Kodėl atrajotojai yra nesveika ir kaip sustoti
Kai žmonės atrajoja, jie per daug susimąsto ar apsėsti situacijų ar gyvenimo įvykių, tokių kaip darbas ar santykiai.
Tyrimai parodė, kad atrajojimas yra susijęs su įvairiomis neigiamomis pasekmėmis, įskaitant depresiją, nerimą, potrauminio streso sutrikimą, besaikį gėrimą ir valgymą.
Kodėl atrajojimas lemia tokius žalingus rezultatus?
Pasak Jeilio universiteto psichologės, psichologės Susan Nolen-Hoeksema, kai kuriems žmonėms alkoholio vartojimas ar besivalgymas tampa būdu susitvarkyti su gyvenimu ir nuskandinti savo atrajojimus.
Nenuostabu, kad atrajojimas sukelia daugiau neigiamų minčių. Tai tampa ciklu.
Noleno-Hoeksemos tyrimai parodė, kad „kai žmonės atrauna, kai būna prislėgtos nuotaikos, jie prisimena daugiau neigiamų dalykų, nutikusių jiems praeityje, jie neigiamai interpretuoja dabartinio gyvenimo situacijas ir yra labiau beviltiški dėl ateities. “
Atrajojimas taip pat tampa greitesniu būdu pasijusti bejėgiu. Konkrečiai, tai paralyžiuoja jūsų problemų sprendimo įgūdžius. Jūs taip užsiimate problema, kad negalite prasilenkti su neigiamų minčių ciklu.
Tai netgi gali atstumti žmones. "Kai žmonės atrauga ilgesnį laiką, jų šeimos nariai ir draugai nusivilia ir gali atimti paramą", - sakė Nolenas-Hoeksema.
Kodėl žmonės rujoja
Kai kurių atrajotojų gyvenime gali būti daugiau streso, kuris juos jaudina, pažymėjo Nolen-Hoeksema. Kitiems tai gali būti pažinimo klausimas. "Kai kurie žmonės, linkę į atrajotojus, turi pagrindinių problemų, kai jie ten patenka iš sąmonės", - sakė ji.
Panašu, kad moterys atrauga daugiau nei vyrai, sakė Nolen-Hoeksema, kuris taip pat yra autorius Moterys, kurios galvoja per daug: kaip išsivaduoti iš pergalvojimo ir susigrąžinti savo gyvenimą. Kodėl? Dalis to yra ta, kad moterys yra labiau susirūpinusios savo santykiais.
Kaip pastebėjo Nolenas-Hoeksema, „tarpasmeniniai santykiai yra puikus atrajojimo kuras“, o santykiuose apstu neaiškumų. "Niekada negali žinoti, ką žmonės apie tave galvoja, ar jie bus ištikimi ir tikri".
Kaip sumažinti atrajojimą
Pasak Noleno-Hoeksemos, iš esmės yra du žingsniai, kaip sustabdyti arba sumažinti atrajotojų atsiradimą.
1. Užsiimkite veikla, skatinančia teigiamas mintis. „Turite užsiimti veikla, kuri gali užpildyti jūsų mintis kitomis mintimis, geriausia - teigiamomis mintimis“, - sakė ji.
Tai gali būti viskas nuo mėgstamos fizinės veiklos iki pomėgio iki meditacijos iki maldos. "Svarbiausia yra tam tikrą laiką atitraukti savo protą nuo atrajotojų, kad jie išmirštų ir nesusigaudytų jūsų galvoje", - patarė ji.
2. Problemos sprendimas. Žmonės, kurie rujoja, ne tik pakartoja situacijas savo galvoje, bet ir sutelkia dėmesį į abstrakčius klausimus, tokius kaip: „Kodėl man nutinka šie dalykai?“ ir „Kas man blogo, kad negaliu susitvarkyti?“ Nolenas-Hoeksema pasakė.
Net jei jie svarsto išspręsti situaciją, jie daro išvadą, kad „jie nieko negali padaryti“.
Vietoj to, kai galite aiškiai pagalvoti, „nustatykite bent vieną konkretų dalyką, kurį galėtumėte padaryti, kad įveiktumėte problemą (-as), apie kurią jūs galvojate“. Pvz., Jei jums neramu dėl situacijos darbe, įsipareigokite paskambinti artimam draugui, kad galėtumėte sugalvoti sprendimus.
Teigiamas savęs atspindys
Nolenas-Hoeksema taip pat tyrė atrajotojų priešingumą: adaptyvią savirefleksiją. Kai žmonės praktikuoja adaptacinę savirefleksiją, jie sutelkia dėmesį į konkrečias situacijos dalis ir galimus patobulinimus.
Pvz., Žmogus gali susimąstyti: „Ką man tiksliai pasakė mano viršininkas, kuris mane taip sunervino vakar?“ ir tada sugalvoti: „Aš galėčiau paprašyti savo viršininko pasikalbėti su manimi, kaip galėčiau geriau įvertinti savo veiklą“, - sakė Nolenas-Hoeksema.
Kas padėjo sumažinti jūsų atrajojimo būdus?
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
.jpg)
