodo per mažas, naudokite didesnį šriftą arba padidinkite ekrano vaizdą programinėje įrangoje, o ne sėskite arčiau monitoriaus.

Ekrano kokybė . Naudokite geros kokybės kompiuterio ekraną. Įsitikinkite, kad teksto simboliai ekrane atrodo aštrūs ir kad jie yra patogaus dydžio (galite pakeisti ekrano skiriamąją gebą, kad būtų patogus ir aiškus simbolio dydis).

Akių patikrinimas . Yra natūralūs regėjimo pokyčiai, kurie atsiranda daugumai žmonių per ankstyvą 50-ies. Verta periodiškai pasitikrinti akis pas kvalifikuotą specialistą. Jei bet kuris ekrano derinimas jaučiasi nepatogiai, tada keiskite jį tol, kol išdėstymas bus patogesnis arba ieškokite tolimesnės profesionalios pagalbos.

7. Laikysena, laikysena poza!

Gera laikysena yra geros darbo vietos ergonomikos pagrindas. Gera laikysena yra geriausias būdas išvengti su kompiuteriu susijusių sužalojimų. Norėdami užtikrinti gerą vartotojo laikyseną:

Įsitikinkite, kad vartotojas gali pasiekti klaviatūros klavišus riešais kiek įmanoma plokščiau (nesulenktas aukštyn ar žemyn) ir tiesus (nesulenktas nei į kairę, nei į dešinę).

Įsitikinkite, kad vartotojo alkūnės kampas (kampas tarp vidinio žasto paviršiaus ir dilbio) yra 90 laipsnių ar didesnis, kad išvengtumėte nervo suspaudimo alkūnėje.

Įsitikinkite, kad žasto ir alkūnė yra kuo arčiau kūno ir kiek įmanoma atsipalaidavę, kad būtų galima naudoti pelę - venkite per daug. Taip pat įsitikinkite, kad riešas yra kuo tiesesnis, kai naudojama pelė.